Протеините штитат од губење на мускулите за време на диетата

протеините
За промена, денес има неколку новости од аголот за исхрана. Многумина од нас воените уметници главно го прават својот „примарен спорт“, т.е. бокс, БJJ, Муај Тај, борење или слично, покрај некои вежби за сила или издржливост. Бидејќи покрај предностите на добро обучените мускули, добро обученото тело исто така изгледа прилично добро.

Сега повеќето веројатно го знаат и проблемот, било за време на подготовка, за време на вриење или едноставно затоа што едното или малку ги претерало со колачињата пред Божиќ, треба да се отстранат едните или другите handубовни рачки.

Сега, во широки кругови на тренинг со тежина, широко распространета е претпоставката дека диетата неизбежно води до губење на мускулите. На многу места, сепак, мислењето беше дека прекумерното губење на мускулите може барем да се забави со консумирање на многу протеини.

За сите оние кои не сакаат да веруваат во оваа гласина, која главно се шири од „бросковите“, сега постои дури и научна потврда. Истражувачите од реномираното списание FASEB објавија студија на САД Институт за истражување на армијата за медицина на животната средина во Натик, м-р, каде што истражувачите ставија млади мажи и жени на диета 31 ден. Едната група примила нормална препорачана дневна количина протеини, втората група двојно поголема количина, а третата група трипати поголема количина.

Научниците дошле до следниот заклучок:

„Оваа студија во суштина го потврдува она што градежниците на телото ни го покажуваа долго време - диета со висока содржина на протеини помага да се спречи губење на мускулатурата кога се обидувате да изгубите маснотии“, рече eraералд Вајсман, М.Д., главен уредник на весникот FASEB. „Иако јадењето добро избалансирана диета е сè уште потребно за здравје и одржување на телесната тежина, зголемувањето на внесот на протеини при диета може да биде корисна алатка на краток рок.“

Во исто време, сепак, беше откриено дека заштитната функција на протеинот работи само до одредена мера. Потребно е да се троши тони храна богата со протеини за да не се изгубат мускулите во исхраната. Двојно поголема количина од препорачаната дневна количина протеини треба да биде идеална за заштита на мускулите.

Еве резиме на статијата на англиски јазик, за сите заинтересирани има и точна литература.

С.М. Пасијакос, Jеј еј Као, Л.М. Марголис, Е.Р. Саутер, Л.Д. Вигам, J.П. МекКлунг, J.Ц.Руд, J.В. Карбон, Г.Ф. Комбс, А.Ј. Јанг. Ефекти на високо-протеинските диети врз масата без маснотии и мускулната протеинска синтеза по слабеењето: рандомизирано контролирано испитување . Весникот ФАСЕБ, 2013; 27 (9): 3837 DOI: 10.1096/fj.13-230227