Просечно колку време е потребно за да се изгубат маснотиите во стомакот 2020 година - здрава мис
Ако се борите да ја зацврстите лентата за појас, дополнителната тежина во стомакот што го предизвикува проблемот веројатно не се случи преку ноќ. Американците ставаат тежина полека, но сигурно, во просек - нешто повеќе од 3 килограми на секои четири години, според долгорочното истражување објавено во New England Journal of Medicine во 2011 година. Наследноста и хормоните одредуваат дали ќе добиете тежина на стомакот или колковите и колку брзо губите маснотии во стомакот зависи од тоа колку килограми треба да изгубите. Може да испуштите и до 2 килограми неделно следејќи здрава исхрана и редовно вежбате - но не сето тоа ќе излезе од вашиот стомак.
Видео на денот
Поткожно наспроти висцерална абдоминална маст
Поткожното масно ткиво е маснотија што може да се осети веднаш под кожата и се појавува како маснотија на колкот и стомакот на колковите, грбот, стомакот и бутовите. Може да биде тешко да се изгуби, но не претставува сериозна опасност по здравјето, освен ако сте со прекумерна тежина или дебели.
Маснотиите во вашиот стомак се разликуваат од вер. Се вика висцерална маст и се формира зад абдоминалниот wallид и ги опкружува органите. Овој вид маснотии е биолошки активен и произведува хормони кои можат да ве изложат на ризик од метаболички болести како што се срцеви заболувања и дијабетес тип 2. Не можете да „смалите“ кој било дел од вашето тело, вклучително и стомакот. За разлика од маснотиите што може да се каснат, маснотиите во стомакот на висцералните органи се прилично лесни за да се направат промени во исхраната и редовна програма за вежбање.
Слабеење и маснотии во стомакот
Како и повеќето Американци, веројатно со текот на времето сте се здебелиле, така што ќе биде потребно време и вие да ја изгубите. Следејќи ги општите принципи на губење на тежината, мора да создадете дефицит од 3, 500 калории за да изгубите 1 килограм маснотии. За да изгубите тежина, треба да го намалите внесот на калории и да го зголемите согорувањето на калориите. Се смета дека е безбедно да се намалат 500 до 1.000 калории на ден за губење на тежината од 1 до 2 килограми неделно.
Ова можеби не е толку тешко како што звучи, особено ако сте биле во голема мера седечки и вашата диета била обилна со празни калории како сода и други рафинирани јаглехидрати. На пример, ако вадите кола од 16 унци од вашата исхрана секој ден, ќе заштедите 207 калории додека сте во ресторан за брза храна, избегнувајќи среден помфрит и заштедувајќи 378 калории. Триесет минути брзо одење согорува од 149 до 167 калории за просечна личност од 155 фунти.
Ако конзумиравте и согорувавте 500 калории на ден од вашата диета, теоретски би можеле да изгубите 10 килограми за 2 1/2 месеци или 26 килограми за половина година. За двојно да го намалите слабеењето, создадете дневен дефицит од 1.000 калории преку диета и вежбање - ако изгубите 2 килограми неделно, би можеле да добиете 10 килограми за само пет недели. Сепак, ова правило се чини дека најдобро функционира за краткорочно слабеење, според Денси Веб, РД, пишувајќи во денешните диети во 2014 година. Ако удрите плато по неколку месеци, нутриционист или нутриционист може да ви помогне да го прилагодите планот да одите напред.
Што и да правите, не потопувајте под 1.200 калории на ден ако сте жена или 1.800 ако сте маж. Ако постојано поткопувате или согорувате премногу калории, ризикувате да имате недостатоци во исхраната и да го забавите метаболизмот, а со тоа и загубата на маснотии.
Диететски мерки за губење на маснотии
Она што го јадете помага да се утврди успешната загуба на маснотии. Јадењето протеини го зголемува вашиот метаболизам затоа што му треба повеќе напор на телото. Протеинот е хранлива состојка за полнење што ќе ви помогне да останете сити до следниот оброк, а исто така ќе ви помогне да одржувате чиста мускулна маса, така што ќе изгубите претежно маснотии. Изберете високо квалитетни посни протеини наместо масни парчиња месо и храна со висока содржина на маснотии, како сирење со маснотии. Добри извори на протеини вклучуваат риба, живина, грав, ореви и семиња, јајца и соја.
Одлучете се за поздрави јаглехидрати богати со растителни влакна и други хранливи материи, вклучувајќи овошје и зеленчук, цели зрна и мешунки. Како и протеините, влакната се полнат, се полнат без додавање калории.
Мит е дека сечењето маснотии од вашата диета ги крши маснотиите од вашето тело. Сепак, обрнете внимание на видовите маснотии што ќе ги изберете. Незаситени масти - кои се наоѓаат во риба, авокадо, маслинки и маслиново масло, јаткасти плодови и семиња - ви даваат маснотии што ви се потребни за апсорпција на хранливи материи, правење хормони и градење здрави ткива и клетки.
Вежба за слабеење и градење на мускул
Можеби мислите дека притисоците и стомачните стомачни ќе ви помогнат да изгубите несакани маснотии во стомакот, но овој вид на самото место работи само на тонусните мускули - без да согорува маснотии. За да ги намалите масните наслаги на стомакот, Американскиот совет за вежбање препорачува режим кој комбинира аеробни вежби со вежби со тегови. Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежбање.
Насочете се барем 30 минути вежбање со срцето да пумпа пет дена во неделата - на пример, со темпо што ќе ве придвижи, џогира, велосипедизам, веслање или пливање. Интензивна интервална обука - во која менувате периоди на аеробна активност со периоди на одмор - нуди повеќе придобивки за губење на маснотии во стомакот, според Американскиот колеџ за спортска медицина.
На два дена кога не правите аеробни вежби, вежбајте тегови за да изградите мускули и да изгубите маснотии. Направете ги овие не последователни денови за да им дадете на вашите мускули можност да се опорават. Можете да користите бесплатни тегови, машини за тежина, ленти за отпор или да одите час по јога. Со тегови, ACSM предлага осум до дванаесет повторувања од осум до десет различни вежби за сите главни мускули. Или, ако одберете да вежбате јога, вклучете пози како брод, стол, штица од делфин, куче свртено надолу, триаголник и воин 1 во вашата пракса.