Промена на изгледот преку намалување на маснотиите - фитнес
Дискутирајте за промените во изгледот како резултат на намалување на маснотиите во Губење на маснотии - согорување на маснотии - диета Форум од областа на исхраната - рецепти - губење на маснотии - спортска исхрана; Кој не сака да постигне прекрасна фигура на плажа во лето? Многу списанија како Брижит, Менс здравство итн тврдат дека го постигнуваат ова со своите диети. Но
Промена на изгледот поради намалување на маснотиите
Кој не сака да постигне прекрасна фигура на плажа во лето?.
Многу списанија како Брижит, Менс здравство итн тврдат дека го постигнуваат ова со своите диети. Но, ова е обично само малку полесно на вагата. Диетите како FDH, а понекогаш и со малку јаглени хидрати, согоруваат и маснотии и протеини во форма на мускули.
Па сега што можете да направите?
Прво ќе се вратам на јаглехидратите. Јаглехидратите се фактор што треба да се сврти само малку. Во најголем дел, тие служат за обезбедување услуги. На мозокот му треба и значителен дел. Препорачана количина 3 g на KG телесна тежина
За протеините може да се каже дека тие играат значителен фактор. Тие се неопходни и за одржување и за градење на мускулите. Кога станува збор за протеини, не можете лесно да добиете паушална стапка. Акутно зависи од активностите. Ако земеме вежба за обука на сила, тој сепак варира од 2-5 g. Тоа зависи од тоа колку напорно тренира таа личност и колку често. Дефинитивно не треба да штедиме протеини.
Во однос на мастите, може да се каже дека треба да бидеме цврсти на тоа. Значи количина од 0,5 g на кг телесна тежина е навистина добра вредност за намалување на маснотиите.
Претпочитани извори:
За јаглехидрати: брокула, домати, тиквички, аспарагус, црвен пипер (органски)
Секундарен избор: овесна каша, тестенини со жито, леб од интегрално.
Предноста на зеленчукот е висока содржина на влакна во зеленчукот и минералите плус витамини. Ова ја извлекува водата од поткожното ткиво каде што не треба да биде. Недостаток на производи од цели зрна е што на пр. Водата од цели зрна се впива и ја внесува во телото.
Протеини: мисирка, пилешко, говедско, свинско филе, (протеински шејкови)
Масти: маслиново масло, риба.
Омега 3 и Омега 9 масните киселини се многу здрави за луѓето.
Не, многумина имаат и екстремно задржување на водата. Водата се наоѓа под кожата и затоа често се смета за масна.
Што можеш да направиш?
Како што реков претходно, вашите потреби за јаглени хидрати можете да ги покриете со зеленчук. Избегнувајте креатин и храна со висока содржина на сол.
Што друго треба да направам?
Се препорачува комбинација на обука за издржливост и сила. Некој што има само издржливост, нè прави полесни на вагата со висок степен на веројатност, но неговиот надворешен изглед тешко дека ќе се промени.
Значи единиците за обука на сила засновани врз принципот на хипертрофија се дел од тоа. Исто како вежба за издржливост. Вежбата за издржливост не треба да трае повеќе од еден час, бидејќи оттогаш се согоруваат повеќе протеини.
Теоријата за отчукувањата на срцето при која оптимално согорува маснотии одамна е елиминирана. Значи, всушност е добра идеја да трчате тивко.
Во принцип, никогаш не треба само да трчате упорно, но исто така да вклучувате и интервални патеки.
Се обидуваме најдобро што можеме да се држиме настрана од калориите. Но, кому му е гајле дека сакаме да постигнеме дефицит на kcal од околу 200 Kcal. И максимална загуба на маснотии од 500 g неделно приближно.
Ако имате дополнителни прашања или ако сум заборавил нешто, само прашајте.
Променето од Sunnyboy87 (13.05.2006 во 9:56 часот)