Промена на времето Вака функционира внатрешниот часовник - Совети - Здравје

Временската промена во пролет и есен може да го стреси телото. На некои луѓе им требаат неколку недели за повторно да го пронајдат својот нормален ритам: Нашиот внатрешен часовник не е во чекор. Неодамнешно истражување спроведено на над 1.000 луѓе покажува: Повеќе од три четвртини од испитаниците имале проблеми со промената и се чувствувале уморни и уморни. 65 проценти се пожалиле на тешкотии во заспивањето и нарушувања на спиењето. Европскиот парламент гласаше за укинување на временската промена. Но, сега сите земји на ЕУ треба да најдат заеднички став и да се согласат со тоа. Нема решение на повидок.

Летно време проблематично на долг рок

Во Германија, тесното мнозинство од населението се залагаше за трајно летно сметање на времето, но лекарите и научниците предупредуваат: Зимското сметање на времето одговара на најповолните услови за нашиот циклус на спиење-будење, земајќи ги предвид влијанијата на природната светлина. На долг рок, летното време може да доведе до метаболички проблеми за многу луѓе, бидејќи тие се изложени на темнина подолго наутро и затоа се будат побрзо. Ова може да ја наруши концентрацијата и вниманието, да доведе до повеќе грешки на училиште и на работа и да поттикне несреќи. Покрај тоа, веројатноста за појава на дијабетес, депресија, спиење и проблеми со учењето може да се зголеми.

Хронобиологија: што го контролира биоритмот?

Американските научници ffефри Ц. Хол, Мајкл Росбаш и Мајкл В. Јанг ги истражуваа механизмите што го контролираат дневниот биоритам уште во 80-тите години на минатиот век: Тие изолираа гени на мушички од овошје кои се одговорни за контролирање на внатрешниот часовник. Во 2017 година им беше доделена Нобеловата награда за медицина за нивната работа. Сега постои цела низа нови откритија за познатата како хронобиологија.

Вака работи внатрешниот часовник

Внатрешниот часовник контролира бројни витални процеси и го организира телото. Обезбедува сите физички процеси да се прилагодат оптимално на текот на денот. Ритамот на денот и ноќта е од одлучувачко значење. Додека на Земјата и се потребни 24 часа да се ротира околу својата оска, на ден со биолошки часовник му требаат 25 часа.

Светлината го поставува темпото

Контролниот центар за внатрешниот часовник, за таканаречениот деноноќен ритам, се наоѓа во мозокот (јадро супрахијазматикус). Покрај тоа, секоја клетка во телото има свој часовник. Со цел да удрат во ист ритам, двата часовници се менуваат едни со други.

Најважниот часовник за внатрешниот часовник е дневна светлина. Како што паѓа ноќта, мозокот го стимулира производството на хормонот за спиење мелатонин, така што телото може да се опорави. На разденување, пак, нивото на мелатонин во крвта паѓа и телото станува попродуктивно. Покрај фазите на спиење и будење, деноноќниот ритам исто така го контролира срцевиот ритам, крвниот притисок и телесната температура.

Хронотипови: утринска личност и ноќна утка

Внатрешниот часовник го одредува нашиот хронотип, т.е. дали сме повеќе утрински луѓе или ноќни бувови:

Типичниот Утринска личност сака да станува рано и има тенденција да се заморува навечер.
А. ноќна утка сака да спие подолго и се буди само навечер.

Хронотипот на една личност е генетски определен. Сепак, тоа се менува во текот на животот: децата се претежно утрински луѓе, додека тинејџерите најверојатно се ноќни бувови. Постарите, пак, имаат тенденција повторно да станат утрински луѓе.

Одреди хронотип со тест на крвта

Истражувачите од Берлин развија тест со кој хронотипот може да се одреди само со примерок од крв. Притоа, тие се надеваат дека ќе можат да ја прилагодат употребата на лекови на индивидуалниот пациент. За одредени лекови, веќе е познато кога ќе бидат најефикасни:

Кортизон: рано наутро
Алергија и ревматски лекови: навечер
Инјекции на болка кај стоматолог: попладне

Проблеми со биоритамот

Повеќето луѓе повеќе не живеат според ритамот на сончева светлина. На долг рок, вештачки дневен ритам го вознемирува внатрешниот часовник - во западните земји секое трето лице страда од него. Типични симптоми се нарушувања на спиењето, губење на апетит, стомачни проблеми, внатрешен немир, нервоза, замор и замор. Особено ноќната работа и работата во смена може да имаат негативни ефекти врз здравјето. Во една студија, американски и британски научници покажаа дека живеењето против сопствен биоритам забележително го скратува животниот век.

Совети за биоритам

Со овие совети можете подобро да го прилагодите внатрешниот часовник на амбиенталните услови:

Оние кои сакаат да заспијат рано навечер и да се будат рано наутро, треба да ја бараат светлината наутро и да ја избегнуваат навечер.
Постојат таканаречени светлосни алармни часовници кои симулираат изгрејсонце со вештачка светлина за нежно будење.
Навечер избегнувајте таканаречена сина светлина што се генерира од компјутерските и паметните екрани и телевизорите. Сината светлина го потиснува формирањето на хормонот за спиење мелатонин. Во текот на денот, од друга страна, сината светлина го зголемува вниманието и концентрацијата.
Оние кои работат во смени, попрво треба да ги покријат доцните смени како подоцнежен хронотип (був) со цел да го заштитат своето здравје. Бидејќи во многу рани смени тој ќе мора да стане во својата биолошка ноќ и концентрираната работа е тогаш многу тешка.
Јадењето е важен генератор на часовник, но и паузите за јадење. Интермитентниот пост може да помогне во синхронизирање и стабилизирање на внатрешниот часовник.

Внатрешен часовник и заздравување на раните

Внатрешниот часовник на телото има влијание и врз заздравувањето на раните, како што откриле британските истражувачи во една студија. Ако страдалниците претрпеле изгореници помеѓу 20 часот и 8 часот наутро, за да заздрават во просек им требале 28 дена. Ако истите изгореници се случат во текот на денот, тие ќе заздрават за околу 17 дена.

Причината: Клетките одговорни за затворање на раните, т.н. фибробласти, побрзо стигнуваат до местото на изгореници во текот на денот - контролирано од внатрешниот часовник. Повредите лекуваат релативно брзо во текот на денот, додека за време на ноќта им треба значително повеќе време.

Внатрешен часовник и метаболизам

Истражувачите од Универзитетот во Либек признале дека внатрешните часовници на цревата и црниот дроб мора да работат добро заедно за таканаречената енергетска хомеостаза да функционира оптимално. Тоа значи: ако јадеме нередовно, го „прилагодуваме“ внатрешниот часовник на цревата. Органот тогаш веќе не работи оптимално со црниот дроб. Постои зголемено складирање на енергетски единици во масното ткиво. Првичните експерименти од лабораторијата покажуваат дека засладените оброци можат да го сменат часовникот во црниот дроб ноќе преку ноќната секреција на инсулин.