10 неверојатни начини да додадете путер од кикирики во план за здрава исхрана,

Путерот од кикирики е една од најпопуларните намирници во Америка. Одлично оди со чоколадо и беше исполнето како бебе во скоро сите наши кутии за ручек. Но, дали овој калоричен деликатес има место во планот за оброк што треба да ве одржи тенок и фит? Одлучен. Еве 10 одлични начини да внесете путер од кикирики во текот на денот, притоа одржувајќи ја својата тежина на вистинскиот пат.

. 1 протеин од путер од кикирики

P28 е познат по делови и гевреци богати со протеини, но P28 содржи и путер од кикирики богат со протеини збогатен со протеин од сурутка, што ви дава импресивна 1

. 2 Кето-PB сланина

Овие вкусни кето-пријатели се место за средба на Jimим Ферис, специјалист за перформанси со седиште во Филаделфија во Примарна физикална терапија. Им започнува да ги обучува своите клиенти за еден ден пред изгревањето на сонцето и завршува откако ќе зајде. Овие преносни бомби од путер од кикирики го одржуваат Jimим во движење цел ден. За промена, сменете го путерот од кикирики за путерот од бадем.

* 4 лажици природен путер од кикирики

Подготовка: сланина на пергаментна хартија 425 степени загреана 18-22 минути. Сакате сланината да биде малку мека за да можете да ја ротирате. Ако готвите премногу добро, тоа ќе се скрши и нема да работи. Откако сосот ќе се свари, исушете го и ставете лажица путер од кикирики на секое парче сланина. Се тркалаат секое парче сланина (дијагонално со чепкалка за заби за да се поправи ако е потребно). Ставете во фрижидер.

. 3 Овес од чоколаден путер од кикирики

Тешко е да имате лош ден што можете да го започнете утрото со целосен појадок после сад (19659006) Состојки

* Чаша овесна каша

* 1 ⅓ чаша чоколадно млеко од Fairlife

* 1 But TBSP путер од кикирики [ми се допаѓа природниот путер од кикирики од Smucker затоа што содржи кикирики!]

* ½ дел од чоколаден протеин во прав

Измешајте ги овесот, чоколадното млеко и путерот од кикирики, мешајте во микробранова печка 1 минута, промешајте 1 минута и продолжете ја микробрановата во микробранова печка уште една минута додека не се постигне саканата конзистентност. со сецкани банани

Еве закуска со путер од кикирики со двојна протеинска супстанца, од диетата MetaShred, што ќе ја правите секој ден. Потребна е помалку од една минута да се тресат и вкусат како да јадете кожно тесто од сад за мешање.

* 1 лажица путер од кикирики

* 1 лажичка семе од лен и

Протеински прав, путер од кикирики во прав, путер од кикирики и семе од лен со вилушка. Откако путерот од кикирики е добро измешан, додадете 1 лажица вода додека не се добие конзистентноста на тестото за торта.

. 5 Путер од кикирики испрскан

Ако сте загрижени за калориите и вкусот на страста од путер од кикирики, земете путер од кикирики во прав. Путер од кикирики во форма на прав е резултат на отстранување на вода и 90% од маснотиите од кикирики. Ми се допаѓа путерот во прав PB2. Тоа ви дава помалку калории, поголеми влакна и храна со поголема содржина на протеини. Измешајте 1-2 TBSP во следниот протеински шејк или во сад со грчки јогурт.

Сендвичи со путер од кикирики и желе се класична и носталгична храна за удобност - за жал, тие се богати и со шеќер, маснотии и фини семиња, еве подобрена верзија за најтешкиот тренинг што можете дозволува: Скршете 1 чаша малини или 1/2 чаша јагоди во сад на парче високо-протеински леб (Леб од леб на Дејв или леб од пченка изникнат од Езекиел) Нанесете 2 лажици природен путер од кикирики на другото парче, комбинирајте парчиња во сендвич и уживајте во PB&J со> 15 g влакна и 18 g протеини

7-ми тост за PBC

Тостот од авокадо е сè уште бесен, но тостот ќе ве направи нов, помалку хипстер, омилен тост, 1-2 парчиња леб богат со протеини, намачкајте 1 лажица природен путер од кикирики на парче. На крај, посипете 1,5 лажици семе од чиа на парчето. Тост со PBC е одличен за мешани јајца или сад со грчки јогурт што додава дополнителни протеини и растителни влакна на појадокот. Овие се две важни хранливи состојки што недостасуваат во повеќето појадоци.

. 8 сок од кикирики

Овој едноставен сос за потопување ви овозможува да уживате во едноставните, стари пилешки гради кои ги мачат повеќето планови за јадење.

Подготовка: Измешајте ги сите состојки во мешалка или процесор за храна и мешајте додека не се нормализира. Исечете ги пилешките гради на ленти и натопете ги во сосот од кикирики. тие се одлична закуска за ужинка, која може да се подготви однапред за да бидете сигурни дека имате посакуван вкус. Закуски богати со протеини кога и да ви требаат

* 3 лажици со мерење l Чоколадо во прав

* 1/3 чаша природен путер од кикирики

Подготовка: Измешајте ги сите состојки добро во сад (додадете 1 лажица, доколку е потребно). Користете лажица за да ги формирате емисиите и ставете ги во замрзнувач 2 часа пред јадење (ако времето е проблем, можете веднаш да ги јадете, но ќе имаат подобар вкус ако се замрзнат.) [19659002]

10. Облекување на салата од ѓумбир со кикирики

Путерот од кикирики е исто така неверојатен прелив за салата. Наместо да барате продавница исполнета со инфериорни конзерванси и неквалитетни масла, имате вкусна салата од ѓумбир и зелка, која може да ја подготви WACS Global Master Chef Кен Арноне за неколку минути.

] * 1 лажичка соја сос

19659006] * 2 лажици сецкан ѓумбир

* 1 лажичка лук, сецкан

* 2 лажици млад кромид, тенок

црн пипер и кошер сол по ваш избор.

Подготовка: Измешајте ги сите состојки освен кромидот, маслата и зачините во сад од не'рѓосувачки челик. Измешајте добро и добро измешајте. Полека додавајте ги маслата додека ги погодувате. Вкусете, зачинете и прилагодете се како што сакате. Ако преливот е премногу густ, наместете го со мала количина вода.