Протеински прав - корисен или губење пари, јадете попаметно

прав

Протеинските прашоци им се познати на повеќето од нас овие денови. Протеинскиот прав во широк спектар на вкусови е дел од стандардниот асортиман во скоро секоја продавница за фитнес. Но, кому навистина му треба протеински прав и кога има смисла да се зема протеински прав?

Кое е барањето на протеини од еден спортист?

Дека протеините кај Градење на мускули и губење на маснотии игра важна улога повеќе не треба да биде тајна за повеќето од нас. Сепак, препораките за нашиот дневен внес на протеини варираат во голема мера.

Додека Германско друштво за исхрана (ДГЕ) не прави разлика помеѓу спортисти и не-спортисти и поставува просечна потреба од протеини од 0,8 грама на килограм телесна тежина, препорачуваат вакви спортски институти Американски колеџ за спортска медицина (ACSM) далеку повисоки вредности помеѓу 1,2-1,4 грама на килограм телесна тежина на ден за спортисти на издржливост и 1,6-1,7 грама на килограм телесна тежина за атлетичари. Сепак, мнозинството професионални спортисти за фитнес имаат за цел значително поголема вредност од 2,0 до 2,5 грама протеини за килограм телесна тежина.

Лично, се обидувам околу 1,4 грама протеини на килограм телесна тежина да ми однесе. Порано имав многу построг став кон ова. Со цел секогаш да го снабдувам моето тело со доволно протеини, прифатив многу. Затоа едвај можам да јадам јајца повеќе, бидејќи тврдо варените јајца излегоа од моите уши во овој момент. Во денешно време, јас веќе не обрнувам прецизно внимание секогаш да ја постигнувам оваа цел. Понекогаш јадам премалку протеини, понекогаш малку премногу. Од моја гледна точка, тоа воопшто не е важно. Во моментов немам одредена цел кон која треба да работам. Вежбам затоа што уживам во тоа и сакам да јадам храна што ми се допаѓа.