Протеинска диета ставена на тест
Нова година, нова среќа: Ја искористивме мотивацијата на крајот на годината и испробавме разни начини да ја смениме исхраната, да станеме подобри и поздрави. Овде можете да дознаете како Констанца поминала со диетата со протеини.
Диета со протеини - што е всушност?
Диетата „високо протеинска“ (често во комбинација со „малку маснотии“) е на усните на сите. Зошто? Без прашање во врска со тоа, ветува брзо губење на тежината и силен успех во градењето на мускулите. Храната богата со протеини прави да се чувствувате сити долго време, бидејќи протеините се обработуваат многу бавно во телото. Ова го одржува вашиот метаболизам активен подолго време и автоматски јадете помалку. Покрај тоа, храната богата со протеини има уште помалку калории отколку храната со висока содржина на јаглени хидрати, што го олеснува постигнувањето дефицит на калории. И не грижете се: телото не ја разградува постојната мускулна маса, бидејќи високиот внес на протеини се спротивставува на ова. Звучи добро? Се согласувам! Затоа го испробав.
Протеинската диета на Foodspring е ставена на тест
Чоколадо-протеинска каша, леб од авокадо, кари од леќа со зеленчук и вкусни закуски помеѓу нив - не звучи како „лек“! Убавите девојки од растителна храна изработија многу детален план за исхрана за две недели, кој е прилагоден на мојата висина, тежина, возраст и мои спортски активности.
Целта е да се јаде здрава, урамнотежена и, пред сè, богата со протеини диети и да се постигне одреден дефицит на калории - колку што е тешко, тоа е и останува тајната на губење на тежината. Ако заштедите помеѓу 300 и 500 калории секој ден, наскоро ќе видите резултати. Но, тоа нема апсолутно никаква врска со гладувањето. Две недели има три вкусни главни оброци секој ден. Ако сум уште гладен попладне, има избор на вкусни закуски кои исто така се дозволени. Значи, започнуваме високо мотивирани!
На пример, денот 1 изгледа вака:
Појадок: протеинска каша со бобинки
По порција: 244 kcal, 20 g протеини
Потребно ви е: 60 гр протеинска каша, 120 мл вода, 50 гр замрзната мешавина од бобинки
Еве како работи: Ставете ја кашата во сад и прелијте ја со топла вода. Оставете го стрмен 3-5 минути и повремено мешајте. Ширење на замрзнати бобинки на каша и посипете цимет.
Ручек: салата од киноа со фета
По порција: 470 kcal, 18 g протеини
Потребно ви е: 70 гр киноа, 210 мл супа од зеленчук, 5 домати од цреша, 1/4 краставица, 1 стапче кромид, 1 чешне лук, 1 лажица маслиново масло, 50 гр фета со намалени маснотии, сол, бибер, свеж магдонос
Еве како работи: Гответе ја киноата во зеленчук, во согласност со упатствата на пакетот. Измијте домати, краставица и млад кромид, коцки. Ситно исецкајте го лукот и магдоносот. Ставете ја киноата во голем сад и додадете го целиот зеленчук и магдоносот. Се шири маслиновото масло над салатата и се зачинува добро со сол и црн пипер. Измешајте ја салатата добро. Срушете го фета сирењето над него. Послужете ја салатата веднаш или оставете ја да стрмни неколку минути.
Вечера: кари од леќа со зеленчук и кокосово млеко
По порција: 405 kcal, 18 g протеини
Потребно ви е: 100 гр црвена леќа, 1 конзерва сецкани домати, 1 морков, 200 гр брокула, 200 гр карфиол, 2 чешниња лук, 1 главица кромид, 200 мл кокосово млеко со малку маснотии, сол, кари и, доколку е потребно, ким
Еве како работи: Ситно исецкајте го лукот и кромидот. Исечете го преостанатиот зеленчук на коцки/трска. Кромидот кратко испржете го во малку вода во тенџере. Додадете лук и кратко соте. Додадете леќа и зеленчук во тенџерето. Додадете доволно вода за само да покриете сè. Додадете сецкани домати и оставете ги да се варат на среден оган. Повремено мешајте. Доколку е потребно, додадете голтки вода ако смесата стане премногу сува. Веднаш штом леќата ќе омекне (по околу 15 минути) додадете кокосово млеко и зачинете со сол, кари и евентуално ким. Оставете да се свари малку. Послужете половина од садот, а остатокот чувајте го во фрижидер.
Кога закуска има избор помеѓу многу деликатеси: путер од кикирики со јаболко или банана, зелено смути, протеински шејк, протеинска лента или јаткасти плодови и суви бобинки. Тоа е како грицкање во здраво - сон!
Генерално, ова е врвен план за јадење што е многу лесен за следење. Би сакал да истакнам две точки:
Про: Одлично е што често готвите двојно повеќе на вечера, за да можете да подготвите нешто за следниот ручек. Ова заштедува време и овозможува лекот лесно да се интегрира во секојдневната работа.
Конс: За жал, понекогаш остануваат некои состојки што се користат само половина од рецептот и повеќе не се појавуваат во подоцнежниот рецепт.
Лек за протеини: мој заклучок
Овие две недели не беа воопшто тешки за мене: Со ваков детален план за исхрана, нема проблем да го пребродам. Никогаш не чувствував глад. Напротив, диетата базирана на протеини навистина ве исполнува долго време. Генерално, бев прилично фит, имав многу поголема моќ кога спортував и можев навистина да забрзам. Од друга страна, јас навистина не ослабев. Но, тоа може да биде затоа што овој третман го правев само две недели. Тимот на храна за храна всушност препорачува план од 6 до 8 недели. За секој што сака да ја следи својата диета некое време и да направи нешто добро за себе, протеинскиот лек е секако многу возбудлив. И, се разбира, не ви требаат производи за протеини за фитнес за ова. Исто така, постојат добри и природни извори на протеини како што се посно месо, јајца и млечни производи како што е урда со малку маснотии. Па, качи се на сланината!