Промена на вашата исхрана - 10 едноставни совети за да започнете здрава исхрана - луд по трчање
Дали сакате да ја промените вашата исхрана? Но, навистина не знаете како да започнете со здрава исхрана? Уморни сте од претворање на вашата диета во наука? Дали се чувствувате како да сте прочитале премногу премногу за исхраната досега? Ова прави да се чувствувате неспособни за дејствување?
Тогаш имам нешто за тебе денес. Најдобрите совети за започнување на промената на вашата исхрана. Моите совети ќе ви помогнат околу вашата диета веднаш да се движат. Бидејќи тие се специфични и стигнуваат до поентата. Затоа што знаете веднаш што да направите. Затоа што тие бараат од вас да преземете нешто.
Промена на вашата исхрана - 10 едноставни совети за да започнете здрава исхрана
Ми се допаѓа патеките што се лесни. И ми се допаѓаат патеки што работат. Затоа составив десет совети за вас кои ги исполнуваат и двајцата. Десет совети што ќе започнат со промената на вашата исхрана се толку едноставни што тешко дека ќе им верувате.
Сакам да ви донесам јасност во вашата исхрана. Сакам да користите едноставни трикови за да ја подобрите вашата исхрана и веднаш да ја направите малку поздрава. Подгответе се за десет совети за здрава исхрана!
10 едноставни совети за здрава исхрана
Јадете во редовно време.
Ако јадете во фиксни периоди, вашето тело ослободува одредени хормони во пресрет на претстојниот оброк, кои ги одредуваат гладот и ситоста. Ова значи дека редовните времиња го регулираат чувството на глад. Исто така, помага да се следи внесувањето храна. Редовни оброци се достапни основа за избегнување на желби за храна.
Вашите времиња на оброк дефинитивно треба да одговараат на вашата дневна рутина. Не обратно. Препорачувам фреквенција помеѓу три и пет оброци на ден. Во зависност од тоа колку големи ги сакате вашите оброци и дали ви требаат закуски или не. Сепак, обидете се да планирате пауза од 2-4 часа помеѓу оброците и пауза во текот на ноќта од најмалку 10-12 часа.
Структурирајте ги вашите главни оброци така што ќе комбинирате целосен извор на јаглехидрати со извор на протеини, здрав извор на маснотии и зеленчук.
Јадејќи различни градежни блокови за секој оброк, гарантирате разновидност и снабдувате голема количина микро- и макроелементи. Ваквите мешани оброци добро ќе ве заситат и ќе му обезбедат на вашето тело сè што е потребно.
| Храна | Амарант ориз Киноа просо Леќата Тестенини од цело зрно Компири Слатки компири Спеленки снегулки, брашно Овесна каша) Леб од цели зрна Мешунки (леќа, наут, грав) . | леќи Грав Наут Протеински прав Производи од животинско потекло Семе од коноп Јогурт/кварк од зеленчук тофу Сеитан Хумус Семе на лупин, топу лупин . | Семиња чиа, масло Семе од коноп, масло Ореви, масло од орев Бадеми, путер од бадеми Кашу ореви, путер од кашу Кикирики, путер од кикирики Маслото од ленено семе авокадо Маслинки Пекани Бразилски ореви Ореви од макадамија Ореви од бор Семки од тиква, масло . | пиперка домати брокула Моркови тиквички краставица Лисна зелена салата Зелка модри патлиџани Кромид Пролетен кромид тиква Коприва глуварче спанаќ Швајцарска блитва Зеле Цвекло Пашканат Грашок Боранија . |
Јадете нешто зелено со секој главен оброк.
Лисниот зелен зеленчук е исклучително богат со хлорофил. Ова одговара на човечки хемоглобин и на тој начин функционира како транспортер на кислород во вашата крв. Ова значи дека зеленчукот со зелен лисја особено ја поддржува вашата регенерација и ве прави да се чувствувате будни и енергични. Покрај тоа, зелениот лиснат зеленчук е богат со разни минерали, витамини и елементи во трагови. Особено, калциум, магнезиум, железо, витамин Ц и повеќе може да се најде во зелен лиснат зеленчук. Во поголеми количини и во комбинација со друга храна, зелениот лиснат зеленчук е исто така вреден извор на протеини. Затоа, обидете се да вметнете разновиден зелен лиснат зеленчук со секој оброк. Ова може да варира во форма на зелена салата, варен зеленчук, зелено смути или како таблета или сок од трева од јачмен.
| Лисна зелена салата спанаќ брокула Швајцарска блитва Пак чои рукола Зелена салата од јагнешко Салата Романа Кале Јачмен трева Хлорела Пченична трева Спирулина глуварче Коприва Гирш Цикорија . |
приказ: Мој инсајдерски совет за луѓе кои сакаат да направат нешто добро за себе: Зелени од Атлетика. Специјалната мешавина од 75 состојки го крева расположението и нивото на енергија. Јас дури и не сум бил болен од земањето на овој додаток и се чувствувам добро наоколу. Специјалната формула од Атлетик Зелените содржи бројни екстракти од овошје и зеленчук, како и минерали, елементи во трагови, како и пребиотици и пробиотици. На пример, може да има позитивно влијание врз вашиот нервен систем, имунолошкиот систем и енергетскиот метаболизам. Но, варењето и ендокриниот систем исто така можат да имаат корист од додатокот во исхраната.
Земам Атлетик зелени секој ден повеќе од половина година и сум апсолутно воодушевен. Ако сакате, можете да дознаете повеќе од овој линк. Таму исто така ќе добиете дваесет порции Атлетик зелена бесплатно кога ќе го нарачате!
Користете ги рацете како мерка за дел.
Вашите раце се најлесната алатка за каде било кога треба да ја пронајдете вистинската големина на порцијата за вас.
| Зеленчук и овошје од големи димензии (круши, јаболка, банани, итн.) | Рака полна | 5-10 зеленчук и овошје |
| Мелени или мали овошја и зеленчуци, салата | Две раце се држеа до садот | 5-10 зеленчук и овошје |
| леб | Дланката на раката со испружени прсти, дебела прст | 4-5 извори на јаглехидрати |
| Компири, тестенини, мусли | Две раце до садот | 4-5 извори на јаглехидрати |
| Месна риба | Дланка | 0,3 (месо, риба |
| Масло, ореви, јадра, семиња | 1 лажица масло | 4-5 |
| (Растителен) јогурт, (растително) млеко, итн. | 1 чаша = 1 грст | 3-4 |
Подгответе ја вашата храна за во движење.
Подготовката е сè. Со подготовка и земање на вашата храна со вас во движење, го избегнувате искушението да земете нездрава брза храна во движење. Во принцип, можете да дизајнирате секој оброк да го одземете. Погледнете во овој напис за блогот за подготвување оброк.
Секогаш имајте ужинка со вас за „итни случаи“.
Можеби сте на пат подолго од планираното? Дали сте веќе гладни на крајот од работниот ден или откако одите во теретана? Дали сте изложени на ризик од напад на желба за храна? Ако секогаш имате закуска со вас за вакви итни случаи, вие сте на безбедна страна. Тогаш помалку ви се случува да пристигнете дома и да имате желба за храна. Или дека купувате брза храна со малку хранливи материи во движење. Лично, на пример, секогаш имам енергија или протеинска лента, пакет мешавина од патеки, јаболко или домашно ситно каснување.
Секогаш имајте шише со вода и пијте чаша секој час.
Многу пиење е важно и здраво. Треба да биде најмалку 2,5-3 литри секој ден. Ако сте многу физички активни, тоа може да биде еден литар повеќе на час вежбање. Секогаш имајќи шише со вода и потсетувајќи се да имате чаша вода на секој час, обезбедува редовно снабдување со течности. Ова води кон подобра концентрација и перформанси. Веќе 3% недостаток на вода доведува до намалување на перформансите на вашиот мозок. Значи - пијте, пијте, пијте. Ако ви е тешко, можете да го пробате со апликација што ве потсетува на секој час.
Подгответе го вашиот оброк.
Подготовката е сè. Кога сте под стрес, ослабени и моравте да се присилувате да правите работи што не ви се чинеше да ги правите цел ден, потребен ви е план. Ова е многу полесно отколку да треба да се прават избори за храна. Препорачувам барем вечерта пред да размислите двапати за тоа што ќе јадете следниот ден. Не мора да биде 100% претходно испланирано. Но, важно е да имате груба идеја и најелаборатните подготовки.
Јадете 90% полно.
Додуша, овој совет е едноставен, но не и лесен. Дали го знаете чувството на кома за јадење кога само се отежнувате и се уморувате после јадење? Или чувството кога продолжувате да барате храна после оброкот и не се чувствувате навистина задоволни? Двата механизма се знаци на вашето тело. Во првиот случај, тоа ви покажува дека сте јаделе премногу. Во вториот случај, тоа сугерира дека делот можеби бил малку премал.
Вежбајте умерена ситост. Во оваа статија за блог за глад, апетит и ситост, ќе научите малку повеќе за природните механизми на вашето тело. Секако, таму ќе најдете и неколку совети како да го обучите тоа.
Претпочитајте храна без список на состојки.
Колку повеќе вашата храна не е преработена, толку повеќе хранливи материи и елементи во трагови го снабдува вашето тело. Ви препорачувам храна без список на состојки. Или ако мора да биде список на состојки - барем што е можно пократок. Претпочитајте природна храна и изградете ја својата база на тоа.
Достигнување на целта со едноставност - заклучок за едноставните совети за здрава исхрана
Јадењето здраво не мора да биде комплицирано. Напротив - денешниот напис во блогот се надевам дека може да ви покаже дека можете да воспоставите поздрава диета со едноставни трикови. Одвојте време да ја подобрите вашата исхрана чекор по чекор. Не мора да ги правите сите десет совети одеднаш, но ако постепено вметнете некои од нив, можете да бидете сигурни дека ќе станете поздрави, попродуктивни и помалку гладни.
Кој од советите се решавате следно? Ве молиме, напишете коментар!