Промет на перформанси - дефиниција, пресметка, губење на тежината
На Промет на перформанси е потрошувачката на енергија што произлегува од физичката активност покрај основната стапка на метаболизам. Тоа е дел од вкупниот промет на една личност. Вкупниот промет се состои во суштина од основниот промет, покрај прометот во перформансите. Покрај тоа, вкупниот промет се состои од енергија што е потребна за обработка на испорачаната храна и загубата на дигестивниот систем.
Пресметајте го сопствениот промет на услуги
Секој има индивидуална потреба од храна и течности. При пресметување колку калории треба да внесува едно лице дневно, основните метаболички стапки и метаболизмот на перформансите се клучни.
За да може да се пресмета метаболизмот на излезот, прво треба да се одреди основната метаболичка стапка. Ова зависи од следниве фактори:
- Возраст
- пол
- висина
- Тежина
Базална стапка на метаболизам кај жени
Основна метаболичка стапка = 655,1 + (9,6 x телесна тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст во години)
Базална стапка на метаболизам кај мажи
Основна метаболичка стапка = 66,47 + (13,7 x телесна тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)
Пресметка на основната метаболичка стапка на 28-годишна жена, висока 168 см и тешка 63 кг:
655,1+ (9,6 x 63) + (1,8 x 168) - (4,7 x 28)
= 655,1 + 604,8 + 302,4 - 131,6
= 1.430,7 kcal
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Употреба на формулата Мифлин - Сент orеор
Формулата Мифлин - Сент orеор од 1990 година е научно призната и една од најсовремените формули за пресметување на прометот на перформансите.
Пред сè, мора да се утврди индивидуалниот фактор на активност на една личност. За активности што седат/лежат само (на пример, стари, изнемоштени луѓе), овој фактор на активност е 1,2.
Речиси исклучиво седечки активности со скоро никаква физичка активност во слободното време се оценети со 1,3-1,5.
Претежно седечки активности со повремена активност на стоење/одење (на пр. Ученици, работници на склопување) значат фактор на активност од 1,6-1,7.
Претежно активност на одење/стоење, како што се продавачи, келнери, занаетчии итн.) Имаат фактор на активност од 1,8-1,9 и луѓето со енергична физичка активност како што се земјоделци или конкурентни спортисти имаат фактор на активност помеѓу 2, Доделени 0 и 2.4.
Средна вредност може да се формира и ако некое лице, на пример, работи седечка работа, но прави обука за сила двапати неделно и затоа факторот што треба да се избере не е јасен.
Формулата за пресметување на приходите од услугите е:
Метаболизам на активност = базална метаболичка стапка x (фактор на активност-1)
Да претпоставиме дека жената од примерот за пресметка работи како келнерка и спортува одвреме-навреме, така што факторот на активност од 1,8 може да и биде доделен. Тогаш, вашата изведба е 1.430 x (1,8-1) = 1,144,56 kcal
Потребно од вкупно калории како основа за посакуваното слабеење
Базалната стапка на метаболизам и метаболичката стапка на перформанси заедно ги даваат вкупните дневни потреби за калории на лицето. За жената од примерот за пресметка, ова е 1.430,7 kcal + 1.144,56 kcal = 2.575,26 kcal.
Ако во организмот се внесат помалку калории од вкупните потреби за калории, се зборува за дефицит на калории.
Со посакувано намалување на телесната тежина, затоа треба да се постигне дефицит на калории. Сепак, не треба да правите без повеќе од 10% - 15% од вкупната потреба за калории, бидејќи телото инаку ќе реагира со заштитен механизам следниот поголем внес на калории за да се заштити од следната фаза на глад (јо-јо ефект).
Дамата во примерот затоа треба да избегнува максимум 2.575,26 kcal x 0,15 = 386,29 kcal на ден ако сака да ја намали својата тежина на здрав начин.
отече
Kurzius, Alicja (2019): Лекување на отпорност на инсулин природно
Паули, Клаудија/ßиресер, Урсула (2015): Спорт за издржливост и исхрана