Прошетајте и ослабете брзо! Посно или дебело

Исклучително едноставна и достапна обука за секој е едноставно да оди. Знам дека е многу поудобно да се влезете во автомобил или да се возите со автобус дури до станица, но се чини дека честите патишта се клучот за голем успех кога планирате да изгубите тежина. Покрај тоа, студија на британскиот универзитет Лофбороу покажува дека одењето со брзо темпо ви дава милионско расположение и ве штити од болки во мускулите по заморни тренинзи.

ослабете

Забрзано прошетајте за време на паузата за ручек

Седечкиот начин на живот, карактеристичен за 21 век, води со време, не само до дебелина, туку и до други непријатности, како што се болки во грбот и трајно чувство на вкочанетост, затоа излезете од рутината и зачинете го професионалниот живот со прошетка на отворено. Ако немате време, однесете 15 минути брзо одење точно за време на паузата за ручек - имаме неколку убави идеи за вас:

  • Не порачувајте храна во канцеларија, туку излезете да јадете во ресторанот.
  • Изберете ресторан на разумно растојание од канцеларијата, каде што можете да пешачите за 6-7 минути и да не бидете во искушение да земете автомобил или други превозни средства.
  • Одете во блиската продавница и купете здрава ужинка, како што е јогурт со малку маснотии или домашно сирење, зачинето со малку суров зеленчук.
  • Прошетајте брзо откако уживавте во ужинка во канцеларија - паркот е одличен избор, но секое друго место е добро за кратка прошетка.

Опуштете се на отворено

Една од најпознатите американски обучувачи на starвезди, Витни Кол, за списанието „Фитнес“ изјави дека неделниот дел од одење за да го одржувате вашето тело здраво е 150 минути. Затоа, испланирајте енергична прошетка навечер, по стресен ден или за време на викенд, со вашите најблиски или сами, слушајќи музика со тоничен ритам.

Тренерот Витни Кол дури подготви и плејлиста специјално креирана за вашите брзи прошетки! Сè на сè, песните ве „ангажираат“ 43 минути и, вели тренерот, ви помагаат да го одржувате ритамот додека одите и вежбате мускули.

Еве ги песните што се наоѓаат во оваа плејлиста направени од професионалец:

  • Таа дојде заедно - подвиг на Шарам. Кид Куди
  • Ние R Кој Ние R - Кеша
  • Луда на тебе - срце
  • Кој е тој пиле? - Дејвид Гета подвиг. Ријана
  • Искрена грешка - Храброста
  • Bang Bang - K’Naan
  • Вечерва (Те сакам) - Енрике Иглесијас подвиг. Лудакрис и диџејот Франк Е.
  • Crushcrushcrush - Парамор
  • Бела свадба - Били Адол
  • Девојка и море - мемории
  • Килибарна - 311 година