Промената на вашата исхрана може да ги намали симптомите на депресија
12 октомври 2019 година 18:28 Роберт Клат
Промена во исхраната и избегнување на високо обработена храна, како и премногу маснотии и шеќер значително ги намалуваат симптомите на депресија по неколку недели.
Сиднеј (Австралија). Во медицината одамна е познато дека одредени форми на исхрана значително го намалуваат ризикот од разни физички болести и исто така можат значително да придонесат за заздравување на веќе избувнените болести. Австралиските научници сега испитале дали промената во исхраната може да има и позитивно влијание врз менталните болести.
Според студијата објавена во списанието ПЛОС ОНЕ, депресивните лица биле прегледани затоа што тие често живеат многу нездраво, не се движат многу и консумираат премногу слатка и масна храна. Од една страна, ова секако се должи на депресија, што ги прави луѓето да се чувствуваат лошо и да немаат нагон и затоа едвај размислуваат за вежбање или избалансирана исхрана, од друга страна, диетата исто така може да биде една од причините за болеста. Независни епидемиолошки студии, исто така, покажуваат дека нездравата исхрана го промовира развојот на психолошки проблеми.
Вежбањето и здравата исхрана го намалуваат ризикот од депресија
Студија објавена во ЈАМА психијатрија во јануари покажува дека редовното вежбање го намалува ризикот од депресија за 25 проценти. Резултатите од студијата презентирани за време на годишниот состанок на Американската академија за неврологија, исто така, покажуваат дека јадењето здрава исхрана го намали ризикот од депресија за 11 проценти.
Научниците од австралискиот универзитет „Макери“ ја изнесоа тезата дека промената во исхраната исто така може да ја олесни болеста кај луѓето кои веќе страдаат од депресија.
Испитани млади предмети
76 студенти на возраст од 17 до 35 години беа избрани за испитаници, кои според стандардизираните дијагностички процедури, покажаа умерени депресивни симптоми и нездрава диета со премногу маснотии и шеќер, како и високо обработена храна, што исто така го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања и развој на истите. на прекумерна тежина. Оваа возрасна група е избрана затоа што младите возрасни страдаат од депресија почесто отколку просечната, а подоцнежната диета и општиот начин на живот се решително обликувани во оваа фаза од животот.
Префрлување на медитеранска храна
Тестовите потоа биле поделени во две групи, од кои едната продолжила со претходната нездрава диета, додека втората група, со помош на нутриционист, го сменила своето мени на медитеранска диета која се состоела од пет порции зеленчук, две до три порции овошје и добри протеини на ден Содржани риби, тофу, млечни производи и јајца, како и производи од цели зрна, маслиново масло, ореви. Покрај тоа, учесниците избегнаа производи со едноставни јаглехидрати, безалкохолни пијалоци и храна со висока содржина на шеќер или маснотии.
Скапите намирници им беа ставени на располагање на учесниците за да не паѓаат на инфериорни производи од причини на трошоците. Тие исто така добија посебен бонус за учество на крајот од студијата. Потоа, испитаниците биле прашувани неделно за нивната здравствена состојба. По три недели, кои, според научниците, биле доволни за првата физичка промена да се постигне преку промена на исхраната, и двете групи биле испитани со употреба на психолошки, когнитивни и медицински тестови.
Депресивните симптоми значително се намалија
Се покажа дека симптомите на депресија значително се намалија како резултат на промената на исхраната. Учесниците во диеталната група кои се придржуваа особено строго кон упатствата покажаа поголемо намалување на симптомите отколку субјектите кои ја сменија диетата помалку строго. Сепак, немаше промени во здравствениот статус во контролната група.
Според истражувачите, резултатите од студијата покажуваат дека избегнување на нездрава храна и промена на вашата исхрана може да помогне во депресија. Дури и по три месеци, испитаниците покажаа значително помалку стрес отколку на почетокот на студијата и целокупната постабилна ментална состојба. Авторите, сепак, нагласуваат дека здравата исхрана може да го поддржи заздравувањето на депресијата, но не заменува психотерапија или лекови и затоа може да послужи како поддршка.