Протеински мусли направете го најдобриот рецепт сами! МАШКО ЗДРАВЈЕ

Направете мусли со протеини сами Ова е најдобриот мусли за спортистите

Не само оние кои сакаат да градат мускули треба да појадуваат високо протеински. Со протеински мусли ја поставувате основата за здрав и, пред сè, богат со протеини, денот наутро. Протеинските мусли се исто така добар избор за губење на тежината, бидејќи тие често содржат само неколку јаглехидрати.

Купете мусли од протеини или направете го тоа сами?

Протеинските мусли сега се достапни од бројни добавувачи. Готовите мешавини се практични и брзи за подготовка, но имаат и недостатоци:

Шеќерна бомба: Не е невообичаено тука да демнат несакани изненадувања, како скриен шеќер или засладувачи, ароми итн.
Несакани состојки: Мешавините обично не одговараат на вашиот вкус 100 проценти и дома ве нервира што мора да соберете снегулки од кокос или суво грозје.
Висока цена: Навистина добри протеински мусли не се баш ефтини. Може да јадете мусли во вредност од 10 евра и повеќе за само неколку дена.

детален план за исхрана на 29 страници
48 рецепти за раст - едноставни и вкусни
насочени кон совети за ужинка
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Овие состојки спаѓаат во добри житни протеини

Постои голем избор на можни состојки за вашите само-направени протеински мусли: од бројни јаткасти плодови, јадра и суво овошје до зачини како цимет. Но, пред да започнете со такви „суптилности“, мора да создадете добра основа, бидејќи тоа е најважното нешто за мусли на успешен спортист.

1. Вистинска основа за вашите мусли

Ако сакате да се фокусирате на „здраво“ за вашите DIY мусли, можете да изберете овесна каша како основа. Алтернативно, ако сте без глутен, можете да користите снегулки од леќата. Но, сега можете да купите и овесна каша без глутен. Добрата работа кај снегулките за појадок: Тие обезбедуваат многу сложени јаглехидрати, витамини, минерали и растителни влакна.

За спортисти или оние кои сакаат да изгубат тежина кои сакаат протеински мусли, не само што е богат со протеини, туку и со малку јаглени хидрати, варијантата од овесна каша ќе биде прилично несоодветна. Снегулките од соја се подобриот избор тука: Тие постигнуваат резултат со висока содржина на протеини и ниска содржина на јаглени хидрати. Тие често ја формираат основата на протеинските мусли од супермаркетот.

Сепак, обрнете внимание на квалитетот на сојаните снегулки и изберете органски производи. Сојата постојано се критикува бидејќи содржи таканаречени фитоестрогени. Ова се фитохемикалии за кои се вели дека имаат негативен ефект врз нивото на тестостерон кај мажите. Но, сега има органски снегулки од соја од Германија во кои содржината на фитоестроген е значително намалена преку посебен процес на производство (на пр. Протеински снегулки од извор на храна). Идеална е мешана основа од овесни снегулки и соја од соја. За да ја рафинирате основата и да го заокружите вкусот, соодветни се надуени амарант или киноа, на пример.

2. Ореви, семиња и јадра не смеат да недостасуваат во ниеден мусли

Откако ќе се постави основата, време е да ги прилагодите протеинските мусли со ореви - без разлика дали се лешници, индиски ореви или бадеми. Уште подобро: мешавина од различни видови ореви. Овие даваат многу вредни незаситени масни киселини и растителни протеини.

Исто така вкусно: семе од лен, семе од коноп и семе од чиа. Тие обезбедуваат дополнителни влакна и ве одржуваат сити подолго време. Семките од тиква или сончоглед, кои исто така обезбедуваат дополнителен дел од протеини и магнезиум, имаат уште повеќе залак. Минералот е особено важен за спортистите, бидејќи магнезиумот игра голема улога во вашите мускули и нивната правилна функција. Ако ви се допаѓа егзотично, можете да посипете и сушен кокос или чипс преку мусли. Fубителите на мусли од чоколадо ги надградуваат муслите со мрежни какао, т.е парчиња сурови зрна какао.

3. Сушено овошје наместо шеќер

Бидејќи не сакате шеќер или засладувачи во домашните протеински мусли, можете да користите природни засладувачи, како што се сушено овошје. Има нешто за секој вкус: Без разлика дали се суви брусница или цреши, гоџи или аронија бобинки, чипс од банана, парчиња јаболко, кајсија или смоква или класично суво грозје - пронајдете ги вашите омилени или комбинирајте ги природните засладувачи едни со други.

4. Зачините додаваат нешто сигурно

На решетката за зачини, исто така, ќе најдете неколку идеални состојки за вашите протеински мусли: на пример цимет или ванила. Двата зачини го рафинираат вашиот мусли и му даваат топла нота. Циметот исто така се смета за согорувач на маснотии и го зголемува согорувањето на мастите. Циметот е веќе мелен и за ванилата е најдобро да се користи мелница за ванила (тој е покрај состојките за печење). Патем, состојките за печење вклучуваат и какао за печење. Со една кафена лажичка, вашиот мусли се претвора во мусли од чоколаден протеин.

Дополнителен совет: протеинско млеко
Секој мусли може да се претвори во протеински мусли со малку трик: растворете 30 грама протеински прав (како што е чоколадо или ванила) во 300 милилитри млеко или вода (заштедува калории) и додадете го во мусли. И содржината на протеини во вашите мусли веќе се зголеми за 20 до 30 грама. Можете исто така да го промешате правот во кварк со малку маснотии и да го разредете со малку вода.

Направете рецепт за протеински мусли сами

Ние веќе разјаснивме како може да изгледа вашиот домашен протеински мусли, кој можете да го составите според вашите желби. Ако ви треба инспирација или едноставно сакате да се држите до рецептите, можете да го пробате овој рецепт за да го пробате.

Состојките се користат за создавање 400 грама протеински мусли, затоа што треба да ги мешате мусли директно однапред. Ова резултира во, на пример, 5 порции од по 80 грама или 4 порции од по 100 грама.

100 гр овесна каша
100 гр снегулки од соја
5 лажиче ленено семе (25 g)
50 гр бадеми, сецкани
25 гр кашу ореви
50 гр издувана киноа
5 лажички семки од тиква (25 гр.)
25 гр исушени брусница

Ставете ги сите состојки во кутија или кутија Tupperware, тресете, готово. Ако сакате дополнително да ја зголемите содржината на протеини, можете да ја намалите овесната каша или целосно да ја испуштите и наместо тоа да ја зголемите количината соја снегулки.

Нутриционистички вредности на 100 грама: 425 kcal, 23 g протеини, 33 g јаглени хидрати, 22 g масти.

Нашиот пример за рецепт покажува: Многу е лесно да се мешаат индивидуални протеински мусли според вашиот вкус. И најдобро од сè: секогаш можете да го промените рецептот и да додадете или замените нови состојки. Значи, се гарантира дека никогаш нема да биде досадно за време на појадокот.