Промена на составот на телото кај спортистите-аматери и перформанси - Страна 2 од 2 - Списание

Нутрициони интервенции кои обезбедуваат намалување на масната маса, без да влијаат на правилното извршување на спортската активност:

Нутриционистичките стратегии треба да бидат надополнети со тренинзи кои промовираат губење на тежината или губење на маснотии.

составот
Зголемена мускулна маса

Мускулната маса има директно влијание врз спортските перформанси. Поголем процент на мускулна маса во телото му дава поголема сила на спортистот, го штити во директни контакти што карактеризираат некои тимски игри, му дава самодоверба и, последно, но не и најмалку важно, може да го заплаши противникот - прилично честа стратегија во спортот.

Првиот чекор во воспоставувањето програма за зголемување на мускулната маса (исто така наречена хипертрофија на мускулна маса) е дефинирање на реални цели што ги почитуваат генетските карактеристики. Во принцип, нормалното зголемување на мускулната маса е 0,5-1 кг неделно. Не се препорачува да имате поголемо зголемување на телесната тежина во рок од една недела, бидејќи зголемувањето на телесната маса може да биде и во форма на масно ткиво. Исто така, не се препорачува да се прибегне кон додатоци кои ветуваат спектакуларно зголемување на телесната тежина за кратко време. Поголемиот дел од времето, додатоците не се безбедни и можат да доведат до чувствителност на допинг, а мускулното ткиво акумулирано при конзумирање на вакви додатоци во исхраната може да биде немоќно.

Исхраната прилагодена на потребите на спортистот и ригорозната програма за обука се клучните фактори во програмата за раст на мускулите.

Во однос на исхраната, следниве препораки се неопходни за зголемување на мускулната маса:

заклучоци

Секоја нутриционистичка интервенција за губење или зголемување на телесната тежина мора да го земе предвид генетското наследство со цел да се постават реални цели. Промените во составот на телото ќе се направат постепено, нема да има употреба на нутриционистички методи за да се обезбеди ненадејно намалување или зголемување на телесната тежина, тие можат да имаат негативно влијание врз спортот, но и врз здравјето. Покрај исхраната, прилагодувањето на тренинзите под надзор на тренер или физички тренер е од суштинско значење за постигнување на очекуваните резултати.