Протеински појадок - идеи за протеински појадок
Дозволете си да бидете инспирирани од разни идеи за појадок за протеински појадок. Findе најдете 12 различни рецепти, така што вегетаријанците и веганите исто така ќе добијат вредност на своите пари.
Постојат различни причини да појадувате особено високо протеински појадок. Една од нив би била дека сте се одлучиле за протеинска диета за слабеење. Тогаш ќе консумирате што повеќе протеини во текот на денот и што помалку маснотии и јаглехидрати. Ова има предности и недостатоци.
Најголемата предност на појадокот богат со протеини е тоа што вашето чувство на ситост ќе трае долго. На овој начин можете да направите без закуска помеѓу нив и да заштедите калории на овој начин. Протеинската диета има негативен ефект ако консумирате малку маснотии, витамини и растителни влакна (видете Што е тоа растителни влакна?), Бидејќи таквата диета е нездрава.
Или можеби само сте се одлучиле за протеински појадок затоа што сакате да започнете да ги исполнувате дневните потреби за протеини наутро. Или сакате да изградите мускули и да вежбате. Ако сакате да појадувате богати со протеини, можете да користите производи од животинско потекло или производи од растителна основа.
Протеински појадок за слабеење
Со протеински појадок за време на намалување на телесната тежина, препорачливо е не само да се обрне внимание на содржината на протеини, туку и да се бројат калориите и да се одржат јаглехидратите како маснотиите на ниско ниво. Дополнителни информации: Слабејте со протеини
1. Идеја за појадок за слабеење: мусли од јаболка и овошен чај Потребно ви е: 1 обесен јогурт (природен), 1 јаболко (не брашно), 3 лажици снегулки од овес, 1 лажичка стапчиња од бадем, 1 нотка мед и 1 чаша овошен чај. Излупете, јадро и исечете го јаболкото што е можно помало. Потоа ставете го овошјето заедно со јогурт, овесна каша и стапчиња од бадем во сад и измешајте ги состојките. Наместо шеќер, засладете ги своите мусли со малку мед. Пијте незасладен овошен чај со мусли.
2. Протеински појадок за слабеење: кварк каша Состојки: 20 грама снегулки од овес, 100 мл млеко со малку маснотии, 100 мл вода, 50 грама кварк со малку маснотии, 1 јаболко и ½ лажичка мед. Гответе ги снегулките од овес заедно со млекото и водата додека не се формира слатка каша. Потоа излупете и јадро јаболко и истријте го во урдата. Измешајте го кваркот од јаболка со каша од овесна каша и засладете го појадокот со малку мед.
3. Идеја за појадок за слабеење: омлет од спанаќ Состојки: 2 јајца, 1 коцка спанаќ (замрзнат), 1 лажица обезмастено млеко, 1 нотка морско оревче, сол и бибер. Спанаќот сварете го во тенџере со млекото. Зачинете со мелено оревче, сол и бибер. Потоа изматете ги јајцата во сад, зачинете ги со малку сол и бибер, промешајте го спанаќот и истурете ја смесата во нелеплива тава. Оставете ја смесата полека да се зафати на најнискиот пламен.
Протеински појадок без јаглехидрати
Ако сакате целосно да избегнете јаглехидрати во вашиот појадок богат со протеини, со цел да се придржувате на диета со малку јаглени хидрати (видете на пример храна без јаглехидрати), тоа не е така лесно. Можете да наведете диета-соодветна, богата со протеини, вкусен појадок со следниве идеи за појадок:
1. Протеински појадок без јаглехидрати: изматени јајца со сланина и сирење Состојки: 2 јајца, 1 грст сланина на коцки, 2 лажици рендан ементалер, 1 лажица пипер, сол и црн пипер. Направете вкусни изматени јајца од јајца, сланина и Ементалер. Ако сакате да појадувате протеински појадок како дел од диета за слабеење, сланината можете да ја замените со посна варена шунка за да заштедите калории и да користите посно варијанта на Emmentaler. Како алтернатива на двете јајца, користете само бело од четири јајца.
2. Идеја за појадок без јаглехидрати: пушен лосос со овчо сирење Е ви требаат: 200 грама исечен пушен лосос, 1 парче овчо сирење со дебелина на прстот, 1 лажичка маслиново масло, ½ лажичка босилек и бибер. Исечете овчо сирење и лосос во тенки ленти. Потоа наизменично нанесете парче сирење и парче лосос на чинија, посипете босилек и бибер и ставете го со маслиново масло.
3. Протеински појадок без јаглехидрати: со кавијар и ракови Состојки: 1 лажица кавијар, 2 лажици ракчиња, 4 парчиња шунка лосос, 1 пушено филе пастрмка, 2 парчиња пушен лосос, 50 грама сино сино сирење, 2 гранчиња копра и 2 лисја зелена салата. Состојките ставете ги заедно во мешана чинија. Ставете ракчиња и кавијар на секој лист зелена салата и ставете го пушениот лосос со копра.
Протеински појадок вегетаријанец
Дури и оние кои сакаат да се одречат од протеините од мртви животни од етички или здравствени причини и претпочитаат вегетаријанска диета, можат да имаат појадок богат со протеини. Имате избор помеѓу слатката или солената верзија:
1. идеја за вегетаријанска појадок: протеински палачинки со џем од брусница Состојки: 2 јајца, 1 лажица крем, 1 лажица прашок од јајце, 1 лажичка маргарин и 2 лажици џем од брусница. Одделете белки и жолчки. За палачинки измешајте ги жолчките со кремот и белката од јајце во прав. Победете ги белките во снег и преклопете ги под нив. Потоа од смесата испечете две меки палачинки и потоа прелијте ги со лажица џем од брусница.
2. Вегетаријански протеински појадок: каша од гриз со свежи јагоди Е ви требаат: 200 мл млеко со малку маснотии, 20 грама гриз од цели зрна, 1 белка од јајце, 1 грст свежи јагоди и 1 лажичка мед. Подгответе каша од гриз од млеко, гриз, белка од јајце и мед. Исечете половина од јагоди во мали коцки и измешајте ги овошните парчиња во пулпата. Користете ги преостанатите бобинки за украсување.
3. Идеја за вегетаријански појадок: изматени јајца од домати Состојки: 2 лажици обезмастено млеко, 1 јајце, 1 парче леб, 2 суви домати, сол и бибер. Изматете го јајцето со млекото. Исечете ги доматите на ситни ленти и промешајте ги. Зачинете со сол и бибер и истурете ја масата во обложена тава. Оставете ги изматените јајца да се постават на тивок оган и потоа намачкајте ги на лебот.
Јајце бел појадок веган
Ако сте решиле целосно да се откажете од производи од животинско потекло, нема да биде лесно да се консумира количината на протеини што ви требаат секој ден. Сепак, тоа е можно со урамнотежена диета со зеленчук во која ќе се погрижите да ги добиете сите есенцијални амино киселини. Дополнителни информации: растителен протеин
1. Вегански протеински појадок: шејк со бобинки во движење Состојки: 50 грама боровинки, 25 грама црни рибизли, 200 мл добро разладено млеко од соја со калциум, сок и кора од половина вар и 1 лажица мед. Ставете ги состојките во висок сад за мешање и измешајте ги во вкусен шејк. Наполнете го тресењето во запечатлива термо кригла.
2. идеја за вегански појадок: мусли од соја Состојки: 1 јогурт од соја, 2 грст овесна каша, 1 грст снегулки од просо, 1 лажица сецкани бадеми, 2 лажици суво грозје, ½ јаболко и 2 лажици млеко од соја. Изрендајте го јаболкото и потоа измешајте го со останатите состојки за да направите мусли. Ако појадокот не е доволно сладок за вас, измешајте малку сируп од агава.
3. Вегански протеински појадок: ширење авокадо Е ви требаат: 2 вегански ролни, 1 зрело авокадо, сок од ½ лимон, ½ куп магдонос, 3 чешниња лук, сол и бибер. Закачете го магдоносот на мали парчиња и потоа пренесете ги состојките во висок сад за мешање. Пире сè до пулпа што може да се рашири и премачкајте ги вашите вегански ролни со намаз од авокадо.