Протеините направете ги тенки во цела вистина! Согорувајте калории

Која е вистината за тврдењето „Протеините те прават тенок“?

Одговорот: многу. Бројни тестови покажаа дека луѓето со голема потрошувачка на протеини беа во можност значително побрзо да ја намалат содржината на телесни масти. Но, зошто е тоа така?

Без протеини на нашето тело би му недостигале вредни градежни блокови за градење мускули. Мускулите се направени од протеини и овој протеин има огромно влијание врз метаболизмот.

Дали знаевте дека околу 30% од протеинските калории ги согорува телото веднаш? Протеините исто така ве држат сити подолго бидејќи ги одржуваат константни нивоата на инсулин. Ова штити од желбата за храна и го олеснува нашиот најважен метаболички орган, црниот дроб.

Зошто треба да јадете повеќе протеини ...

Протеините - т.е протеините - како вистински градежен материјал за мускулите, се одговорни за давање на вашиот метаболизам добар поттик со секој внес. Резултат: ако го задржите дефицитот на калории неопходен за губење на тежината, телото повеќе не ја црпи својата енергија од мускулите, туку од резервите на маснотии во телото.

Значи, протеините ве прават тенки, бидејќи тие го регулираат нивото на шеќер во крвта како идеални креатори на ситост и телото е спречено да ги прислушува неговите мускули кои стимулираат метаболизам како извор на енергија.

Недостаток на внес на протеини подолг временски период доведува до неизбежно губење на мускулите и до „забавување“ на метаболизмот.

Се препорачува како првокласен извор на протеини

Треска, туна, див лосос,

Пилешко јајце (има повеќе протеини во жолчката!)

Грашок, леќа, грав, овесна каша,

Обезмастен кварк, урда, валјак Харцер,

Семиња од тиква, семе од коноп, семе од сусам, семе од чиа,

Бадеми, индиски ореви, кикирики, ореви

Протеини од риба и месо?

Кога станува збор за животински протеини, нема потреба да се плашите од високи нивоа на холестерол. Само проверете дали месото е што е можно без маснотии и идеално потекнува од локален месар. За мисирка, пилешко и друга живина, препорачувам само „дојка“, а за свинско и говедско месо нежни делови на слабината (види диета Палео).

Совет: излезете од стапицата за слабеење (бесплатна книга)

Јаспер е една од најпознатите нутриционисти во Германија и сака да им помогне на што повеќе луѓе да го постигнат своето тело од соништата. Од оваа причина сега ја подарува својата книга „Метаболизам на глад - надвор од стапицата за слабеење“.

Во оваа книга, ќе научите како да го зголемите метаболизмот и со тоа да согорувате повеќе калории деноноќно. Резултат: губите тежина трајно и полесно.

Потценета храна богата со протеини е риба ...

Особено морска риба содржи огромна количина на протеини (со само неколку калории) и е вистински производ за слабеење благодарение на неговите омега-3 масни киселини кои го промовираат здравјето. Протеинот содржан во рибата лесно се вари и обезбедува важни аминокиселини. Овие се најмалите протеини, градежни блокови што телото може да ги произведе само по себе, но само во ограничени количини.

Тенок само со негативно рамнотежа на калории ...

Колку и да обрнувате внимание на вашите хранливи материи, рамнотежата на калориите е секогаш врвен приоритет доколку сакате да се слабите. Логично е да се тресат протеините затоа нискокалорично уште хранливи треба да биде. На пример, ако вашиот дневен внес на калории е 2000 kcal, тогаш треба да ја знаете количината на калории во секој оброк што е можно повеќе.

Тенок со протеински шејкови

Навлегувањето на протеини во течна форма има предност за вас што протеините побрзо ја достигнуваат целта. Ова е особено важно по вежбање, бидејќи вашите мускули чекаат да дојдат со вас "Свежа" белка од јајце да бидат згрижени.

Во продолжение составив неколку протеински шејкови за вас што треба да ги вклучите во вашата исхрана. Овие шејкови (приближно 200 Kcal) се богати со хранливи материи и елементи во трагови кои ја поддржуваат вашата желба за тенко тело.

Протеински шејкови и смути се вистински производи за слабеење

Шејк од банана

1 мала банана
3 лажици кварк со малку маснотии
3 лажици овесна каша

Шејк од јагода-кикирики

4-5 големи јагоди
2 лажиче путер од кикирики (без шеќер)
100 гр урда

Бејк шејк

80 гр мешани бобинки
6 - 8 бадеми
125 гр природен јогурт

Портокалов шејк

1 цел портокал
150 гр грчки јогурт
1 половина лажичка природен мед

Шејк од ананас/орев

150 гр ананас
3 лажици кварк со малку маснотии
половина чаша сецкани ореви

Овие шејкови се идеални за оптимизирање на рамнотежата на протеините и на тој начин нудат забележителна помош за согорување на маснотиите. Бидете сигурни дека не ги правите шејковите премногу слатки, бидејќи индустрискиот шеќер е прогласен за непријател на вашата цел. Природната сладост на изворот на овошје треба да биде апсолутно доволна за да се направи шејкот вкусен.

Единствено време од денот тоа јаглени хидрати со краток ланец (на пример, мед, декстроза) е корисно веднаш по тренингот. Тука, шеќерот всушност помага уште побрзо да се пренесат протеините до мускулите.

Особено по вашата спортска активност, можете да бидете и малку дарежливи во однос на калориите. Мој совет: користете го вашиот шејк „после тренинг“ најдобро како целосен оброк (видете топ 6 спортови против маснотии во стомакот).

Протеински шејкови по тренинг (приближно 300 kcal)

Протеински шејк од праска

1 природен јогурт (0,1%)
4 лажици овесна каша,
половина праска,
2 лажички путер од кикирики без шеќер,

Шејк за обука кварк-банана

250 гр кварк со малку маснотии,
цела банана,
1 суп.л-патки мед

Протеински шејк од бадеми бери

200 гр сос од јаболка без шеќер,
3 лажици мешани бобинки
10-15 сецкани бадеми,

Шејк од ананас-босилек

100 гр свеж ананас,
1 природен јогурт,
Чаша свежи лисја од босилек
1 лажичка масло од коноп ладно цедено

Протеински шејк од јагода

250 гр кварк со малку маснотии,
4-5 средни јагоди,
1 лажица мешани ореви,
1 лажичка девствено маслиново масло,

Протеини како средство за слабеење

Протеините се далеку од заменување на основните барања за губење на тежината (дефицит на калории, дисциплина, континуитет) голема помош во секој случај е за ваш потфат. Осигурете се дека вашиот протеин доаѓа од најприродните можни извори и дека користите нежен третман за време на подготовката.

Дали ви се допадна статијата? Споделете го со вашите пријатели: