Тренинг на HIIT без нозе
Интензивна обука за HIIT без употреба на нозете
Повредите на нозете често предизвикуваат амбициозни спортисти Енормно ограничени во нивниот проект за обука. Многу Методи и вежби за обука како што се бурпите во кардио-областа се многу тешки за нозете. Исто е и со популарното Висока интензивна интервална обука (кратко: HIIT). Во овој пост на блогот, сакаме да разгледаме како можете да вклучите значајна обука HIIT во вашиот план за обука, во која не ги користите нозете или ги користите само многу малку.
Обуката за ХИИТ
Во друг пост на блогот веќе разговаравме за тоа Тренинг на HIIT пријавени, но ние сакаме да ги сумираме најважните елементи за вас тука:
На Тренинг на HIIT е метод за обука за оптимално согорување на маснотии. На обуката за HIIT, комбинираме кратки интервали на максимален стрес со фази на намален стрес. На овој начин му даваме на нашето тело можност да се опорави од максималното оптоварување повторно и повторно. Предностите на обуката за HIIT се очигледни:
- Огромното оптоварување ја зголемува Горење на маснотии - поврзано со ова е повисока стапка на метаболизам. Ние согоруваме значително повеќе маснотии во пократок временски рок отколку со конвенционалните кардио вежби.
- Од страна на Тренинг на HIIT Вие исто така промовирате одржливо градење на мускули. Во фазите на стрес постои А. Ослободување на хормони за раст, кои промовираат градење на мускули.
- На Тренинг на HIIT има и позитивно влијание врз твоето Капацитет на навлегување на кислород и позитивно влијае на вашите фази на регенерација.
- Исто така, за професионални спортисти Тренинг на HIIT голема предност, бидејќи преку редовно Единици HIIT може да добиете солидна добивка на Основна брзина Искусен.
- На Тренинг на HIIT исто така може да помогне да се пробие платото за обука и да се елиминира повремената стагнација.
Како што можеме да видиме дека има Тренинг на HIIT некои предности во однос на нормалното Кардио вежба. Појасен ефект може да се постигне за помалку време: Ова е Метод на обука HIIT идеален за секој амбициозен спортист кој има малку време на располагање за својот тренинг. Но, во конвенционалното Вежби ХИИТ мускулите на нозете имаат клучна улога во успехот на обуката. Бидејќи мускулите на нозете го обезбедуваат најголемиот мускул, ние исто така го имаме најголемиот со овој мускул Можност за согорување за калории. На кратко известување Максимален стрес Најбрзиот начин да се постигне значителен метаболизам е мускулите на нозете. Но, постојат и методи што можете да ги користите за да станете на нозе Тренинг на HIIT може без.
Тренинг на HIIT без нозе
Тренинг на HIIT без нозе е како веслање без черепи. Не е невозможно, но тогаш веќе не зборуваме за веслање, туку за веслање. Слично е и со тоа Тренинг на HIIT. Товар сличен на оној на редовната обука за HIIT без употреба на нозете е исклучително тежок потфат и бара одредена основна супстанца. Затоа, следниве совети за обука се насочени кон напредни спортисти кои се навикнати да тренираат со својата телесна тежина.
На Обука за ХИТТ поставува кратка експозиција во комбинација со a Фаза на регенерација напред Вежби како веслање (да, кругот е полн), повлекувања и склекови се соодветни тука. Ketвона од котел се исто така одлични за тоа Тренинг на HIIT, сепак, вклучуваат и минимално оптеретување на ногата.
Што да се прави?
Започнете со склекови. Тука правите 10-20 бавни повторувања. Ова е проследено со висок интензитет повлекувања (брадата). Бројот на повторувања треба да биде помеѓу 6 и 12 повторувања. Оваа комбинација се изведува 4-6 пати без паузи. Ние ви ветуваме: станува збор за товарот на регуларниот Вежби за HIIT многу блиску. Ако товарот не е доволен, можете да го вратите бројот на работни комплети и исто така да го зголемите бројот на повторувања.
Другите вежби за обука го следат истиот принцип. Секогаш барајте вежба која е предизвикувачка за вас, а ја комбинирате со вежба која ви е полесна. Потоа го правите вашето тело да се испоти без да ги користите нозете.
Принуди си Напори Така, на тренингот со телесна тежина и влијајте на интензитетот на тренингот со избор на ваши интервали. Обуката за прашка може да биде и за Единици HIIT погоден Тренингот со телесна тежина има предност што не мора премногу да ги менувате тегови.
Заклучок
На Тренинг на HIIT Без нозе е можно, но тоа е многу повеќе барајќи затоа што другите ваши мускулни групи немаат исти перформанси како и мускулите на нозете. На Тренинг на HIIT без мускули на нозете е погоден за напредни спортисти кои лесно можат да направат неколку повлекувања.