Протеините плус спорт гарантираат успех во слабеењето - ФОКУС онлајн
Слабејте со месо, риба и грав
Современите претставници на протеинската диета, пред сè Французинот Пјер Дукан и американскиот фитнес гуру Дејвид Кирш, ги земаат во предвид опасностите од месото. Тие посветуваат големо внимание на снабдувачите на протеини со малку маснотии и ги комбинираат со избрани јаглени хидрати кои имаат поволен гликемиски индекс. Во строгата прва фаза на вашата диета, разновидноста на јадења е крајно ограничена. Откако ќе се достигне посакуваната тежина, процентот на јаглехидрати се зголемува на ниво погодно за секојдневна употреба.
Ефектот јо-јо е отсутен
Вежбањето е дел од секоја програма за слабеење денес. Спортот никогаш не е поефикасен отколку во комбинација со протеинска диета. Бидејќи: Протеинот гради мускули. Мускулите веќе користат повеќе енергија отколку другите ткива во нивната базална метаболизам. Вежбањето ја поттикнува оваа потрошувачка на енергија бидејќи метаболизмот работи со полна брзина. Андреас Фајфер вели: „Дури и неактивните луѓе градат мускули со протеинска диета. Сепак, протеините исто така ја промовираат синтезата на маснотии. Само оние кои се занимаваат со спорт можат целосно да уживаат во протеинска диета “.
Исхраната базирана на протеини исто така го спречува јо-јо ефектот подобро од другите нискокалорични диети. Ова го откри европската студија за исхрана „Диоген“ во 2010 година. Покажа друга предност: испитаниците сметаа дека е релативно лесно трајно да се префрлат на диета на диета со поголема содржина на протеини.
Сепак, нема сонце за протеински диети: Освен ризикот за луѓето со проблем со бубрезите, Андреас Фајфер откри уште еден ризик од прекумерно снабдување со протеини во 2011 DIfE студија: Тоа го влошува ефектот на инсулин кај луѓе со прекумерна тежина и склоност кон дијабетес. Ако испитаниците истовремено внесувале диетални влакна, што ја подобрува чувствителноста на инсулин, негативниот ефект на протеините бил неутрализиран.
Протеинот од зеленчук изгледа особено здрав
Исхраната базирана на протеини е можна и како вегетаријанец. Сепак, постои одреден недостаток во диеталните влакна. „Растителните протеини веројатно имаат поповолен состав на аминокиселини отколку месото или рибата. Тие немаат никакви негативни метаболички ефекти. Сепак, влакната од растенија богати со протеини, како што се грашок, грав или леќа, предизвикуваат дигестивни проблеми кај многу луѓе. А, многу малку сакаат да јадат мешунки цел ден “.
Андреас Фајфер спроведува прагматична стратегија за здрава, сварлива протеинска исхрана. „Треба да развиеме повеќе храна што содржи добри протеини без несакани ефекти“. Тогаш, луѓето би можеле да уживаат во диета богата со протеини, без да мора да се одрекуваат од популарната храна, како што се леб, тестенини или компири. Овие гарнитури се скоро табу за Дукан или Кирш диета.