Протеини Зошто не треба да ги пропуштаме при слабеење; MARVINSFITNESSBLOG
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.
Диетата богата со протеини е многу важна и неопходна за ефикасно градење на мускулите, особено во тренингот со тегови и боди-билдинг. Не и најмалку важно поради ова, сега постојат бројни протеински шејкови/шипки и додатоци во исхраната кои ги поддржуваат спортистите со правилна диета. Сепак, улогата на протеините во губење на тежината честопати е потценета. Протеините не се само важен елемент во градењето на мускулите и тренингот со тегови, тие исто така играат исклучително важна улога во слабеењето.
Слабејте без протеини - не благодарам!
Затоа, не е ни чудо што повеќето диети имаат тенденција да препишуваат ниско ниво на јаглехидрати (маснотии/малку јаглени хидрати). Исто така, постојат таканаречени диети со малку маснотии/јаглени хидрати кои ги искористуваат разликите помеѓу јаглехидратите со долг и краток ланец, но како и диетите со многу маснотии/ниските хидрати, тие сепак содржат високо ниво на протеини. Јас дури би отишол дотаму да кажам дека ефикасно, здраво и трајно губење на тежината не е можно без протеини!
Слабејте со протеини
Не ме сфаќајте погрешно, секако можете да изгубите тежина без протеини. Сепак, би советувал против тоа од следниве причини:
Додатоци на протеини за слабеење
Веќе можете да јадете диета со многу висока содржина на протеини користејќи само природна храна. Се издвојуваат јајца, говедско, живина, риба, млечни производи, ориз, ореви и мешунки. Нашето тело може да користи само одредена количина протеини во секој случај, остатокот потоа едноставно повторно се излачува. Исто така, нема смисла да се потпреме на диети кои промовираат само течна храна (шејкови). Ова не е ниту здраво ниту задоволувачко и го зголемува ризикот од јо-јо ефект штом започнете повторно да јадете цврста храна. Слабеењето е процес што не може да се постигне преку ноќ! Фунтите што се акумулирале подолг временски период веројатно нема да исчезнат за неколку дена. Без оглед на тоа што ветуваат сомнителни компании, нема волшебни куршуми што ви овозможуваат да изгубите тежина екстремно брзо. Здравата (високо протеинска) диета и активниот животен стил сè уште се најдобрите начини да изгубите тежина трајно и да ја одржите фигурата. Значи, ако земате додатоци, ова обично има смисла само со дополнителна физичка активност.
Под одредени услови, протеинскиот шејк/шипката сè уште може да биде корисен при слабеење. Особено ако направите дополнителна обука за силата, барем треба да имате шејк протеин од сурутка по тренингот. Овој протеин е брзо сварлив (побрз од кој било протеин што би можел да го внесеме од цврста храна) и затоа е достапен на телото за да создаде мускули веднаш по тренингот. Ова осигурува дека постојната мускулна маса не е нападната и дека наместо тоа се согоруваат постојните резерви на маснотии. Исто така може да биде корисно да го замените вечерниот оброк со шејк протеин од казеин. Оваа форма на протеини е екстремно бавно сварлив протеин, кој постепено го снабдува нашето тело со аминокиселини преку ноќ и со тоа гарантира дека се полни резервите на протеини и дека нема да се изгуби мускулна маса дури и ноќе. Исто така, веројатно ќе заштедите неколку дополнителни калории. 🙂
Па тогаш, подобро да започнете да ја правите вашата исхрана што е можно повеќе со протеини денес. Тогаш наскоро ќе работи со фигурата од сонот без да се мачите со прекумерни диети.