Промена на диета Што правам погрешно
Помалку слатко. Повеќе зеленчук. Без оглед на тоа колку дисциплинирано започнуваме, повеќето од нив не успеваат на долги патеки. Експертите знаат каде демнат типичните стапици и како можеме да ги избегнеме.
Промена на содржината на написот во исхраната
1. Збунете ја промената на диетата со диетата
2. Броење калории
3. Поставете погрешни цели
4. Не планирајте откачување во кривината
5. Не планирајте за секојдневен стрес
6. Не мора да вежбате
1. Збунете ја промената на диетата со диетата
Повеќето хранливи концепти, од малку маснотии до без јаглени хидрати, всушност кријат диети: „Тие дефинираат строги планови - и исто така забрани“, објаснува др. Матијас Ридл. Според експертот, некои препораки се дури и корисни во однос на нутриционистичката медицина. Но: „За жал, диетите работат само за кратко време. Секој што се потпира на надворешни упатства кои погрешно би требало да бидат подеднакво добри за нас, така што различни луѓе завршуваат во јо-јо стапицата. “Харалд Сеиц, нутриционист од Федералниот центар за исхрана, може само да се согласи: би сакале да изгубат тежина на долг рок, оваа цел може да се постигне само со промена на сопствената диета “. Ефектот јо-јо може да се избегне само ако слабеењето не биде повеќе од две килограми месечно. Со диети за несреќи можете да постигнете брзи резултати, но на долг рок овие диети дебелеат.
Секоја успешна промена во исхраната започнува во главата - не на хартија. „Размислете зошто сакате да јадете поинаку, без разлика дали сакате да изгубите килограми, да подобрите одредени вредности или да се ослободите од болката“, советува Ридл. Тогаш треба да ја анализирате сопствената диета - и да одлучите кои несоодветни навики би биле подготвени да ги промените. „Личната одговорност е најважната работа: здравата исхрана треба да се вклопи како скроен костум - и само оние што ги дизајнираат можат да траат“, вели Ридл.
2. Броење калории
Облекување? Непотребна калориска бомба! Ореви? Премногу мрсно ... При изборот на храна, честопати имаме тенденција да дозволиме да одлучи домашниот калкулатор за калории. „Но, оние кои ја гледаат енергетската содржина како најважен параметар, често јадат премалку здрави полнила. Тоа води кон желби - и дозволува да излеземе надвор од контрола “, објаснува Ридл.
Принудете се да го исклучите звукот на калкулаторот. „Оревите и добрите масла, на пример, се одлични за нас. И никој нема да се прехрани со тоа - затоа што претходно се сити “, објаснува Ридл. Подобриот параметар: односот на хранливите групи едни на други. „Три грст зеленчук, дланка полна со храна богата со протеини - и гарнир во вашата дланка: Ако го ставите ова на вашата чинија три пати на ден, ќе се храните здраво - без разлика колку калории има во тоа“, вели Ридл.
3. Поставете погрешни цели
Сакање премногу или премалку: И едното и другото се еднакво пречка да се направи промена во исхраната. „Секој што сака да изгуби шест килограми за пет недели и да го преполови нивото на шеќер во крвта, наскоро ќе се откаже од фрустрација. Секој што ќе преземе килограм за три месеци тешко дека ќе забележи какви било промени - и исто така ќе застане “, објаснува Ридл.
Поставете си реални цели за слабеење: „Луѓето со прекумерна тежина и оние со екстремни вредности треба да ги дефинираат своите цели поамбициозно од просекот - тие можат да постигнат многу побрзо“, објаснува Ридл. Од друга страна, оние што имаат малку да подобрат треба да планираат поскромно. Референтна точка за секого: 1,5 до 2,5 килограми помалку месечно и по два месеци вежбање со вредностите - „ова се пресвртници на вистинскиот пат“. Значи, кога станува збор за губење на тежината, експертите се согласуваат.
4. Не планирајте откачување во кривината
По околу два до три месеци, секое губење на тежината или подобрување на вредностите доаѓа до застој - понекогаш дури и се влошува. „Тогаш многу луѓе се откажуваат“, забележува Ридл, „особено дисциплинираните. Тие мислат: 'Тоа нема да стори ништо - јас сум во погрешен брод' ".
Бидете подготвени од самиот почеток дека кривата на крајот ќе тргне во погрешна насока - иако јадете со дисциплина. „Во основа, стагнацијата е добар знак. Тоа покажува дека телото забележува: „О, тука нешто постојано се менува“ - и се обидува да се спротивстави на претпоставената криза на глад “, објаснува Ридл. Секој што ја зема предвид оваа нормална реакција на телото како дел од промената во исхраната е подготвен. И, можете да бидете сигурни: По кратка сувост, тежината и вредностите ќе продолжат да се подобруваат!
5. Не планирајте за секојдневен стрес
Оние што не се подготвуваат умно однапред, ќе бидат лесен плен на нездрави искушенија во стресното секојдневие - на пример кога нема време во канцеларијата за соодветна пауза за ручек или кога ќе се вратите дома истоштени навечер. „Потоа ја ограбуваме кутијата за ужинка или ставаме пица во рерна - иако веќе однапред знаеме дека нема да ни донесе ништо добро“, објаснува Ридл.
Спакувајте се вреќи за итни случаи - со суров зеленчук, овошје, ореви. И депонирајте ги насекаде: во вашата чанта, во автомобилот, во канцеларијата, кај роднините. „Значи, можете да јадете здраво во секоја тешка ситуација: на семејни прослави, во сообраќаен метеж, на состаноци.“ Што ако го заборавам пакетот за итни случаи? „Тогаш, подобро е да купите парче сирење отколку слатко“, вели Ридл.
6. Не мора да вежбате
Стапицата: „Вежбањето не е толку важно со оваа диета“ или „Ако градиш мускул, се дебелееш“: Ова се фрази што некој ги слуша одново и одново од различни страни. Секој што конечно решил да оди во теретана по долг период на напорна работа, секако дека не е задоволен од ваквите реченици. Мотивацијата е различна!
Експертски совет:
Факт е: ако сакате да изгубите тежина, мора да се занимавате и со спорт. Комбинацијата на диета и вежбање е клучот за поздрав, подобар живот. Ако имате мускули, согорувате повеќе маснотии - ако редовно спортувате, согорувате повеќе маснотии дури и во режим на мирување. Редовноста е важна: Пронајдете спорт во кој уживате - ова е единствениот начин да останете активни на долг рок. Ако (сè уште) не сте се одлучиле за некој спорт: Федералниот центар за исхрана вели дека едноставно треба да внесете повеќе вежби во секојдневниот живот. На пример, земете скали наместо лифт, направете си мали задачи пеш или возете велосипед секој ден. Дури и домашните работи не трошат толку малку калории, во зависност од активноста. Важно е да продолжите да се движите. Но, една работа треба да биде јасна: ако сакате затегнати нозе, не можете да го направите ова со прашина. Само насочениот спорт може да помогне тука.