Промени во исхраната што можат да ве направат послаби во ниту една недела Мобилен
Ако имате заоблен стомак, добро е да знаете дека барем дел од овој аспект може да биде предизвикано од надуеност. И, ова, главно, е предизвикано од бавен дигестивен систем, проблем што е вообичаен особено кај жените над 40 години. Неколку промени во исхраната, сепак, можат да го забрзаат варењето, со што се борат против надуеност.
Превенцијата ви покажува што да вклучите во вашата исхрана и што да намалите, па дури и да го елиминирате, за да имате помалку изразен стомак и, имплицитно, да се чувствувате подобро во вашата кожа. Ако ги направите промените споменати подолу, резултатите треба да се видат за помалку од една недела.
1. Додадете два вида влакна на појадокот
Запекот го отекува стомакот, едноставен начин да помогнете во отстранувањето е да додадете интегрални житарки во појадокот. Неодамнешна студија од Универзитетот во Торонто откри дека започнувањето на секое утро со доза на влакна од два извори е уште поефикасен начин за борба против запек.
Тоа се нерастворливи влакна, трици и растворливи влакна. Двата вида добро работат заедно, апсорбираат вода од дебелото црево и го олеснуваат варењето.
2. Намалете ја количината на потрошена сол
Премногу натриум предизвикува телото да задржува вода, проширувајќи го стомакот. И повеќето луѓе консумираат околу двапати поголема количина на натриум што се препорачува дневно - околу 3.000 до 3.400 милиграми во споредба со 1.500 милиграми, што треба да биде.
Избегнувајте додавање сол на веќе подготвената храна и обидете се да ставате помалку на несолена. Проверете ги и етикетите на купените солени производи и изберете ги само оние што содржат помалку натриум (околу три четвртини од дневниот внес на сол може да потекнува од вакви производи).
3. Додадете повеќе храна богата со калиум
Храна како банана и компир му помага на организмот да ја елиминира вишокот вода што се јавува главно затоа што двата главни минерали кои ја контролираат количината на вода во организмот - калиум и натриум - веќе не се во рамнотежа во организмот.
Ако станува збор за нерамнотежа, можете да го вратите обидувајќи се да консумирате околу 4700 милиграми калиум на ден, за да се спротивстави на големата количина на натриум.
За да ја добиете оваа количина, треба да јадете околу 4 порции (чаши) и пол со храна богата со калиум, вклучувајќи ги и двете споменати погоре (на пример, средно печена кора од компир, банана со средна големина, средно овошје од папаја, половина чаша сос од домати, половина чаша варен спанаќ, портокал со средна големина).
По рамнотежата на рамнотежата, натриумот што беше во вишокот на телото ќе се елиминира со вода. Но, бидете внимателни! Храната што содржи калиум е безбедна, но не и додатоци со овој минерал. Вториот може да предизвика акумулација на калиум во телото и евентуално да доведе до нарушување на срцевиот ритам, па дури и до срцев удар, особено кај луѓе со проблеми со бубрезите или срцето.
4. Намалете ја потрошувачката на вештачки засладувачи
Телото не ги вари целосно овие засладувачи, можете да ги најдете во многу производи - оние без шеќер особено, оние за дијабетичари итн. Бактериите во дебелото црево предизвикуваат нивна ферментација, предизвикувајќи гасови, па дури и дијареја. Проверете ги етикетите на купените производи за да се обидете да ги избегнете. Најчести се сорбитол, манитол, ксилитол и лацитол.
5. Додадете повеќе течности
Доволно внесување на течности ја поддржува и ја зголемува ефикасноста на досега споменатите стратегии за намалување на балонот. За да бидете добро хидрирани треба да консумирате најмалку 8 чаши течности секој ден, плус многу храна богата со вода, како што се овошје и зеленчук.
Може да биде скоро секоја течност - вода, млеко, сок, кафе, чај, но не и алкохол, кој делува дехидрирачки. Рамната вода е најпогодна бидејќи нема калории, сол и адитиви.
6. Намалете ја потрошувачката на кисели пијалоци, гуми за џвакање
Штом воздухот стигне до вашиот стомак, потешко е да се елиминира и прошири стомакот. Ако јадете брзо, пиете брзо, џвакате гума за џвакање или пиете кисели пијалоци, проголтајте воздух. Затоа, препорачливо е полека да џвакате, да пиете полека и да ја намалите потрошувачката на кисели пијалоци и гуми за џвакање (па дури и да ги елиминирате).
7. Додадете јогурти со пробиотици
Според некои студии, нерамнотежата на нивото на бактерии во цревата може да го забави варењето на храната, правејќи го вашиот стомак да изгледа отечен. Јогуртите кои содржат живи култури на бактерии, познати како пробиотици, можат да помогнат во овој поглед.
Бидете сигурни да консумирате околу 120 грама јогурт дневно, што содржи активни, живи култури (и кои имаат мала содржина на маснотии или дури се обезмастени).