Променете ја вашата исхрана Како да стигнете таму чекор по чекор
Честитки ! Првиот чекор сега е завршен.
Активно пребарувавте како вашите промена на исхраната може.
Можеби сакате да го подобрите вашето здравје, да поддржите пријател или едноставно да изгубите неколку килограми. Искористете ја точно оваа мотивација и започнете возбудливо патување.
Како и да е, никогаш не е доцна (или премногу рано) да се менувате - затоа што утре ќе започне остатокот од вашиот живот.
Вие само треба да бидете свесни дека вашата исхрана е длабока Вкоренети во вас и вашите навики е.
Замислете го следново
Вашиот живот е како автопат со шест ленти, кој е обликуван уште од детството. Ден за ден ја користите истата рута што се формирала и конечно се консолидирала заради вашето искуство и други надворешни влијанија.
Оваа рута ја знаете совршено. За вас е познато и веројатно може да го направите со летање слепо. Лесно е, пријатно и се чувствувате безбедно.
Сега сакате да ја напуштите оваа рута?
Погледнавте наоколу и откривте дека е за вас подобар начин мора да даде. Постојаниот метеж во сообраќајот, издувните гасови и пред сè стресот на фреквентните улици веќе не се погодни за вас.
Така, вие го паркирате вашиот автомобил, прескокнувате преку заштитната ограда и тргнувате по нова патека.
Со вашата моментална мотивација, релативно е лесно да се сопнете низ високата трева, да прескокнете баричките и да бидете подготвени за непознатото.
Тоа секако не е лесно или погодно, и вие навистина не се чувствувате безбедно за тоа, но денес само ја согледувате потребата за ваша акција.
Тогаш вашето секојдневие ќе ве стигне
По кратко време може да откриете дека е тешко да се мотивирате да одите на овој начин секој ден. Потребно е само многу време да ја претворите вашата мала претепана патека покрај автопатот во вистинска патека. Да бидеме уште додека оваа патека не стане пат, па дури и автопат.
Ова е токму местото каде што повеќето луѓе се откажуваат и се држат до својата стара шема - паѓаат покрај патот!
Промената е само едвај податлива бидејќи Променете го начинот премногу голем е.
Како сè уште можете да ја постигнете својата цел
Многу е полесно и попродуктивно ако ја смените вашата исхрана во помали каснувања. Значи, имате можност сами Чекор по чекор да се навикне на нови работи, да стекне нови знаења и да биде среќен за постигнатите цели.
Ова не само што ја зголемува вашата мотивација, туку исто така му дава на вашето тело потребното време да се прилагоди на новата, здрава исхрана.
Со следниве Совети можете да ја менувате вашата исхрана чекор по чекор. Нема нарачка за ова, најдобро е да започнете со она што ви е најлесно.
1. Пијте наместо да јадете
Многумина од нас дури и не знаат дека не можеме секогаш да правиме разлика помеѓу глад и жед. Ова неизбежно води до фактот дека ние честопати почнуваме да јадеме иако всушност сме само жедни.
Значи, ако чувствувате апетит помеѓу тоа, отсекогаш секогаш пиете прво чаша вода и почекај момент. Ако потоа сте уште гладни, секако можете да јадете нешто.
Пред секој главен оброк, има смисла да пиете голема чаша вода бидејќи ќе ве наполни и ќе ви помогне да изгубите тежина.
Секако, зависи и од тоа што пиете. Обично треба да се претпочитаат нискоенергетски, т.е. без калории пијалоци. Можете да најдете многу повеќе информации за вода за пиење во нашата статија „7 придобивки зошто треба да пиете повеќе вода“.
2. Тоа зависи од планирањето
Појадокот, ручекот и вечерата се тесно поврзани. Ако наутро не појадувате и само напладне јадете ужинка на работа, ќе бидете гладни за што било навечер.
Значи важно е тоа три главни оброци дизајнирани на таков начин што тие ќе ви го пренесат денот на избалансиран начин и на тој начин спречуваат желби.
Ве молиме, одвојте време и испланирајте ги оброците. За да заштедите време, можете да готвите еден или два дена однапред, да замрзнете дополнителни делови или свесно да направите едноставни рецепти (позната храна).
3. Оптимизирајте ги вашите закуски
Особено на работа, искушението да се јаде нешто помеѓу нив е секогаш големо, така што промената е особено тешка за вас овде. Повеќето колеги се само премногу среќни да ви обезбедат мали задоволства.
И дома, исто така, секој од нас има фиока со незгодни искушенија на кои можете брзо да им се вратите.
Затоа, заменете ги нездравите и калорични закуски со здрави алтернативи. Неколку парчиња двопек од цели зрна, неколку ореви или овошје се исто така соодветни и се добри и за вашето здравје.
4. Бидете гладни за појадок
Со првиот оброк во денот веќе може да имате многу здрава храна. Еве го стави тоа Фондација за енергичен ден.
Ако не сте гладни наутро, тоа може да биде затоа што сте јаделе премногу или премногу доцна претходната вечер. Тоа може брзо да се претвори во маѓепсан круг што треба да се прекине.
Веднаш штом сте навистина гладни наутро и, на пример, со а мусли со високи влакна се грижи, вие не само што спречувате мал глад помеѓу оброците, туку и обезбедувате добро варење.
5. Започнете со оброк
Ако сакате долгорочно да ја смените вашата исхрана во веган, тоа ќе ви помогне прво да започнете со оброк. Создавањето појадок од чисто растителна храна е најлесно.
Дали сте од оние кои јадат мусли наутро? Тогаш можеби е доволно да го замените кравјото млеко за алтернатива растителна основа, освен ако не сте јаделе мусли со состојки направени од чоколадо, мед или јогурт. Изборот на вегански мусли е огромен, сигурно ќе биде вистинскиот за вас.
Дали повеќе сакате Соја, овес, ориз, правопис или бадемово млеко мора да откриете сами. Сите алтернативи за млеко имаат малку поинаков вкус, па дури има и големи разлики од производител до производител.
При изборот на мусли, треба да бидете сигурни дека не содржи премногу шеќер. Најдобар начин да го добиете слатко е да додадете вкусно овошје.
Не грижи се ако претходно не си бил фан на мусли, моравме и ние да се навикнеме. Сепак, по неколку дена, ќе се навикнете и нема да сакате да ја напуштите куќата без вашите мусли.
Секако, можете да промените и ручек или вечера, но препорачуваме да започнете со појадок.
6. Отстранете го искушението
Најголемиот совет е и наједноставен: не можете да јадете што не купувате!
Кога купувате, проверете дали сте одбрале здрава и против нездрава храна. Планирајте го купувањето внимателно, особено во врска со оброците во следните денови.
Избегнувајте гладни шопинг, ќе ја изгубите битката!
Секако, не мора веднаш да се откажувате од сите добрите, но секогаш запомнете дека сè што е во кошничката, порано или подоцна завршува во вашето тело и влијае на вашето здравје.
7. Cheвакањето е важно
Јадењето полека и многу џвакање ве исполнува порано и му помага на вашето тело подобро да ги апсорбира важните хранливи материи од оброкот.
На овој начин, вие идеално заштедувате изглед или два и забележувате порано кога сте веќе сити.
Заклучок
Постојат многу начини да се започне со промена на исхраната. Се надеваме дека нашите совети ќе ви дадат храна за размислување.
Секој чекор сам ви помага да работите на вашиот животен стил, подобро да ја регулирате вашата тежина и да го промовирате вашето здравје.
Само направете го тоа како Даниел и Катрин од bevegt.de и гледајте на секој чекор како мал месечен само-експеримент.
На овој начин стекнувате нови навики скоро разиграно и растете со предизвиците.
Ако имате какви било други идеи за тоа како можете да ја оптимизирате вашата исхрана со мали чекори, ве молиме оставете ни неколку коментари.
Марко Лео
Ова се омилените објави на нашите читатели:
7 придобивки од пиењето повеќе вода
Како веганскиот живот ми помага да вежбам внимание
Lивеењето веган ве прави среќни - дел 3 од 3
10 вегански блогери и нивната тајна за среќен живот
Повлекување кофеин: Пат назад кон самоопределување?
2 коментари
16 јануари 2018 година во 12:48 часот
и? Кажете ни, дали успеа? Дали сте биле во можност да спроведете понатамошни мерки во секојдневниот (работен) живот? =)