Промена на насоката за спортистите
Време на читање: 3 минути
Назад трчање како основна форма на движење во многу спортови
Написот е ажуриран на 04.11.2018 година
Без прашање, одењето напред или движењето напред е најчестиот и веројатно најразумниот начин на движење во повеќето спортови. Во споредба со нормалното одење, трчањето се разликува по тоа што при движење напред има фази во кои едната нога го поддржува телото преку контакт земја-нога и фази во кои двете нозе се во воздухот ( Капелини и сор., 2006). Способноста за брзо трчање (или спринт) се гледа како предност или индикатор за успешност во повеќето спортови и затоа е компаративно добро истражена (на пр. Реили и сор., 2000).
Трчањето наназад за многумина од вас може да изгледа чудно, но со поблиска проверка станува јасно дека повеќето спортови бараат одредена способност да трчаат наназад. Особено во агилните спортови како што се фудбалот или рагби често има фази на трчање наназад - барем за кратко време. Основната разлика е перспективата на тркачот. Ова значи дека спортистот треба повеќе да се потпира на своите сензорни вештини. Понатамошни разлики: во споредба со трчање напред, трчање наназад, на пример, го оптоварува коленото заеднички (Roos et al., 2012), може да ги намали стапките на повреди и да ги подобри перформансите (Uthoff et al., 2018).
Споредба на трчање напред наспроти назад
Утоф и др. (2018) испитани во преглед со повеќе од 110 истражувачки написи предностите и недостатоците на трчање наназад во споредба со трчање напред и кои физиолошки разлики постојат. Резултатите изгледаат вака:
- Трчањето наназад троши повеќе енергија во аеробни и анаеробни тренинзи.
- Брзината на трчање кога трчате наназад е околу 70% од брзината кога трчате напред.
- Стресот на коленото зглоб при одење наназад е помал отколку при одење напред.
- Квадрицепсите, потколениците, мускулите на телето и предните мускули на тибијата се поактивирани при одење наназад.
- Главниот товар на стапалото при одење наназад е во областа на топчето на стапалото (наместо на мотиката, како при одење напред).
- Развојот на силата е поголем кога трчате наназад.
Иако брзината на трчање (како индикатор за перформанси) е анатомски ограничена со функцијата на мускулите и скелетот, резултатите укажуваат на многу клинички придобивки и потенцијални придобивки од перформансите од трчање наназад.
Особено, спроведувањето на обратни текови во фазите на загревање на спортистите го намали ризикот од повреда и ги подобри перформансите.
Покрај тоа, резултатите сугерираат дека одењето наназад може да ги подобри кардиоваскуларните и неврофизиолошките функции, а со тоа да ги зголеми атлетските перформанси.
За жал, во моментов нема студии во литературата што ги испитува можните долгорочни ефекти на обратното трчање. Покрај тоа, неколку студии се спроведени на обучени спортисти или деца и потребата за истражување во овие области е соодветно висока (Утоф и сор., 2018).
Трчање наназад за вашиот тренинг
Повторното оптеретување на мускулите и скелетот за подолг временски период може да доведе до повреди прекумерна употреба. Утоф и др. (2018) заклучи дека трчањето наназад може да биде добар начин да се зголеми варијабилноста на вежбањето и да се намали ризикот од повреда. Покрај тоа, трчањето наназад ја подобрува изометриската и концентричната јачина на ногата, што е особено важно за време на фазите на забрзување и полетување. Соодветно на тоа, трчањето наназад може да биде поволно за обука на такви фази и, на пример, да биде корисен додаток за спринтерите (Утоф и сор., 2018).
Поради намалениот опсег на движење при трчање наназад, фреквенцијата на чекорот се зголемува и стапалото се доведува во нова положба побрзо или почесто. Повисоката каденца може да помогне да се подобрат неврофизиолошките функции и со тоа индиректно да се подобрат перформансите при трчање напред.
Според мое мислење, резултатите од Утоф и сор. (2018) важен чекор кон оптимална обука за спортисти кои треба да заработат за живот од тоа. Наодите веројатно имаат помало влијание врз рекреативниот атлетичар и хоби тркач. Како и да е, резултатите покажуваат дека инсталацијата на обратен погон во фазите на загревање може да биде навистина корисен додаток - исто така за да се спречат повредите.
Како се справувате со рикверц? Дали сте го пробале претходно или дури сте го вградиле во вашиот тренинг? Ве молам, известете ме во коментарите рџ ™ '
Реили, Т., Вилијамс, А.М., Невил, А., Франкс, А.А. (2000) Мултидисциплинарен пристап кон идентификување на таленти во фудбалот. J. Спортски науки. 18, 695 година „702.
Roos, P.E., Barton, N., van Deursen, R.W.M. (2012) Пателофеморални сили за компресија на зглобовите во назад и напред. J. Biomech. 45, 1656 година „1660 година.
Uthoff, A., Oliver, J., Cronin, J., Harrison, C., Winwood, P. (2018) Нова насока кон атлетските перформанси: Разбирање на акутните и надолжните одговори на трчањето наназад. Спорт Мед. 48 (5), 1083-1096. дои: 10.1007/s40279-018-0877-5.