Stay Fit Овие се најдобрите тренинзи во светот - според професорот од Харвард
Ефективната обука гарантира дека ќе останеме здрави и здрави цело време. Професорот од Харвард И-Мин Ли сега го анализира и состави најдобриот тренинг за луѓе од сите возрасти.
Пазарот е полн со нови тренинзи и трендови во фитнесот. Но, тие честопати не се неопходни за да поминат низ здрав и здрав живот. Американскиот научник И-Мин Ли, професор по медицина на реномираниот универзитет Харвард во Кембриџ, САД, ги состави најефикасните тренинзи. Од научна гледна точка, токму вежбите постигнуваат најдобри резултати кај нормално обучени луѓе од скоро сите возрасти.
5 врвни препораки за тренингот
Во својата здравствена студија „Почнувајќи да вежбам“, која „fitforfun.de“ ја сумираше, професорката Ли препорачува пет ефективни тренинзи кои обезбедуваат добро тонирано тело, а исто така имаат позитивен ефект врз здравјето. Не ви треба никаква опрема за овие обуки и тие бараат мала подготовка. Професорот И-Мин Ли, исто така, појасни дека не мора да настапувате најдобро што можете за да бидете во форма. Наместо вежби за напојување, таа препорачува редовно тренирање.
Целта на експертот од Харвард е да обезбеди брзи и едноставни, но исто така многу ефикасни опции за кардио и вежби за сила, како и вежби за рамнотежа и истегнување.
Пливањето е најдобриот тренинг
Пливањето е на врвот на нејзината листа на најдобри тренинзи. За професорот Ли тоа е идеален тренинг. Причините се очигледни: пливањето е лесно на зглобовите и ги користи скоро сите мускули. Ја активира циркулацијата и е одлична за одржување или слабеење. Пливањето исто така го намалува ризикот од развој на депресија и ги намалува нивоата на стрес - ако тоа го правите редовно од 30 до 45 минути.
Еден ефикасен тренинг е тренинг со сила
Ако професорот Ли има свој начин, не ви треба салата за да вежбате сила. Вашата сопствена телесна тежина е доволна за многу вежби; тегови се исто така добро прилагодени. Генерално, редовната обука за сила е добра за кардиоваскуларниот систем. Зголемувањето на мускулната маса ја зголемува и основната метаболичка стапка, така што повеќе калории согоруваат кога одмарате.
Таи-чи помага да се обучи чувството за рамнотежа
За здравствениот експерт од Универзитетот Харвард, античката кинеска уметност има многу предности: „Билансот е важен дел од фитнесот и нешто што го губиме како што старееме“. Затоа е особено важно за постарата генерација. Боксот во сенка, како што го нарекуваат таи чи на германски јазик, се состои од течни движења кои се комбинираат со разни техники на дишење. Фазите на движење се проследени со фази на релаксација кои имаат медитативен карактер.
Одење како тренинг
Дури и очигледно помалку бараните прошетки се ефикасен тренинг ако се прават редовно и најмалку 30 минути. И тука не мора да одите до вашите граници, вели професорот Ли. Студиите покажаа дури и позитивни ефекти врз перформансите на мозокот и меморијата при едноставно одење. Покрај тоа, ризикот од развој на депресија се намалува и тука.
Обука за карличен под за жени и мажи
Овој тренинг е несомнено најлесен. Мускулите на карлицата се затегнати и опуштени десет секунди, вкупно пет пати. Експертот препорачува повторување на овие вежби четири до пет пати на ден. Овој тренинг е особено корисен за луѓе над 35 години со цел да се задржи контролата врз мочниот меур и ректумот во староста.
„мое-сопствено-кафе“ ви посакува среќен Божиќ и претставува варијација на три различни календари за доаѓање. Имате избор помеѓу 24 полни врати Чај, кафе и пиење чоколадно уживање. Календарите за доаѓање задоволство овде се поевтини за 30 евра, затоа потпрете се и опуштете се со топол напиток во студената сезона.