Промена на диета за целото семејство Недела 1 заврши! Дали го изгубивме она што се смени
Минатата недела ви кажав за нашиот голем проект! Ние сакаме да се храниме поздраво, да се вклопиме и исто така сакаме да изгубиме еден или два килограми на патот до таму. Помина една недела и денес би сакал да ви кажам што точно се смени за нас и дали веќе изгубив тежина.
Предмет: здрава исхрана
Сите возбудувања во исхраната ги има и особено кога станува збор за темата „слабеење“ има голем избор и лесно се чувствувам презаситен од мноштвото совети. Затоа рековме дека ниту сакаме да јадеме малку јаглени хидрати ниту имитираме одредена „нутритивна манија“. Ние само сакаме да јадеме посвесно и здраво! Тоа не треба да биде толку тешко, нели?
Накратко на дневниот план: појадуваме релативно нормално, внесуваме повеќе зеленчук на масата за ручек и избегнуваме јаглехидрати навечер! Меѓу нив има овошје, ореви или половина протеинска лента. И кога ќе се чувствуваме како тоа, понекогаш имаме чоколадна лента или ужинка на неколку чипсови.
Ново правило: темно наместо светло
Сакаме да јадеме тестенини и не сакаме да останеме без јаглехидрати на ручек. Се разбира, ние сигурно би изгубиле тежина многу побрзо ако сакаме да ги отстраниме лошите јаглехидрати од исхраната што е можно повеќе - но не сакаме. Ние сакаме да изгубиме тежина, но полека! И така, на пример, избришавме нормални тестенини со јајца или лесни тестенини од нашиот план и сега користиме цели зрна, напишани и копродукции. На почетокот, тоа беше најголемата промена за нашите деца, бидејќи како што велат „она што земјоделецот не го знае, го јаде тој не “, а особено со децата, оваа стара мудрост е вистинита.
Не сме имале тост многу недели! Да, знам дека тост лебот е чист отров, но децата едноставно сакаат да го јадат, а јас исто така многу сакам тост леб. Но, тоа не постои веќе некое време. Отсега натаму користиме само леб од интегрална храна за леб и ако сами испечеме нешто, користиме и интегрално брашно. Ако, на пример, повторно се чувствувавме како палачинки, ќе ги направевме со брашно од цело зрно. Сепак, тие дури и не постоеја во нашата прва недела.
Не ни е гајле дали тоа е добро или лошо во однос на технологијата за отстранување. Во секој случај, тоа е поздраво и има вкус не полошо од „нормалните“ тестенини, белиот леб или палачинките со бело брашно. Јаглехидратите се скоро идентични, но интегралните житарки ве исполнуваат многу подолго од белото брашно. И така, ние само подобро се справуваме со долгата пауза помеѓу ручекот и вечерата без грев.
Повеќе зеленчук за ручек
Нашиот ручек сега претежно се состои од 60% зеленчук! Остатокот се надополнува со месо (не дневно) и јаглехидрати. На пример, оваа недела јадевме 2 вкусни јадења со тестенини. Едниот со цели пченични домати, ракета и цреша и малку пармезан - другиот се состои од интегрални тестенини со бугарска пиперка, тиквички и малку посно месо. На друг ден направивме брокула, тепсија од компири во која процентот на брокула беше повторно многу поголем од процентот на компир. И навистина можам да кажам дека многу уживавме во првата недела.
Помеѓу овошје и протеински шипки или ореви
Ако сме гладни помеѓу нас и ни треба закуска, посегнуваме по овошната корпа која сега е секогаш полна. Диња, јаболка, круши, грозје, наши круши, банани и слично може да се јадат помеѓу оброците. За среќа, моите деца го сакаат целото овошје и го јадат (скоро) колку вообичаените, нездрави закуски. Секако, моите девојки сè уште добиваат слатки, на крајот на краиштата, тие се деца и не мора да претерувате 😉! Исто така, сакам да грицкам неколку ореви помеѓу оброците.
Мојот сопруг нарача неколку висококвалитетни решетки за протеини преку Интернет. Кога желбите нè обземаат, споделуваме таков бар кој е навистина исклучително вкусен. Внесува нов моментум во телото и ве одржува сити подолго време. Еден ден имавме посетители и долго размислував што можам да ставам на масичката без веднаш да грешам екстремно! Значи, имаше вкусна торта од сирење, бидејќи тоа едноставно се чинеше најсоодветно. Јадев само мало парче од тоа - затоа греши понекогаш.
Без јаглехидрати навечер
Тоа нè враќа на лошите јаглехидрати. Вечерта всушност правиме без јаглехидрати. Јадеме на пр. Вкусен бифтек со зелена салата, моцарела од домати, ражничи од зеленчук и месо од скара, тава со зеленчук со малку риба или омлет. Има одличен вкус и исто така прави да се чувствувате сити, но мислам дека чувството на глад се враќа исклучително брзо. Најдоцна еден час после јадење, мојот стомак рикне навистина тешко. Значи, сè уште не е совршено совршено, затоа што не можете да бидете гладни 😉 ако имате уште еден одличен совет тука, ве молам доведете ми го! Или можеби е само прашање на време, стомакот треба да се навикне и секако да го намали.
Вкусни ражничи од месо од скара
Тема: се вклопуваат
Времето е навистина извонредно во моментов. Сонцето сјае и вие автоматски сакате да се движите повеќе. Градинарство, долги прошетки со Вили, одење до игралиште или шопинг - ние само се обидуваме да одиме на повеќе растојанија и навистина да го искористиме убавото време. И бидејќи живееме овде во Земјата Бергишеш, патеките веќе се спортски. Јас само велам горе долу!
Повеќе вежбање на свеж воздух
Ние секогаш го правевме нашиот спортски апликации навечер, во првите неколку дена. Но, од 3-тиот ден, болните мускули беа толку лоши, а мотивацијата во подрумот, така што ние исто така го измамивме и прескокнавме вечерниот спорт. Но, ако многу се движите во текот на денот, можете и без тоа навечер, нели?
Се разбира, оваа тема е загарантирана да може да се прошири, но во комбинација со промената на исхраната, особено првите неколку дена се навистина тешки. Вашите физички граници ги достигнувате многу побрзо затоа што едноставно јадете многу помалку. Ние навистина се обидуваме да се ограничиме на: појадок, ручек и вечера. Нема многу помеѓу! Но, ако сте навикнати на многу повеќе, вашето тело едноставно работи на режачот. И јас сум од оние луѓе кои уживаа да јадат торти, ролни и слично попладне.
Гревот се прави еднаш неделно
Порано правев некои диети и бев на многу форуми. Секогаш се зборуваше за „суден ден“. Refeed Day значи дека можете да празнувате еднаш неделно. Звучи одлично, нели? Но, зошто треба да го сториш тоа? Бидејќи во спротивно телото во одреден момент ќе остане во режим на режач и телото повеќе нема да „гори“ како што треба. Затоа, има совршена смисла да се слави еднаш неделно и тоа е исклучително мотивирачко.
Сабота е гурмански ден
Го имаме нашиот гурмански ден во сабота и навистина го очекуваме. Но, тоа не значи дека се храниме од утро до вечер. Имаме богат појадок и вечерта се почестуваме со нешто вкусно. Пица, помфрит или дури и тепсија со плескавици. На ручек, сепак, не јадеме ништо, бидејќи во сабота сум „слободен“ 😉 и секогаш го правевме тоа на тој начин. Слатки се исто така дозволени на овој ден! Но, секако сè во мерка наместо маса.
Симптоми на повлекување?
Да! Дефинитивно. Сакам срдечна храна како пица и хамбургери и морам да признаам дека навистина ми недостасува ова задоволство. Тешко е и не го кријам тоа. За мене, ова навистина значи најголема дисциплина и мора да се мотивираме едни со други редовно и пред се, заемно. Не е секогаш лесно и генерално заборавам да пијам доволно вода. Ова пак значи дека често имам главоболки. Но, ние го имаме нашиот трик со нане масло за ова. Најтешко ни е навечер, бидејќи само сакаме да јадеме и среќно сме згрешиле навечер. Кога ќе дојдете да се одморите и да седите пред телевизорот, само уживате да се препуштите, нели?
Прифатено?
Да! Имам скоро 1 кг помалку, а сопругот дури 3 кг. Значи нели? Но, мојот сопруг секогаш губеше тежина побрзо и подобро од мене. Секако, би сакал да има 5 кг помалку, но да бидеме реални. 1 кг е навистина добар за 1 недела, нели?
Така, тоа продолжува и многу се надевам дека ќе се навикнеме на оваа промена и дека ова чувство на глад ќе исчезне. Тогаш би било многу полесно во секој случај! Но, ние сепак го сакаме тоа и остануваме на тоа. Ние не сториме без сè и се почастуваме со нешто. Можеби малку рецепт за успех за нас.
Варење во најдобар случај
Исто така, морам да ви кажам за позитивен несакан ефект. Дури и ако тоа е тема за која навистина не зборуваме - но таа е некако важна. Нашето варење навистина се одвива од промената на исхраната. Честопати имав проблеми со варењето и, како резултат, честопати болка во стомакот, металоиди и слично.Понекогаш дури морав да станувам навечер бидејќи сè ми излезе на ум. Сега се одвива како часовник и јас целосно го контролирам металоидичето. Сигурно дека тоа е исто така корисно при слабеење!