Промена на вашата исхрана Крајниот водич! (План за исхрана)

Дали те вознемирува тековната диета?

Дали сакате да промените сè:

Подобро здравје, конечно ослабете и достигнете ја посакуваната тежина, јадете повеќе зеленчук и помалку глупости?

Но, и покрај вашето незадоволство, промената во исхраната сè уште не функционира?

Тогаш, мојот иден пријател веге-пријател, овој напис е за вас. Showе ви покажам како можете да ја менувате вашата исхрана чекор по чекор.

Од практиката за вежбање!

Што значи промена на диетата?

За некои, промена на диета може да значи расчистување на сите полици од „ѓубре“, и тоа само од тој ден па натаму „Чиста храна“ шопинг.

За другиот, тоа може да значи замена на една храна што не е добра за здравјето со здрава секоја недела.

СЗО одржлива промена во исхраната и не сака да има ефект на молскавична диета која има тенденција на релапс, треба да размислите за промена на вашата исхрана, можеби побавно, но доследно.

Кој тип и да изберете, се надевам дека ќе најдете малку мотивација, предлози и совети во следниот текст за тоа како да јадете здрава и урамнотежена исхрана.

Пред навистина да започнеме, имам брзо прашање за вас:

Зошто да ја смените вашата исхрана?

3 причини зошто треба да ја менувате вашата исхрана од денес!

Здрава телесна тежина

Спречувањето на болести преку здрава телесна тежина е огромна точка во корист на здрава исхрана.

Со сигурност знаете дека здравата телесна тежина, со БМИ помеѓу 18,5 и 24,9 е идеална за нас како луѓе.

БМИ, или индекс на телесна маса, игра важна улога во одредувањето на тоа како висината на една личност е поврзана со неговата тежина. БМИ има само некои недостатоци кај екстремно мали луѓе или екстремни спортисти со многу мускули, бидејќи не може да ни каже како е составено тело.

Ова е начинот на кој еден бодибилдер може да се класифицира како дебел иако има само 7% маснотии во телото.

Повеќе хранливи материи, здрави клетки

Нашето тело се обновува скоро целосно на секои 7 години. Клетките умираат и се обновуваат, а за тоа ни требаат хранливи материи.

Еднострани диети може да доведат до недостатоци кои можат да доведат до секакви симптоми.

Од замор, вртоглавица до нарушено заздравување на раните и проблеми со коските, па дури и депресија (ако има недостаток на витамин Д, иако не само што можеме да го јадеме ова, туку и сами да го направиме со тоа што ќе заминеме на сонце).

Спречете и балансирајте ги недостатоците на хранливите материи и создавајте резерви. Добри витамини, минерали, фитохемикалии, ензими, влакна и така натаму можат да спречат мноштво болести.

Енергија, концентрација и психа

Здравата исхрана е исто така важна за нашата енергија, концентрација и психа, бидејќи исхраната може да има позитивни ефекти дури и до хормоните што влијаат на нашето расположение.

Правилната диета помага за подобрување на физичката благосостојба или добро познатиот "се чувствувате добро во вашата кожа".

Покрај тоа, диетата може да обезбеди да се одржи т.н. салутогенеза.

Ова значи дека не само што спречуваме да се разболиме, туку и го промовираме нашето здравје над просекот. Така што нашата нормална здрава состојба е на повисоко ниво од онаа на луѓето кои едноставно не се болни.

Како треба да се смени диетата?

Во продолжение составив неколку едноставни предлози за диета за вас. Тие ви помагаат да спроведете здрава исхрана.

Запомнете: Кога ја менувате исхраната, секогаш е важно да се држите до храната што ни ја обезбедува природата.

Се шири чист шеќер

Размислете како можете да го намалите шеќерот чекор по чекор, кои производи навистина обезбедуваат само шеќер и немаат други хранливи материи.

Овие вклучуваат безалкохолни пијалоци како што се Кола, Фанта и Спрајт итн., Но исто така и „интензивни“ слатки како чоколадна табла и целата палета на овие производи.

Прво, обидете се да направите само чекор и, на пример, прескокнете ги пијалоците, а потоа можете да продолжите од таму.

Користете разнобоен зеленчук и овошје

Откако ќе можете да отсечете малку од непотребната енергија, т.н. „празни јаглехидрати“ во форма на намалување на шеќерот, време е да го зголемите внесот на хранливи материи.

Размислете да направите салата покрај вашата храна за ручек или навечер. Ова може да биде едноставна салата со зелени лисја, може да исечете домати, пиперки и краставица и да користите околу една лажица или 2 лажици добро растително масло и оцет за облекување.

И можете да разменувате слатки за овошје.

Пробајте го Правило од 5 на ден да се воведе. Тоа значи 3 порции зеленчук и 2 порции овошје и тоа навистина дневно!

Намалете ги и заменете ги мастите

Следниве масти со низок квалитет треба значително да се намалат и заменат со висококвалитетни извори:

Преработени месни производи како колбаси. Транс масти како пржени производи, помфрит, брза храна, печива, готови производи и сл. Рафинирани масла за јадење (топло цедени и извлечени со растворувачи). Додатоци во исхраната, како што се капсули од рибино масло. (Претежно се расипани!) Високо обработени растителни масти како маргарин. Едноставно, секоја маст што е далеку од својата природна форма!

Совет: Не треба да користите масла за готвење и пржење што можат да се распаднат од топлината.

Со масло од репка, масло од сончогледово семе и разјаснет путер сте на безбедна страна за пржење во тавата. Маслиновото масло, сафлоровото масло, ленено масло, бадемово масло или дури и конопско масло итн. Не се стабилни на топлина и треба да се користат само ладно.

Извори со висок квалитет би било на пример:

Ладно цедени масла, по можност органски, за да се спречат остатоците од пестициди. Путер и разјаснет путер од пасење крави. Необработени билни производи како што се ореви и семиња. Необработени производи од животинско потекло во умерени количини како што се риба и месо од див улов или барем од одлично сточарство! Едноставно, секоја маст што сепак одговара на природната форма!

На пример за салатата. Неколку мешани ореви двапати неделно исто така можат да помогнат да се добијат масни киселини што инаку ги добивате само од риба или дивеч.

Заменете го белото брашно со цели зрна

Постепено обидете се да обрнете повеќе внимание на употреба на варијанти од интегрално брашно наместо производи од бело брашно (ролни, леб, тестенини, слатки колачи).

Еве неколку Извори на јаглехидрати, што треба да пробате:

Ориз од цело зрно Тестенини од цело зрно Компири Зрна како 'рж, јачмен, правопис, овес ... Амарант од просо од киноа

Нискокалорично и богато со хранливи материи

Нискокалорично и високо со хранливи материи наместо многу енергетски и ниско со хранливи материи!

Она што звучи како игра со зборови е важен принцип во исхраната што треба да го сфатите многу сериозно.

Можете да го наполните стомакот со парче торта и лате, или оброк направен од зеленчук и пулсирања, како што се кари и парче овошје за десерт.

Бројот на калории може да биде ист, но едно ви дава само забава за шеќер во крвта, додека другиот ќе те наполни половина ден и твојот Клетки добро хранети.

Додека вечеравме со висока енергија Честопати, не обезбедувајќи многу други хранливи материи како резултат на маснотии и/или шеќер, еднакво високо-енергетска, но добро составена храна може да обезбеди витамини и минерали и да обезбеди здраво варење.

Диета со високи влакна

Според ДГЕ (германско друштво за исхрана) треба 30 гр влакна однесете кај нас.

Диететските влакна го зголемуваат обемот на храна без значително зголемување на содржината на енергија.

Обично тоа е школка, обвивка или стврднати клетки со посебна функција на растение или овошје, кои се формираат за да ги заштитат и се несварливи за нашето тело.

Ова значи дека ова ткиво поминува низ целиот наш дигестивен тракт и обезбедува „перисталтика“ во цревата, односно движење.

Научна студија покажа дека согорувате до 100 kcal повеќе на ден ако јадете диета богата со растителни влакна.

Влакна може да најдете во зеленчук, овошје, мешунки, цели зрна и јаткасти плодови.

квалитет не квантитет

Изрека што сите ја знаеме. Но, како го применувате во исхраната?

Полесен чекор е преземање на темата од точка број 5. Густината на енергијата е квантитативна и нискокалорична е квалитативна.

Но, постојат и здрави масти и масла, како и храна богата со енергија и хранливи материи, така што не можете само да го прифатите принципот 1: 1.

Важни точки се:

Производство (квалитет на почва, метод на одгледување, пестициди, чекори на преработка, итн.) Потекло Транспорт и подготовка на производите.

Со месо и риба, особено се применува следново: помалку, но квалитетен!

Истото важи и за други производи од животинско потекло: јајца, млеко, сирење, јогурт, подобро органско и од регионот отколку ефтино и од земја без строги контроли.

Производи од животинско потекло

2 порции месо/риба неделно се сосема доволни за снабдување на организмот со хранливите материи што ги добиваме од оваа храна.

Производите од животинско потекло не само што не се здрави за човечкото тело, туку се и многу штетни за околината.

Особено важно за квалитетот на производите од животинско потекло:

Соодветно сточарство (животното треба да живее што е можно поприродно) Соодветна храна (без генетски модифицирани зрна) Без лекови, само во итни случаи и не како превентивна мерка! Формула 1 машини кои не се одгледуваат за перформанси и се испумпуваат полни со концентрат! Помалку е повеќе!

Пример: Крава пред околу 100 години јаде само трева и дава 5-10 литри млеко на ден. Денешните високорасни крави даваат 50 - 70 литри на ден со помош на концентрирана храна. Се разбира, ова исто така влијае на страдањето на животните и квалитетот на производот.

Сточарството и лекувањето на овие „месни животни“ со антибиотици и сл. Не е добро за нас.

Создава се повеќе и поотпорни бактерии кои повеќе не можеме да ги третираме и ги загадува воздухот и водата во регионите каде се наоѓаат овие фабрики за животни.

Кога конзумирате месо, млеко, сирење и јајца, запомнете дека друго живо суштество треба да живее и му треба многу храна, вода. Интензивно сточарство произведува и високо концентрирано ѓубриво (што животното секако не може да го направи).

ПС: Зборувам за компании кои работат против природата, а не со природата!

---