Прошетка после оброк ви помага да изгубите тежина - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Доволно вежбање е важен дел од успешното слабеење - тоа е сигурно. Експерт за исхрана сега открива како кратка прошетка може да ги стопи килограмите.
Храната беше вкусна, вашиот стомак е исполнет и вие сте полни со хартија.
Додуша, тоа точно не повикува на долга дигестивна прошетка - повеќе како софа и попладневна дремка.
Трендот на нозете по оброкот е особено здрав за вашето тело и, според експертот за исхрана Ерин Коутс, сега може дури и да ви помогне да изгубите тежина.
Одење го намалува нивото на шеќер во крвта
Повеќето луѓе го имаат најголемиот оброк навечер, а потоа го поминуваат седејќи - пред телевизор или паметен телефон.
Како резултат, нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо и стрмно и останува покачено со часови.
Една студија на Американската асоцијација за дијабетес веќе откри дека луѓето со зголемен ризик од дијабетес тип 2 имаат побавно зголемување на нивото на шеќер во крвта по одење на неблагодарна работа 15 минути по оброците.
Истражувачите кои соработуваат со Лорета ДиПјетро исто така откриле дека оваа кратка прошетка после јадење е дури и поефикасна од 45-минутната прошетка наутро или попладне.
Лесното вежбање помага при варење
Друга студија сугерира дека малите движења по оброкот го стимулираат варењето.
Шери Колберг-Оч, истражувач за дијабетес и вежби на Универзитетот „Олд Доминион“, објаснува: „Вежбањето промовира перисталтика, процес со кој варената храна се транспортира низ дигестивниот тракт“.
Покрај тоа, кратка прошетка може да помогне во намалување на симптомите на рефлукс, како што се металоиди.
Експертот за исхрана, Ерин Коутс, исто така, за интернет магазинот „Попсугар“ изјави: „Ова може да ги намали симптомите на рефлукс и да го подобри чувството на ситост“.
Како да изгубите тежина на прошетка после јадење
Според експертот, има неколку работи што треба да ги разгледате за да постигнете најдобри резултати. Се разбира, една прошетка нема да успее да ги потроши сите килограми одеднаш.
Наместо тоа, важно е да закажете 30-минутна прошетка по оброкот три до пет пати неделно.
Можете исто така да работите со тегови два до три пати неделно во теретана или дома ако сакате.
Ова помага да се изградат дефинирани мускули. Овие го зголемуваат метаболизмот и согоруваат многу калории - дури и кога одмарате.
Освен тоа, треба да се храните здраво. За најдобри резултати, треба да се насочи мал дефицит на калории, а преработената храна треба да се отстрани од менито.
Исто така, кога станува збор за тоа колку да чекате откако ќе јадете, Ерин има корисен совет: „Целте најмалку 15 минути откако ќе јадете за да имате најголема корист од варењето и контролата на шеќерот во крвта“.
Да за вежбање, не за интензивно тренирање
Сепак, не треба да започнувате веднаш и да го одржувате движењето навистина лесно.
Ерин објаснува: „Енергично или поинтензивно вежбање може да го попречи варењето, бидејќи повеќе крв тече во вашите мускули отколку вашиот дигестивен систем“.
Експертот ве советува да утврдите како се чувствува вашиот стомак после оброк и како реагира на одење.
Особено ако сте јаделе храна богата со протеини или маснотии, треба да почекате околу 15-20 минути пред да започнете да пешачите, бидејќи на оваа храна им треба подолго време за да се вари.
Се разбира, можете да одите и директно после јадење - ако имате пријатно чувство и добро се чувствувате.