Протеините не дебелеат и не градат мускули - токму таму добивате мобилен телефон
Од јајца до соја, постои широк спектар на храна богата со протеини, кои се наведени во секоја диета што сака да биде здрава.
Тие помагаат за правилно функционирање на мускулите, вклучувајќи го и срцето, помагаат при правилно лачење на хормони, силен имунолошки систем и добро варење, за разлика од јаглехидратите и мастите, кои немаат исти ефекти врз организмот, според Готвењето светло.
Активните луѓе треба да консумираат 1,2 грама протеини на килограм телесна тежина секој ден, а делот од протеини треба да претставува околу 20% од вкупните проголтани калории. Тоа значи околу 90 грама на диета од 1800 калории.
Не јадете вишок протеини на оброк, туку поделете ги на помали делови во текот на денот. Еве кои намирници се богати со ова соединение:
Јајцата се идеални за појадок, но дури и за не премногу доцна вечера. И белките и жолчките се полни со протеини, околу 6 грама на јајце.
Зеленчукот како грав или леќа обезбедува многу протеини, јаглехидрати и растителни влакна, што е одличен избор за ручек после тренинг. Оваа комбинација помага да се надополни телото и да се замени изгубената енергија.
Бифтек од говедско месо и салата
Црвеното месо има многу железо, многу важно за мускулите, но и протеини, а таквиот бифтек, зачинет со салата од зеленчук, е што е можно поздрав. Ако не сакате говедско месо, можете исто така да го замените со пилешки гради, порција од 100 грама со околу 24 грама протеини.
За разлика од повеќето други зеленчуци, сојата содржи аминокиселини што толку многу му се потребни на телото. Можете да го консумирате во различни форми во текот на денот.
Комбинирајте тестенини со свинско месо, откако ќе ги отстраните маснотиите и малку путер од бадем за обилен оброк. Свинското месо има и тиамин, витамин Б, кој на телото му е потребен за да ги претвори јаглехидратите во енергија.
Подгответе риба исклучително лесно откако ќе се вратите дома од теретана, дел од 180 грама калибус со над 35 грама протеини и 800 мг омега 3 масни киселини.
Не правете грешка во тренингот на празен стомак, но поттикнете го метаболизмот и мускулите. Тофу шејк со разни плодови ќе ви даде 4 грама протеини.
Побогата со протеини од кое било друго жито, киноа има прекрасна текстура и посебен вкус. Можете да го користите наместо ориз, со зеленчук или риба.