Промет на перформанси - цена на физичка активност Медицина и фитнес
Скелетните мускули трошат многу енергија, особено за време на физичка работа и интензивен спорт. Пропорцијата на дневната потреба за енергија може да се процени со користење на вредноста PAL.
Во однос на масата, скелетните мускули се најголемиот човечки орган: кај жените во просек сочинува една четвртина, а кај мажите третина од телесната тежина. Потребната енергија е соодветно висока, околу 15 до 30 проценти од дневните потреби за калории се инвестираат во активноста на телото - т.н. промет на перформанси 1 .
Пандан на излезниот метаболизам е основната метаболичка стапка, која се троши за одржување на најважните витални функции. Дишењето, циркулацијата на крвта и снабдувањето со органи зафаќаат околу 60% од 80% од дневните потреби за енергија (остатокот оди во термогенезата предизвикана од храна).
Прометот во перформансите варира со физичката активност
Додека основната метаболичка стапка е одредена од природата на метаболизмот и е релативно фиксна количина, стапката на метаболизам во работењето во голема мера зависи од условите за живот: Со многу тешка физичка работа или со конкурентни спортисти, таа може да порасне повеќе пати.
Формално точна, конверзијата на моќноста е дадена како дневна потрошувачка на килоџули, со единица kJ/ден. Сепак, тоа е појасно ниво на физичка активност (ПАЛ) Овој фактор се пресметува со делење на вкупната потреба за енергија со основната метаболичка стапка 2 .
Пример: Со дневна потреба од 2000 kcal и базална метаболичка стапка од 1500 kcal, вредноста на PAL е околу 1,3 (пропорцијата на термогенеза предизвикана од храна обично се испушта). Вредноста PAL ја опишува врската помеѓу физичката активност и основната метаболичка стапка.
Вредноста на PAL е поврзана со нивото на активност
Колку е поголема физичката активност, толку е поголема вредноста на ПАЛ. Најмалата вредност на одржување на животот е околу 1,2, кај конкурентските спортисти, исто така, може да достигне вредности од 4,0 или повеќе во кратки фази 2. Истражувачите развија табели кои ја поврзуваат типичната физичка активност со PAL вредност. Раширена задача може да се најде на Германското друштво за исхрана 3:
| 1.2-1.3 | само седи или лежи | изнемоштени и приврзани за кревет |
| 1.4-1.5 | скоро исклучиво седечка работа; мала активност за одмор | Канцелариски работници |
| 1,6-1,7 | седентарен, само привремено одење и стоење активности; мала активност за одмор | Студенти, работници на склопувачи |
| 1,8-1,9 | Претежно работа со одење и стоење | Продавачи, келнери, механичари, занаетчии |
| 2.0-2.4 | физички бара професионална работа; многу активна активност за слободно време | Градежни работници, земјоделци, конкурентни спортисти |
Вредностите на PAL даваат корисни индиции за секојдневна употреба, но метаболизмот треба да се анализира за поправилно утврдување на излезниот промет 2. Прво, основната метаболичка стапка се одредува со анализа на воздухот што го дишете додека сте целосно во мирување. А потоа вкупното енергетско барање, на пример преку навлегување на обележани молекули на вода.
Конверзијата на напојувањето произлегува аритметички од разликата помеѓу вкупното барање за енергија и основната конверзија. Сепак, овие мерења се многу сложени и главно се вршат само за истражувачки цели.
Извори и понатамошна литература
- 1 Хајденрајх и сор., Вкупни трошоци за енергија, внесување на енергија и состав на тело кај спортисти на издржливост низ сезоната на обуки: систематски преглед, Спортска медицина-отворено, декември 2017 година (врска)
- 2 K. Вестертерп, Физичката активност и физичката активност предизвикаа потрошувачка на енергија кај луѓето: мерење, детерминанти и ефекти, Физиологија на границите, април 2013 година (врска)
- 3 Германско друштво за исхрана е. В., Која е PAL вредноста?, Веб-страница, пристапена до август 2020 година (врска)
За авторот
| Д-р Волкер Хен Јас сум научник и долго време се занимавам со истражување. Јас работам како писател на наука од 2015 година. повеќе. |
метаболизам
- Масно тело - три различни ткива
- Проценка на ризик од индекс на телесна маса со резерва
- Парадоксот на дебелина - луѓето со прекумерна тежина живеат подолго?
- Потрошувачка на енергија - метаболизмот ја стабилизира телесната тежина
- Основна метаболичка стапка на егзистенција на живот
- Промет на перформанси - цената на физичката активност
- Термогенеза предизвикана од храна - трошете енергија за да добиете калории
- Мерење на пулсот - планирање на обука и потрошувачка на калории
Мерење
- Скали за телесни масти - најдоброто од независните тестови
- Лични скали - најдоброто од независни тестови
- Анализа на биоимпеданса - мерење на телесните масти
- Процент на телесни масти - уредите за мерење помагаат да се процени
- Скали за телесни масти - како правилно мерам?
- Скали за бања Беурер
- Скали за телесни масти од Беурер
Најнови вести
9 ноември 2020 година
Двајца од тројца Германци тежат премногу
Поголемиот дел од Германците се со прекумерна тежина или дебели: мажите се почесто погодени од жените.
повеќе.
Медицина и фитнес
За авторот
| Д-р Волкер Хен Јас сум научник и долго време се занимавам со истражување. Јас работам како писател на наука од 2015 година. Повеќе. |
метаболизам
- Масно тело - три различни ткива
- Проценка на ризик од индекс на телесна маса со резерва
- Парадоксот на дебелина - луѓето со прекумерна тежина живеат подолго?
- Потрошувачка на енергија - метаболизмот ја стабилизира телесната тежина
- Основна метаболичка стапка на егзистенција на живот
- Промет на перформанси - цената на физичката активност
- Термогенеза предизвикана од храна - трошете енергија за да добиете калории
- Мерење на пулсот - планирање на обука и потрошувачка на калории
Мерење
- Скали за телесни масти - најдоброто од независните тестови
- Лични скали - најдоброто од независни тестови
- Анализа на биоимпеданса - мерење на телесните масти
- Процент на телесни масти - уредите за мерење помагаат да се процени
- Скали за телесни масти - како правилно мерам?
- Скали за бања Беурер
Најнови вести
9 ноември 2020 година
Двајца од тројца Германци тежат премногу
Поголемиот дел од Германците се со прекумерна тежина или дебели: мажите се почесто погодени од жените.
повеќе.
Медицина и фитнес
Оваа веб-страница користи колачиња за подобрување на содржината и корисничкото искуство. инфо