Протеинска диета за слабеење - Диетонус

Зборот „диета“ честопати ги тера луѓето во депресија. Не сите ги привлекува можноста да јадат свежа храна секој ден, постојано ограничувајќи се и да ви дадат „вкусна“.

Сепак, ѓаволот не е толку страшен (во нашиот случај диетата) како што сликате. Храната за самоограничување и диета не се однесува на сите диети. На пример, протеинската диета е доста хранлива. Држете се до тоа, ќе изгубите тежина на краток рок без да се одречете истовремено во вашите сакани млеко, месо и производи од риба.

Суштината на протеинската исхрана

Суштината на протеинската диета е едноставна - малку хидрати и маснотии, многу протеини. Барем - не значи целосно отсуство. Масти и јаглехидрати - неопходни во исхраната на луѓето. Сепак, за конзумирање на диета со протеини потребни се мали порции, заедно со испотено месо, риба и други видови протеини.

Запомнете го најважното правило за диетална исхрана: Ниту една диета не треба да предизвика штета на организмот.

Улогата на протеините, мастите и јаглехидратите во организмот

Протеини - "основа и wallsидови" на клетките и органите. Зголемувањето на исхраната го зајакнува организмот и ја нормализира тежината. Но, градежните блокови на човечкото тело што треба да ги "зацементирате" и "мастите" со други супстанции цврсто држени.

Најдобар "лубрикант" е маснотијата. Но, нивната употреба мора да биде строго рационализирана количина. Вишокот доведува до разни проблеми, дебелината не е сериозна.

Јаглехидрати - извори на енергија. Сепак, нивниот број во споредба со протеините треба да биде значително помал. Кога калориите не се трошат, тие се таложат во форма на вишок килограми. Сакате да бидете во форма - пазете се од слатки, колачи, банани, грозје, смокви и други извори на јаглени хидрати.

Правила на оброкот

Постојат голем број правила кои ја прават диетата успешна.

Еве ги главните:

наутро испијте чаша топла вода или вода со лимон на празен стомак;
појадувајте во рок од половина час од будењето;
Ориз и житни култури се дозволени во првата половина од денот;
агруми и незасладени овошја се дозволени до 14:00 часот;
дозволено само растително масло, неколку лажици на ден;
секој оброк треба да има протеини;
Вечера 3 часа пред спиење;
дневно треба да се земаат 5-6 оброци;
пијте најмалку 1,5-2 литри вода на ден;
Забранета е храна со скроб, слатки овошја и сосови со многу маснотии;
Производи Јадете сирово, печено без сосови и сирење, варено.

Предностите и недостатоците на диетата

Како и секој друг метод за губење на вишокот тежина, диета со протеини за слабеење на добрите и лошите страни.

Професионалци

За безусловните придобивки од протеинската исхрана, следниве точки:

Безопасност. Користените производи нема да му наштетат на телото ако некое лице не е премногу чувствително на некои од нив.
Убава форма и долгорочни резултати. Елиминирањето на јаглехидратите го принудува телото да ги искористи сопствените резерви, „јадејќи“ вишок маснотии.
Ситна храна. Протеинска храна што го задоволува гладот. Откако не сакате да јадете нешто друго.
Постојана диета.
Диета со протеини + вежбање го забрзува посакуваниот резултат.

неповолна положба

Конс на протеинска исхрана многу помалку, но тие се уште се таму:

Долгото одбивање на јаглехидрати (строга диета) е полн со проблеми во мозокот, нервниот систем, непријатниот мирис од устата и од телото.
Таквата диета е контраиндицирана кога има проблеми во бубрезите, гастроинтестиналниот тракт и кардиоваскуларниот систем.

Целосна табела на производи

Подолу е прикажана целосната табела со храна богата со протеини. Табелата ја прикажува содржината на протеини и маснотии на 100g од производот. Зачувајте ја табелата и отпечатете ако е потребно.

Опции за мени

Печен, варен, парен, задушен вид на храна за готвење вклучена во протеинска исхрана. Дозволено е да јадете сурово овошје и зеленчук. На барање, тие исто така можат да бидат подложени на термичка обработка.

Јадења, ова мени нема да пали. Најважното нешто што треба да се запамети е дека во задолжителен оброк треба да има 150-200 грама протеини. Варијации на јадења во зависност од времетраењето на диетата. Посебен режим може да се пресмета за 7, 10, 14 и 30 дена.

Мени 7 дена

Да се утврди дали планира протеинска диета, да пробаш диетални менија една недела. Ова мени 7 дена Можете да ги направите вашите промени според личните склоности или толеранција на овој организам или други производи.

Мени 10 дена

Резултатите за брзо губење на тежината се загарантирани со крута диета со моно-протеини - ден кога ви е дозволено да јадете само еден вид храна без додадени масла и зачини. Пијте околу 2 литри вода секој ден. Кафето не е дозволено. Со оваа диета, можете да изгубите 10 килограми за 10 дена.

Пример диета со протеинска моно диета:

Ден 1 - јајце	Дозволено е да јадете на овој ден, само варени јајца
Ден 2 - риба	Пареа или варена риба е главното јадење.
3 ден - сирење	Урда со малку маснотии, препорачан волумен - до 1 кг.
4-ти ден - пилешко	Варено или печено пилешко без кожа.
5-ти ден - компир	Може да се јаде, само компири.
6 ден - говедско месо	Варено говедско или телешко месо ја сочинуваат дневната исхрана.
Ден 7 - зеленчук	Суров, варен, парен зеленчук - храна за целиот ден. Забранет компир.
Ден 8 - овошје	Предност е пожелна на овошјето со вкус на кисело. Забранети банани и грозје.
9 ден - кефир	Јогуртот со малку маснотии или малку маснотии е храна.
Ден 10 - дива роза	Овој ден вклучува пиење како минимум што треба да пиете литар колкови од супа.

После оваа диета резултатот е очигледен. Но, вообичаеното моно- и може да му наштети, особено на дигестивниот систем. Тоа беше строга варијанта на протеинската исхрана. Овие десет дена можете да јадете слична диета како и со неделното слабеење.

Мени за 14 дена

Откако поминавте две недели на протеинска диета, исто така е целосно можно да изгубите до 10 кг. Но, за разлика од 10-дневната програма, ќе изгубите тежина непречено и нежно на режимот на тело.

Мени за еден месец

Најтешките луѓе можат да изберат и 30-дневна програма за слабеење. Принципот е сличен, но ви треба многу повеќе волја. Сепак, сите компензираат за импресивни резултати. Некои успеваат да изгубат и до 20 кг за краток временски период.