Протеини од сурутка, совети за правилен внес на храна

Ретко кој друг додаток во исхраната е толку популарен како протеинот од сурутка. Особено спортисти за сила, но и се повеќе луѓе кои ги откриле придобивките од исхраната богата со протеини, избираат да го земат овој разноврсен додаток. Со вистинска доза, вистинско време на внесување и идеална комбинација, можете да го извлечете максимумот од вашата апликација. Тука сумираме сè за правилен внес на протеини од сурутка.

Протеинот од сурутка е а вистинска класика меѓу протеинските шејкови. Тој се грижи за еден брзо снабдување со хранливи материи, е достапна исклучително брзо. Особено е погоден како тресење после тренинг. Зошто? Ние ви покажуваме:

Идеален за спортисти на сила и издржливост
За одржливо одржување и градење на мускулите
Одличен профил на аминокиселина

Вистинска доза при конзумирање на протеин од сурутка

Протеинот од сурутка најчесто се зема за да се промовира раст на мускулите, и се почесто за поддршка на диети. Зголемениот внес на протеини спречува распаѓање на мускулите како резултат на силно намалување на калориите. Диетата богата со протеини гарантира дека телото не паѓа на своето најголемо складиште на протеини - мускулите.

Дозата на протеински шејк е иста и за целта на тренингот за градење мускули и за губење на тежината. По апликација се 30 g прав е идеален. Максималната стимулација на градење на мускулите се постигнува кога се консумираат 20-30 g протеини по оброк. Износи над оваа понуда немаат додадена вредност во однос на губење на тежината или напредок во тренингот, бидејќи тие не се „градат“ од телото во форма на мускули и со тоа обезбедуваат само дополнителни калории.

Треба да се насочи на дневно внесување од околу 0,7 g на килограм телесна тежина. За луѓето кои се активни во спортот, се препорачува дневно внесување од 1,7 g на килограм телесна тежина. Значи, за човек од 75 кг, ова е еднакво на 127,5 g протеини на ден.

Наш совет

Дали вежбате напорно за да добиете ефикасно мускули? Тогаш е особено важно да имате а адекватен внес на протеини внимавај. Покрај протеинскиот шејк, како што е шејкот со протеини од сурутка, вашите зголемени потреби можете да ги задоволите и преку други Протеински производи прекривка Ако крцкава гранола за вашиот појадок или овошна протеинска лента за меѓу - ја имаме вистинската работа за секој вкус. Вака оптимално ја поддржувате обуката и ги постигнувате целите. Испробај го:

Треба да има по една снимка на ден
треба да бидат наменети од околу 0,7 g на килограм телесна тежина.

Протеините се наоѓаат во многу природни јадења, особено во храна од животинско потекло. Исполнувањето на вашите потреби преку диета е често тешко, особено за спортистите (со сила) или во рамките на нискокалорична диета. Дополнителниот внес на висококвалитетен протеин од сурутка е идеален овде.

Стравот од труење со протеини или таканаречениот „протеински шок“ е проблем само кај луѓето со претходни стресови. Сепак, количините што надминуваат 3 g протеини на килограм телесна тежина треба да се избегнуваат привремено и на долг рок, бидејќи тие можат да доведат до болка во стомакот, гасови или дамки. Исто така, забележете дека Метаболизам на протеини Урична киселина се произведува како нуспроизвод кој се распаѓа од бубрезите. Органите мора да работат повеќе и треба да бидат поткрепени со доволна количина на вода.

Вистинско време да земете протеин од сурутка

Кога треба да консумирате протеин од сурутка? Најголемата предност на протеинот од сурутка лежи во неговата брза достапност: телото може веднаш да го апсорбира и преработи протеинот. Затоа, идеално е да се земе веднаш по тренингот. Тогаш на телото му се потребни блокови за градење протеини кои може да ги искористи веднаш за градење мускули. Значи, сурутката е совршена состојка за тресењето после тренингот.

Секој што е во фаза на градење на сила и мускули, може да направи еден два до три пати на ден 30 гр шејк преземе Исто така, има смисла да се земе наутро веднаш по станување. Ноќта претставува фаза на пост за телото, во која тој мора да се врати на своите резерви на енергија за да ги одржи функциите на телото и процесите на регенерација. Протеинот од сурутка е погоден за луѓе кои немаат апетит за цврста храна наутро или кои бараат брз и лесно сварлив додаток за појадок пред почетокот на тренингот.

Кој е во фаза на градење на сила и мускули,
може да земете шејк од 30 гр два до три пати на ден.

Сурутката ги одржува високите нивоа на аминокиселини и спречува мускулните протеини да се користат за енергија. Ова е важно за оние кои се заинтересирани за градење мускули, како и за луѓе кои сакаат да ги држат мускулите затегнати.

Она што го разликува протеинот од сурутка од растителниот извор®?

Foodspring® протеинот од сурутка главно се прави од пасилно млеко
Протеинот од сурутка од растителна храна е засладен со стевиол гликозиди

Другите протеини од сурутка доаѓаат од млеко оптоварено со остатоци од фабричко земјоделство
Другите протеини од сурутка се засладуваат со хемиски засладувачи како аспартам

Колку време да се земе протеин од сурутка

Протеинот од сурутка се извлекува од кравјо млеко. Значи, тоа е производ од природно потекло - под услов да изберете висок квалитет без хемиска контаминација. Тогаш, дневниот тресење не претставува проблем дури и ако се зема постојано ако дневниот внес на протеини не е значително над препорачаниот 0,7-1,7 g на килограм телесна тежина лаги.

Снабдувањето може да се прилагоди во фази со големи спортски оптоварувања и во врска со специјални диети. На пример, бодибилдерите често користат протеин од сурутка како извор на протеини со малку маснотии и малку јаглени хидрати во нивната диета за натпреварување. Исто така, се препорачува за спортисти на издржливост, како што се триатлети и тркачи на долги патеки, да консумираат повеќе протеински шејкови во главната сезона.

Без оглед на физичката активност, протеинот од сурутка може да се користи и за вкупно времетраење да се користи во диета. Особено ако дневните калории се намалат повторно во крајната фаза, протеинот од сурутка може да се користи како алтернатива за заштита од распаѓање на мускулите.

Начини на ингестија на протеини од сурутка

Висококвалитетен протеин од сурутка се нуди во инстант квалитет и може лесно да се раствори во течности. За ова може да се користи лажица, шејкер или мешалка. Протеинот од сурутка има добар вкус во вода, како и во млеко, кокосова вода, овошни сокови или смути, исто така може да се комбинира многу добро со потрошувачката на протеин од сурутка.

Патем, комбинацијата со млеко е непроблематична, спротивно на многу проблеми. Повторно и повторно може да се прочита дека бавно сварливиот протеин на казеин во млекото ја уништува брзата достапност на сурутка. Сепак, овој ефект е толку мал што може целосно да се занемари. Употребата на протеин од сурутка е многу популарна во тренингот после тренингот во врска со други додатоци во исхраната кои се корисни по тренингот за сила. Овие вклучуваат BCAA, витамини и јаглехидрати со краток ланец, како што е декстроза. Јаглехидратите предизвикуваат ослободување на инсулин и ја стимулираат синтезата на протеините.

Постојат многу начини да се земе протеин од сурутка. Покрај класичната употреба како инстант пијалок, може да се користи и во јогурт, Кварк или други варијации на десерти да се користи. Дури и при печење, може делумно да ги замени состојките богати со јаглени хидрати, како што се брашно или шеќер. Сурутка во мусли или овесна каша прави вкусна каша што овозможува почеток на денот богат со протеини.

Совети и совети за земање протеин од сурутка

Протеините од сурутка се нудат од безброј производители. Опсегот на цени е огромен, како и разликите во квалитетот. Погледот на табелата со хранливи материи е првото помагало за донесување одлуки. Протеинските прашоци треба да имаат содржина на протеини од најмалку 75%, со помалку од 5% шеќер.

Идеално тоа ќе Протеин од сурутка од пасилно млеко победи. Млекото од крави хранети со трева има идеален профил на масни киселини, богато е со витамини и резултира со висококвалитетен протеински прав со најдобра кристална текстура. Употребата на стевиол гликозиди наместо засладувачи како аспартам или ацесулфам К е исто така квалитетна карактеристика.

Наш совет

За многу посебен успех во обуката, ние исто така ја препорачуваме нашата бесплатна проверка на телото. Треба да го пресметате вашиот БМИ во само неколку чекори и да добиете индивидуално прилагодени совети за исхрана и обука. Доби curубопитен?