Протеинската диета ставена на тест ЈАдете ПОПАМА
Месото дебелее? Поради: диета со многу месо и риба прави килажите да паѓаат особено брзо, според некои експерти. Тие тврдат: Оние кои се потпираат на протеинска диета наместо јаглехидрати за да заштедат калории, можат успешно да ослабат. Бидејќи протеините се заситуваат, ги одржуваат мускулите и го спречуваат јо-јо ефектот. Сепак, критичарите на протеинската исхрана предупредуваат на негативни последици бидејќи црвеното месо и маснотиите можат да ги оштетат цревата, бубрезите и крвните садови.
Слабејте со диетата Дукан
Диетите со протеини, како што сугерира нивното име, се фокусираат на храна што содржи протеини. Ова ги прави популарни меѓу другото на спортската сцена. Диетата Дукан е дел од ова движење. Ветува успех во губење на тежината со нискокалорична и нискојаглехидратна храна со малку јаглени хидрати. Застапниците нагласуваат дека високата количина протеини може да се излачува со помош на натпросечна количина на внес на течности. Ова не би влијаело негативно на телото. Како мерка на претпазливост, луѓето со претходно оштетени бубрези не треба да одат на протеинска диета.
За што му се потребни протеини на телото?
Да се има доволно снабдување со протеини е важно за човечкото тело. Супстанцата е дел од сите клетки и витални метаболички процеси. Луѓето обично внесуваат доволно протеини преку храната. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува да не се трошат повеќе од два грама протеини на килограм телесна тежина. Според експертите, 0,8 грама на килограм телесна тежина е идеално. На возрасна жена и требаат вкупно околу 47 грама, на маж добро 59 грама.Според ДГЕ, процентот на храна богата со протеини треба да биде од 15 до 20 проценти.
Храна од животни и зеленчук во протеинска исхрана
Протеините од производи од животинско потекло се повредни за луѓето бидејќи се слични на природните протеини во човечкото тело. Соодветната храна од животинско потекло обично содржи многу маснотии и холестерол. Затоа, мешавина од храна од зеленчук и животни е идеална. Како по правило, на спортистите со урамнотежена исхрана повеќе не им требаат специјални шејкови кои би требало да ги подобруваат нивните протеински вредности - ДГЕ откри дека Германците имаат поголема веројатност да имаат премногу протеини отколку премалку.
Протеински бомби за протеинска исхрана
Снабдувачи на класични протеини се месо, риба и млечни производи. Значи, она што има добар вкус е дозволено на чинијата: пилешко на скара, посно говедско месо со голема салата, зеленчук на пареа, јогурт, но и посни сирења, тофу, мешунки, ореви и семиња. Како дел од протеинска диета, тогаш можете да испробате нови рецепти. Еве неколку предлози: