Протеини и спорт ›Совети за трчање - големиот портал за трчање

Протеини и вежбање: Секоја клетка во вашето тело содржи протеини. Без протеини немаше живот. Протеините се наоѓаат во големи количини во тетивите, лигаментите, мускулите, коските, кожата и крвта. Протеините или неговите компоненти се важни за транспорт на кислород и хранливи материи. На вашите мускули им требаат протеини, исто така наречени протеини, за да се соберат и да се регенерираат по интензивно вежбање.

Протеините играат само подредена улога како снабдувач на енергија - на пример во случај на недостиг на енергија.

Протеини и вежбање

Протеинот се состои од градежни блокови на аминокиселини. Се прави разлика помеѓу виталните аминокиселини (есенцијални) и не-виталните протеини. Ако во исхраната недостасуваат есенцијалните аминокиселини, другите не можат да се соберат. Со урамнотежена исхрана, добивате доволно есенцијални аминокиселини и вашето тело може да синтетизира други аминокиселини како самиот карнитин.

Аминокиселините се вклучени во формирањето на разни хормони, на пример норадреналин, кој е познат и како „позитивен хормон на стрес“. Во комбинација со други хормони како ендорфин, можете да доживеете добро расположение, еуфорија, оптимизам, креативност - ваш личен пакет со лекови!

Протеините можат да се чуваат само во ограничена мерка

Може да складирате неколку 100 гр јаглехидрати во вашето тело. Протеините, пак, можат да се складираат само во ограничен обем: Мали количини во крвната плазма и во мускулните влакна. Редовното внесување протеини преку урамнотежена исхрана е многу важно. Потребата за протеини е нормално околу 0,8 g на кг телесна тежина. Со тежина од 70 кг, тоа прави околу 60 гр. На спортистите им треба значително повеќе: Опсегот се протега од 1,2 до 2 g (85 до 140 g за телесна тежина од 70 kg).

Доколку се занимавате со интензивен спорт, треба да обрнете внимание на зголемениот внес на протеини преку оптимална исхрана (нутриционистичка пирамида).

На тркачите на долги патеки им треба повеќе протеини

Особено на тркачите на долги растојанија им треба повеќе протеини, бидејќи треба да се обнови повеќе мускулно ткиво и да се совлада многу поголема потрошувачка на енергија. Огромните ударни сили, кои ја надминуваат вашата телесна тежина повеќе пати, доведуваат до микроскопски повреди во мускулните клетки. Овие можат да се санираат многу побрзо со оптимална протеинска диета. Во случај на долг и многу интензивен напор, протеините се користат за енергетска конверзија. Ова исто така важи и ако резервите на јаглени хидрати не се доволно исполнети или метаболизмот на мастите не е доволно обучен. Студиите покажаа дека спортистите кои се добро снабдени со протеини се многу помалку склони кон повреди и побрзо се обновуваат по вежбање.

Протеините го зајакнуваат имунитетот

Со доволно висока потрошувачка на протеини, можете да го зајакнете имунитетот. Протеините го стимулираат производството на бели крвни клетки и помагаат да се задржат вирусите подалеку од дишните патишта.

Оптимална исхрана со протеини

Идеално време за храна со висока содржина на протеини е утро и пладне. Висококвалитетни протеини се наоѓаат првенствено во бело месо, риба, компир, живина, житни производи (цели зрна), снегулки од овес, млечни производи, производи од соја, ориз, мешунки, ореви. Ако внесот на јаглени хидрати е комбиниран со храна што содржи протеини по натпревар или интензивна сесија, јаглехидратите се складираат значително подобро.