Протеински рецепти за здрави слатки

здрави
здрави

рецепти
здрави
протеински

Секако, сите понекогаш имаме желба за слатки, но добро знаеме дека тоа му штети на нашето здравје и мускулна маса. Ви предлагам некои рецепти, некои побрзи, други кои траат малку подолго, некои здрави сурови рецепти, други со печење, вие одбирате што сакате и повеќе ви одговара.

Повеќето од овие здрави рецепти ќе бидат идеални за кога ви треба брза закуска и не сте имале време да подготвите нешто друго или да јадете нешто друго.

Знам дека сакате и протеински шипки и понекогаш се сомневате дали оние на пазарот се добри за да можете да прочитате за протеинските шипки, протеинските палачинки итн. во друга статија на страницата, но и други подетални здрави рецепти што сум ги напишал со текот на времето.

Закуска со протеински колачиња

Она што е кул во врска со овој рецепт е што потребни се 10-тина минути да ги направите овие колачиња полни со протеини и омега 3. Тие се одлични за моменти кога немате време да јадете и ви треба протеинска ужина.

  • Калории: 228
  • Протеини: 17,4
  • Јаглехидрати: 23
  • Масти: 12,6
  • Порции: 20-28 (во зависност од тоа колку состав ќе земете)

  • 100 гр овесна каша
  • 3 лажици семе од чиа
  • 3 лажици семе од коноп
  • 2 лажици какао во прав/прав од рогач
  • 3/4 мери ванилин протеински прав (или друг вкус)
  • лажичка цимет
  • 1/4 лажичка морска сол
  • 150 гр путер од кикирики
  • 2 лажици суров мед или јаворов сируп
  • 2 лажички ванила
  • Факултативно: мешавина од суви цреши, семки од тиква или снегулки од какао

  1. Во голема чинија, комбинирајте овесна каша, семе од чиа, семки од коноп, какао во прав/прав од рогач, протеини во прав, цимет и морска сол.
  2. Додадете путер од кикирики, јаворов сируп/мед, ванила и изборна мешавина.
  3. Формирајте топчиња со земање лажица од составот.
  4. Ставете ги на нелеплива површина и ставете ги во фрижидер 30 минути.
  5. Откако ќе се стврднат, ставете ги во празен сад една недела.

Мафини од овесна каша со чоколадо и банани

Ако сте тип што посакувате чоколадо, се надевам дека овој здрав рецепт ќе ве задоволи.

Треба да добиете околу 9 протеински мафини и секој да има околу 150 калории.

  • Калории: 150
  • Протеини: 7.4
  • Јаглехидрати: 17,2
  • Масти: 5,6
  • Сол: 26 мг
  • Влакна: 2.4

  • 60 гр протеински чоколаден прав
  • 100 гр овесна каша
  • 50 гр овесна каша
  • лажичка прашок за пециво
  • лажичка прашок стевиа (или кој било солиден засладувач што го сакате)
  • малку сол
  • 2 мали банани, пасирани (185 гр.)
  • големо јајце
  • 30 гр стопено кокосово масло
  • лажичка екстракт од ванила

  1. Загрејте ја рерната на 175 степени.
  2. Подмачкајте ги калапите за мафини со спреј за масло или што и да е за да не се држи составот.
  3. Измешајте ги сувите состојки и комбинирајте ги со влажните.
  4. Поделете го составот на 9 еднакви делови и ставете го во рерна 12-15 минути.
  5. Оставете ги да се оладат пред јадење.

Здрава и протеинска торта со кафе и цимет

Ако живеете со впечаток дека треба да ги исфрлите слатките од вашата исхрана затоа што не се здрави, јас излегов со рецепт што е во спротивност со оваа генерализација. Овој колач за кафе е полн со протеини и има околу 200 калории по порција, така. Тоа е одлично!

194

  • Протеин: 21,5
  • Јаглехидрати: 18,9
  • Масти: 4.2

    • 50 гр овесна каша јајце мерка изолиран протеин од сурутка
    • 60-70 гр грчки јогурт
    • 25-30 мл кафе
    • 2 лажици сок од јаболко лажичка прашок за пециво
    • цимет по вкус
    • опционално: путер од кикирики ако сакате да додадете одозгора

    • Загрејте ја рерната на 175 степени
    • Комбинирајте ги сите состојки, освен путерот од кикирики и циметот што сакате да ги фрлите на дожд над тортата.
    • Печете го составот 20-25 минути и тестирајте со чепкалка за заби.

    Торта богата со протеини со јаболка и путер

    Оваа торта има малку јаглехидрати и многу протеини, околу 12 гр протеини и 11 гр јаглехидрати.

    • Калории: 239
    • Протеини: 12,3
    • Јаглехидрати: 19,5
    • Масти: 14,3
    • Сол: 71 мг
    • Влакна: 8,7

    • 30 гр семе од лен
    • лажичка прашок за пециво
    • 1/2-1 лажичка цимет
    • лажица сок од јаболко (по избор може да ставите и над тортата)
    • лажица млеко
    • јајце
    • 1/4 лажиче екстракт од ванила
    • засладувач на вкус (можете да користите течен екстракт од стевиа)
    • чаша отпорна на микробранови
    • спреј за да спречи лепење на составот

    1. Попрскајте го маслото со чашата.
    2. Комбинирајте ги состојките во сад и истурете го составот во чашата.
    3. Оставете во микробранова печка 2,5-3 минути.
    4. Оставете ја чашата да се излади додека не можете да ја отстраните тортата.
    5. Ако сакате, додадете сок од јаболко.

    Забелешка: хранливите вредности се за верзијата без прелив од сок од јаболко.