протеини; помеѓу митот и вистината; Фитнес на следната врата; платформа за обука преку Интернет
Протеините се многу жешка тема меѓу спортистите поради „протеинските додатоци“ што се достапни на пазарот денес. За жал, мит е дека на спортистите им треба огромна количина протеини секој ден.
Напис напишан од Михаи Ковач, член на Фитнес на следната врата - личен тренер, тренер за исхрана.
Најважното нешто што треба да се запомни кога започнувате правилна диета е дека таа мора да биде добро избалансирана. Активна личност има потреба од енергија, затоа, процентот на јаглехидрати, масти и протеини што ги јадат е многу важен.
Некои студии покажуваат дека максимална концентрација од 15-20% протеини во вкупните калории потрошени дневно е доволна за диета на активна личност. Најдобри извори на протеини се риба, посно месо, јајца, млеко, ореви, соја и путер од кикирики.
- Протеините се неопходни во секоја диета за обука за да се поправи оштетувањето на ткивото што се јавува за време на вежбање.
- Исто така, ќе го задржи мускулното ткиво слабо, што е особено важно ако главните цели се слабеењето или зголемувањето на мускулите.
- Храна протеините се основни извори за здравјето на коските и производство на енергија, раст на мускулите и придонесуваат за внесување на витамини и минерали.
Кога ми требаат протеини?
Протеините треба да бидат вклучени на секој оброк, во комбинација со јаглени хидрати закуски што ги имате помеѓу оброците.
Постојат неколку причини за ова:
Што треба да знаеме за протеините?
→ 0,8 g/kg телесна тежина/ден за возрасен со нормална активност
→ за деца кои растат 2,4 g/kg телесна тежина/ден во првите месеци и 1,5 g/kg телесна тежина/ден од 6 месеци
→ за многу активни луѓе 1,2 g/kgc/ден кај мажи и 1,0 g/kgc/ден кај жени
→ за спортисти вклучени во интензивни напори, се наведува 1,5-1,8 g/kgc/ден
→ за спортови на сила 2-4g/kgc.
→ 250-300 гр месо, од кои еден оброк неделно со црн дроб, 2-3 оброци со риба, 4-5 јајца неделно.
250 мл млеко или 120 мл концентрирано млеко/30 гр млеко во прав, 2 мали јогурти, 50 гр урда, 30 гр сирење.
- За најдобри резултати, изберете да тренирате со личен тренер. На вашите лични обуки ќе добиете совети за исхрана поврзани со видот на физичката активност што ја правите за да ги постигнете своите цели. Дознајте повеќе за нашите мрежни услуги: групна обука, личен тренинг и советување за исхрана.
- Дали веќе тренирате и немате резултати што ги сакате? Изберете сесија за нутриционистичко советување во која ќе се пресметаат вашите калориски потреби и ќе добиете персонализирани менија за да ги постигнете своите цели. Искористете го овој пат кога ќе останете дома. Работете на вашите соништа. Ние сме со вас!