Промет на енергија и побарувачка на енергија Основен и промет на електрична енергија
Основен и промет на услуги
На Базална стапка на метаболизам ја опишува количината на енергија што ја има лицето со празен стомак, при целосен одмор и при постојана амбиентална температура за Одржување на телесната температура (37 степени) и витални функции на телото како што се дишење, отчукување на срцето и варење потребни за 24 часа.
Базалната стапка на метаболизам зависи од кои фактори
На базалните метаболички стапки влијаат многу фактори и варираат од личност до личност. На индивидуална базална стапка на метаболизам е од Тип на тело, тежина, возраст, пол и висина под влијание. Тој е исто така зависен од процентен сооднос помеѓу мускулната маса и телесните масти. Мускулите трошат многу енергија и масно ткиво многу малку. При одмор, масното ткиво не троши скоро никаква енергија! Во пракса, ова значи: колку е поголем процентот на мускулна маса, толку е поголема базалната метаболичка стапка. Во просек, мажите имаат поголема мускулна маса и помалку масно ткиво отколку жените. Вашата основна метаболичка стапка е поголема за десет проценти.
Други фактори кои ја одредуваат основната стапка на метаболизам се климата, стресот, болестите, треската и лековите.
Како се троши енергијата на основната метаболичка стапка
Главниот дел од енергијата на основната метаболичка стапка е потребен за одржување на телесната температура. Топлината на телото се генерира од метаболичката активност во органите и мускулите. Во студена средина, има загуба на топлина и почнуваме да трепериме. Мускулните треперења генерираат топлина како одговор на загубата на топлина.
Покрај скелетните мускули, црниот дроб, мозокот, бубрезите и срцето трошат најголем дел од енергијата во основната метаболичка стапка.
Како се пресметува основната метаболичка стапка
Основната метаболичка стапка станува со единицата Килокалории (kcal) или единицата Килоџули (kJ) наведени на ден. Еден kcal е еднаков на 1000 калории. Се применува следнава вредност на конверзија: 1 kcal = 4,186 kJ.
Колку калории консумирате секој ден зависи од веќе опишаните фактори. На Универзитетот во Хоенхајм има калкулатор за енергетски потреби за да се пресмета индивидуалното барање за енергија.
Промет на перформанси
На Промет на перформанси (промет на работа и одмор) е енергијата што ја надминува основната метаболичка стапка за физички и ментални активности, до Регенерација по болест или физички напор, за Раст кај деца и адолесценти или да Терморегулација е потребно на различни температури на околината. Го опишува вкупниот износ на физичка активност и исто така се користи во kJ на ден наведени.
Како се влијае врз прометот на перформансите?
Дури и лесни активности како што се работа во канцеларија или одење на прошетка ги зголемуваат перформансите. Тешката физичка работа или интензивната обука за сила или издржливост драстично го зголемува барањето за енергија. На Промет на перформанси затоа е директен во зависност од видот на физичката активност. Колку е поинтензивно, толку е поголема конверзијата на моќноста и потребната количина на енергија.
Колку калории согорувате додека вежбате не зависи само од тоа колку интензивно се занимавате со овој спорт, исто така, игра улога и должината на тренинг сесијата.
Термогенеза
Не само одржувањето на телесните функции и физичките активности троши енергија, туку и голтањето, транспортот и варењето на внесената храна. Овој процес се нарекува термогенеза предизвикана од храна бидејќи има таложење на топлина. Термогенезата зависи од полот и возраста, како и од видот и количината на консумирана храна. Трае околу двапати подолго по диетата богата со протеини отколку по оброкот богат со маснотии и јаглехидрати со иста содржина на енергија. Термогенезата сочинува околу 10% од вкупната потрошувачка на енергија.
Вкупна продажба
На Вкупна продажба ја опишува вкупната побарувачка на енергија на ден. Тој седнува Основен и промет на услуги како и Термогенеза заедно. За време на нормална физичка активност, основната метаболичка стапка троши повеќе енергија отколку метаболичката стапка на перформанси.
Ако сега две жени се сретнат во фитнес центарот на 60-минутен час по аеробик и ги следат инструкциите на тренерот со ист интензитет, нивните перформанси се подеднакво високи. Ако сте биле во кафуле заедно пред курсот и сте јаделе и пиеле иста работа, термогенезата е иста. Ако една од жените е повисока и потешка, или ако има повеќе мускули со иста големина, таа има поголема базална метаболичка стапка и како резултат на тоа, вкупната потрошувачка на енергија е исто така поголема.