Протеински прав за протеински шејкови - само направете го тоа однапред

Протеински прашок заснован на растенија за хранливи протеински шејкови може да биде корисен додаток на диетата, на пример со диета со висока содржина на протеини и малку хидрати или ако не сакате да користите животински протеини за градење и одржување на мускулите или за зајакнување и обновување на вашето ткиво за време на вежбање. Наместо да користите готови мешавини на протеини во прав, кои често се базираат на извори на животински протеини, корисно е да имате при рака снабдување со домашен протеински прашок.

Благодарение на избраните необработени состојки, DIY протеинскиот прав не само што му обезбедува на организмот важни аминокиселини, туку и со други хранливи состојки како што се незаситени масни киселини и јаглени хидрати со долг ланец заедно со влакна. Прашокот формира здрава и пополнувачка основа за протеински шејкови и добар додаток на оброците. Покрај тоа, протеинскиот прав е поевтин од готовите производи.

Протеински прав за протеински шејкови: рецептот

Во следниот основен рецепт за протеински прав ќе најдете информации за главните хранливи материи на 100 грама за ориентација, така што ќе можете сами да одлучите кои состојки се најпогодни за вашите цели. Основниот рецепт може лесно да се модифицира, на пример, исто така, во случај на нетолеранција на одредени состојки. Меѓутоа, има смисла мешавина од различни состојки богати со протеини, така што готовиот прав содржи што е можно поширок спектар на растителни протеини.

За околу 400 грама протеински прав (околу пет порции протеински шејкови) ви требаат:

20 лажици снегулки од овес од цели зрна (14 g протеини, 55 g јаглени хидрати, 12 g влакна) или напишани снегулки (14 g протеини, 64 g јаглени хидрати, 9 g влакна)
5 лажици лешници (12 g протеини, 61 g маснотии, 7 g влакна) или друг вид ореви
8 лажички семки од сончоглед (19 гр протеини, 47 гр маснотии)
8 лажички ленено семе (22 g протеини, 37 g влакна)
8 лажички семки од тиква (32 гр протеини, 55 гр маснотии, 7 гр влакна)

Протеинскиот прав може да се подготви во само неколку чекори: Ставете ги сите состојки во блендер или мулти-хеликоптер и мелете ги во прав на највисоко ниво - готово!

Протеинскиот прав најдобро се чува сув и херметички затворен, на пример во тегла со завртка. Останува така најмалку две недели. Четири лажици прав и 300 милилитри растително млеко или сок се доволни за да се подготви протеински шејк, но исто така е погоден како додаток на пијалок за мусли или сад со свежо овошје или зеленчук. Прашокот може да се користи дури и за високо-протеински печива со замена на дел од брашното.

Изменете го протеинскиот прав

Протеинскиот прав лесно може да се модифицира со други состојки, бидејќи изборот на извори на зеленчук со вреден протеин е многу разновиден. Сè што може да се посипе, лесно се вари во сурова форма и може да се чува неколку недели може да се користи како состојка.

Така е погоден Псевдограмини како глутен-алтернатива на снегулките од житни култури, на пример: мелен или издуван амарант, киноа, семе од хе bда и снегулки од просо или лупин.

Особено се богати со протеини и растителни влакна Семиња и семиња како што се: семе од коноп (достапно во продавници за здрава храна, во добро снабдени продавници за лекови или преку Интернет), семе од коприва (можете да направите бесплатен протеински прав сами од семето на коприва богата со протеини) и семе од сусам.

Покрај испорака на протеини ореви многу здрави масни киселини и висока содржина на магнезиум: на пример бадеми, ореви, ф’стаци или соја кернели.

Донирајте специјални вкусови и дополнителни витамини Леќата- и Зеленчук во прав како што се: исушен лиснат зеленчук како спанаќ, кеale или блитва, исушена спирулина (самата микроалга е исто така особено богата со протеини), цимет, цвекло, мелено ванила, сурово какао и мелен ѓумбир.

Употреба на протеински прав

Дневните потреби за протеини зависат од сопствената телесна тежина и индивидуалната активност. Според германското друштво за исхрана, просечната дневна потреба е 0,8 грама протеини за килограм телесна тежина. Тоа значи, на пример, 48 грама протеини за лице со 60 килограми кое нема особено висока физичка активност во секојдневниот живот. За поддршка на градење на мускулите и редовно вежбање на издржливост, дневната доза е максимум два грама на килограм телесна тежина.

Прирачник за оцет

Така што телото може добро да го процесира протеинот, најдобро е да се зема во текот на денот. Протеинскиот прав (четири лажици по порција) може да се меша во оброци или да се направи богат протеински шејк. Протресувањето обезбедува енергија по спортската програма и, како пијалок за полнење со малку јаглени хидрати, е исто така добра „закуска“ за помеѓу.

Подгответе протеински шејк со протеински прав

Вкусен шејк со полно тело може да се состои од свежо овошје и/или сок и млеко од зеленчук, на пример. За ова ви требаат:

4 лажици бел јајце во прав
100 гр свежо овошје или 80 мл сок, на пример, банана, бобинки, манго, портокал
200 мл растително млеко
50 ml вода (Ако се користат свежи бобинки, се препорачуваат коцки мраз за добра конзистентност на тресењето.)

За подготовка, сите состојки се ставаат во миксер за штанд и енергично се мешаат. Ако не содржи овошје, нормална чаша за шејкер е доволна за тресење. Освежителниот протеински шејк е подготвен!

Протеините од зеленчук ги покриваат потребите за протеини

За оптимално снабдување со протеини во телото, особено е важно неопходните протеински градежни блокови - есенцијалните аминокиселини - да се апсорбираат во доволни количини. Тие се важни за растот и регенерацијата на мускулите, органите и ткивата и го поддржуваат имунитетот.

Рецептот за протеински прав се состои од избор на различни билни состојки кои содржат многу есенцијални аминокиселини, кои за возврат лесно можат да се претворат во протеини на телото, односно да имаат висока биолошка вредност.

Постојат многу разновидни рецепти со чисто билни состојки или да ги замените готовите производи со домашни во нашите книги:

Случајно веган

100 рецепти за регионална кујна со зеленчук - не само за вегани Повеќе детали за книгата

Направете го тоа сами наместо да го купувате - кујна

Направете го тоа сами наместо да го купувате - кујна: 137 поздрави алтернативи на готови производи што заштедуваат пари и ја штитат околината Повеќе детали за книгата

Кои се вашите испробани трикови и рецепти за јадење високо протеинска диета растителна основа? Со нетрпение ги очекуваме вашите совети во коментарите!

Овие теми исто така може да ве интересираат: