Протеини; Ди; t како низок хидрати Di; t богато со протеини

Диетата со протеини е форма на диета со ниски хидрати. Фокусот е на потрошувачката на производи богати со протеини и избегнувањето јаглехидрати.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

За што служи протеинската диета?

Протеините се витална супстанца за организмот
Протеините се одговорни за виталните метаболички функции
Со урамнотежена исхрана, процентот на протеини треба да биде помеѓу 15 и 20 проценти

Придобивките од протеинската диета

Диетата богата со протеини е добра за организмот затоа што оди директно до резервите на маснотии и спречува распаѓање на мускулите. Исто така, обезбедува долготрајно чувство на ситост и го одржува шеќерот во крвта стабилен. Исхраната богата со протеини, исто така, позитивно влијае на телесната тежина, бидејќи содржи помалку калории отколку јаглехидратите.

Како работи протеинската диета?

Храна богата со протеини е на менито
Јаглехидратите треба да се избегнуваат постојано
Мастите се дозволени
Се препорачува мешавина од растителни и животински протеини

Храна за протеинска диета?

Важни извори на протеини се млечни производи, риба и месо. Зеленчук, јогурт и посно сирење, исто така, може да се јаде во изобилство.

Постојат безброј рецепти кои можат да се користат за диета со висока содржина на протеини.

За појадок може да биде пијалак од боровинка или леб од сирење
Вкусни протеински рецепти за секој ден: Пилешко со брокула, салата од јајце од авокадо, зеленчук со ќофтиња, риба супа, салата од туна со наут, домати со морзарела, ролни од лосос со полнење крем сирење

Диета со протеини: премногу протеини?

Ако консумирате премногу протеини, мора да очекувате некои непријатни несакани ефекти.

Ефект на причина

Зголемениот внес на протеини ја зголемува екскрецијата на калциум	Ризик од остеопороза и камења во бубрезите
Некои протеински производи се богати со маснотии, холестерол и пурини	Ризик од нарушувања на метаболизмот на липидите или гихт

Порција во протеинска исхрана

Препорачливо е да не се консумира целиот протеин одеднаш, подобро е да се зема во текот на денот. Од 20 до 30 грама на оброк е идеално; телото не може да складира и вари поголеми количини одеднаш.

Протеинска диета за дијабетичари?

Протеините предизвикуваат само малку покачување на шеќерот во крвта и инсулинот. Има доволно време за телото да започне со согорување на маснотии и нема напади на глад. Дијабетичарите исто така можат да имаат за цел протеинска диета

извор

Мејр, Питер/Стосиер, Харалд: Здрав живот преку диета за деградација на протеини: Зошто протеините во вашето тело ве прават болни. Како можете ефикасно да го намалите вашиот личен ризик. Диета која има добар вкус: 101 рецепт од познатата клиника Мер >>