Протеински појадок 4 идеи за брзи рецепти ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ

Протеински појадок 4 брзи рецепти за вашиот фитнес појадок

Појадок богат со протеини е секогаш добар избор: Не е важно дали сакате да изгубите неколку килограми или да добиете мускулна маса. Храна богата со протеини, како што се јајца или кварк со малку маснотии, ги обезбедува основните градежни блокови (аминокиселини) за градење нови мускулни влакна. Со здрав протеински појадок, спортистите поставуваат добра основа за оптимално градење на мускулите. Покрај тоа, храната богата со протеини го загрева метаболизмот и ве одржува сити подолго време. Така можете лесно да го направите на ручек без желби.

Најдобро е да се комбинираат висококвалитетни протеини со сложени јаглехидрати. Причината: Вашите резерви на енергија, кои се испразни преку ноќ, треба да се надополнат.

Толку од теоријата, но како изгледа разновиден протеински појадок во пракса? 'Llе ви покажеме 4 вкусни начини да го започнете денот богат со протеини:

1. Протеински појадок: протеински палачинки

Протеинските палачинки имаат неколку непобедливи предности: Брзи и лесни се прават, може да се прилагодат и секако супер вкусни. Додека обичните палачинки можеби не се соодветни за спортисти, можете да уживате во протеински палачинки без жалење, бидејќи шеќерот и брашното (во повеќето случаи) се заменуваат со протеински прав и други здрави состојки. Патем, тоа не влијае на вкусот. Те молам, пробај?

состојки за 1 порција:

4 белки
30 гр сурутка (на пример, со вкус на ванила)
50 гр кварк со малку маснотии
Масло за пржење (на пример, масло од репка или кокосово масло)

Подготовка:

Рачно изматете ги сите состојки или користете мешалка. Треба да се создаде униформа маса. Потоа ставете го тестото во мали делови во загреана тава со малку масло (масла за прскање се идеални тука) и печете рамномерно од двете страни на ниско ниво, готово. Палачинките може да ги ставите со кварк со малку маснотии, ореви и овошје.

Дали имате две леви раце во кујната? Потоа, се разбира, можете да користите и готова мешавина од протеински палачинки. Сега има бројни даватели на услуги. Ова ви заштедува време и имате помалку работа. Но, постојат и недостатоци: Готовите мешавини се релативно скапи и честопати можете да најдете многу вкусови и засладувачи во списокот на состојки.

детален план за исхрана на 29 страници
48 рецепти за раст - едноставни и вкусни
насочени кон совети за ужинка
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

2. Полн со протеини: изматени јајца и омлети

Јајцата не само што се снабдувачи на протеини од прва класа, туку благодарение на нивната разноврсност тие се совршени за разновиден протеински појадок: од класични пржени јајца до изматени јајца до исполнети омлети - има доволно рецепти за вкусни јадења со јајца што дури и почетниците можат да ги користат.

Можете исто така да комбинирате зеленчук или сирење со јајце: На пример, изматените јајца имаат уште подобар вкус ако додадете домати и кромид на коцки во тава. Или пополнете го вашиот омлет со печурки и фета. Или сосема едноставно: варете 2 јајца и изедете ги директно. Идеално со него: парче леб од интегрално брашно, премачкано со путер, урда или крем сирење. Лебот од цело зрно одговара совршено со изматени или пржени јајца и обезбедува јаглени хидрати со долг ланец за постојана енергија.

Во нашиот пример рецепт „Пушени јајца изматени со лосос на леб од цело зрно“ ви покажуваме колку вкусна може да изгледа комбинацијата на здрави јаглехидрати и протеини на крајот:

состојки За 1 дел:

3 јајца
1 цртичка млеко
1 лажичка масло од репка
1 нотка сол и бибер
40 гр пушен лосос
1 голема/2 мали парчиња леб од интегрално
1 лажиче пипер, сецкан

Подготовка:

Изматете ги јајцата и млекото со сол и црн пипер. Загрејте го маслото во тавата, додадете ја смесата со јајца. Намалете го огнот и оставете ги јајцата да зацврстат, а потоа промешајте. Додадете го пушениот лосос. Изматете интегрален леб со путер и потоа намачкајте ги изматените јајца одозгора. Одозгора ставете пиперчиња.

3. Појадок за спортисти: протеинска каша

Каша - или поедноставно овесна каша - е совршен фитнес појадок, бидејќи овесната каша ви обезбедува многу енергија од јаглени хидрати со долг ланец. Диететските влакна исто така го стимулираат варењето и ве држат сити подолго време. И со трик можете да ја претворите секоја каша во протеинска каша: само додадете лажица протеински прав. Алтернативно, секако можете да користите и готови производи.

Со дополнителни додатоци, како што се овошје, ореви и семиња, вие не само што го подобрувате вкусот на вашата протеинска каша, туку и давате дополнителен удар на витамини и минерали. Еве еден пример рецепт за вкусна протеинска каша:

Состојки за 1 порција:

200 мл млеко со малку маснотии
70 гр овесна каша
30 гр протеин од сурутка во прав (на пр. Вкус на ванила)
1 цртичка мед
1 банана
50 гр боровинки
1 лажичка снегулки од кокос
10 гр бадеми

Подготовка:

Донесете го млекото заедно со снегулки од овес, лажица прашок од јајце и мед да зовријат околу 3-5 минути, постојано мешајќи. Ставете ја готовата каша во сад, ставете парчиња банана, бобинки, кокос и сецкани бадеми и уживајте.

4. Протеинска бомба со малку маснотии: кварк со малку маснотии

Со околу 12 грама протеини на 100 грама, кваркот со малку маснотии обезбедува многу висококвалитетни протеини. Посниот кварк е исто така малку калоричен и масен и непобедливо ефтин. Патем, протеинот што го содржи е казеин. Казеинот е протеин кој му обезбедува на вашето тело (и вашите мускули) долготрајни аминокиселини.

Единствениот улов: лажички чист кварк со малку маснотии е прилично досаден, така што кваркот со овошје е добра алтернатива за појадок. Најдобро е да го засладите со мед и да украсите со ореви, семки и овошје по ваш избор. Кварк со овошје според вашите желби може да се направи брзо и може да се менува одново и одново со промена на овошје или видови на ореви. За основниот рецепт ви требаат само:

Состојки за 1 порција:

Подготовка:

Промешајте го кваркот со малку маснотии со млекото до мазна маса и засладете го со мед - и основата на кваркот е подготвена. Целата работа сега можете да ја направите со свежо овошје (на пример со боровинки, киви, банана, јаболко), ореви (на пример бадеми, индиски ореви, пекани), семиња (на пример семе од лен и чиа), суво овошје (на пример гоџи Бобинки, суво грозје) по ваш вкус.

Заклучок: протеински појадок е задолжителен

Со појадок богат со протеини, му обезбедувате на вашето тело сите важни хранливи материи што му се потребни за соодветен почеток на денот. Без оглед дали сте сладок или солен вид појадок: нашите идеи за рецепти имаат нешто за секој вкус. Можете исто така да ги прилагодите сите рецепти според вашите желби и да ги менувате состојките.