Протеински шејк Најдобар протеин за исхрана и градење мускули
За еден здравата исхрана особено ја игра вистинската Дистрибуција на макроелементи важна улога. Покрај маснотиите и јаглехидратите, исто така е важно да се осигура дека има доволен дел од протеините. Голема содржина на протеини во исхраната има позитивни ефекти. Тука доаѓа протеинскиот шејк!
Бидејќи протеинскиот шејк исто така може да ги заштити мускулите во фазата на диета и наместо тоа да согорува маснотии. Ова го спречува таканаречениот јо-јо ефект. Во фазите на градење мускули, а оптимално снабдување со протеини до оптимизирано градење на мускули и зграда со малку маснотии.
особено на Дополнување со класичен протеински шејк игра важна улога во исхраната богата со протеини. Протеинскиот шејк има висока содржина на протеини и е долготраен. Протеинскиот шејк е исто така брза закуска помеѓу оброците.
Која е предноста на протеинскиот шејк?
Протеините имаат ефект на полнење, затоа протеинските шејкови се претпочитаат како додаток на лесен оброк или како алтернатива на десертот. Протеините обезбедуваат долгорочна ситост и избегнување на непотребни калории.
Студиите исто така покажаа дека чувството на глад е помало наутро кога се консумира вечера богата со протеини. Придобивките од протеините се развиваат особено за време на диета, бидејќи наместо да согорува вредна мускулна маса, телото користи дополнителен протеин.
Овој дополнителен протеин секако може да се апсорбира со конзумирање на дополнителни протеини, но протеинските шејкови може да се користат и без проблеми за да се зголеми содржината на протеини во исхраната.
Но, дури и по интензивни тренинзи треба висока содржина на протеини да бидат згрижени за да можат да се градат мускули. Особено со комбинирање на различни аминокиселини, протеинските прашоци нудат предност во брзото активирање на синтезата на протеините и добрата употребливост на протеините. Особено BCAA е релевантен тука за одржување и градење на мускулите.
Протеинските шејкови се погодни за диети?
Особено при слабеење, треба да се обрне внимание на високата содржина на протеини во внесувањето храна, бидејќи само доволно висок внес на протеини може да се спротивстави на распаѓањето на мускулите при слабеење.
Консумирајќи висококвалитетни протеински шејкови, на телото може да му се обезбеди доволно протеин за да не паѓа назад на сопствениот протеин на телото во мускулите.
Покрај тоа, високо квалитетни протеински шејкови имаат само малку калории и понуда дополнителни вредни влакна, кои го зголемуваат ефектот на ситост и Л-карнитин за зголемена загуба на маснотии.
Според германското друштво за исхрана, на возрасните се препорачува дневно внесување протеини од 0,8 g на килограм. Особено кога градите мускули, треба да се обрне внимание на поголемиот внес на протеини од 1,5-2,0 g на килограм чиста мускулна маса.
Протеинскиот шејк има предности во градењето на мускулите?
На организмот му е потребен голем процент на протеини, особено за време на голема физичка активност, така што не се користи сопствен мускулен протеин. Но, на телото му требаат и протеини за да може да гради мускули, кои можат да се апсорбираат со помош на протеински шејкови.
Сепак, високото барање за протеини, исто така, може да се покрие преку редовната диета, но тука мора да обрнете внимание на вистинските, квалитетни добавувачи на протеини како што се риба, говедско месо, живина, производи од сурутка или соја.
Додаток со малтодекстрин е особено корисен при градење на мускули, бидејќи тоа го стимулира ослободувањето на инсулин и на тој начин ги пренесува аминокиселините во мускулите.
Како препознавате добар протеински шејк?
Добриот протеински прав се карактеризира со висока содржина на протеини од висококвалитетни извори на протеини. Но, треба да се обрне внимание и на составот на аминокиселините.
А. ниска содржина на јаглени хидрати е секако исто така важно, бидејќи секако треба да се избегнува непотребен шеќер. Вкусот е исто така важен, бидејќи препаратите со лош вкус не се консумираат.
Тестовите на различните производи, како што е тестот за протеин од сурутка, се добра индикација. Следното е различно Додатоци на протеини презентирани.
Три од најпопуларните протеински шејкови:
Разлики во шејкот со протеини од сурутка
Протеинот од сурутка е протеин од сурутка кој има висока биолошка вредност и може брзо да се апсорбира од телото. Покрај тоа, протеините од сурутка, како што е класичниот концентрат од сурутка, убедуваат со нивната ниска цена и висока содржина на протеини повеќе од 70%.
Како и да е класични концентрати релативно висока содржина на јаглени хидрати и маснотии. За разлика од концентратот, изолатот има многу поголема содржина на протеини, како и мала содржина на маснотии и јаглени хидрати.
Како резултат, сурутката има подобри хранливи вредности и побрзо се апсорбира од телото. Исто така, постојат различни производствени процеси кои имаат значително влијание врз квалитетот на сурутката. Особено, процесот на микрофилтрација со вкрстен проток има позитивно влијание врз квалитетот, бидејќи тука се користи чисто физичко одвојување и присутните аминокиселини не се денатурирани.
Покрај тоа, овој процес филтрира поголем дел од лактозата од сурутка, така што луѓето со нетолеранција на лактоза исто така можат да ја консумираат. Хидроизолат е протеин добиен од хидролиза на концентрат или изолат.
Може да биде особено корисно за конкурентни спортисти, бидејќи протеинскиот шејк со хидроизолат содржи особено голем број на есенцијални и неесенцијални аминокиселини кои можат веднаш да се апсорбираат од телото.
Поради кратките пептидни ланци, телото брзо ги апсорбира сите потребни компоненти и едвај троши енергија на метаболизмот, така што оваа енергија е достапна за време на тренингот. Хидроизолатот е само делумно погоден како протеински шејк и е полесно достапен како капсула.
Протеински шејк со казеин?
Млечниот протеин се состои од 80% казеин и се апсорбира само многу бавно од телото. Ова ги прави особено соодветни како извор на протеини преку ноќ.
Особено популарни се таканаречените протеински шејкови Мицелар Казеин, кои се базираат на 80% казеин протеин и 20% на сурутка. Овие производи имаат висока сварливост и биолошка вредност и обезбедуваат долготрајна ситост.
Кои се повеќекомпонентни протеини?
Мултикомпонентен протеински шејк е сеопфатен заснован на комбинација на различни видови протеини. Покрај тоа, мулти-компонентен протеин има многу есенцијални аминокиселини и поддржува диета и градење мускули.
Овој протеински шејк особено се препорачува за редовни спортови на сила и издржливост.
Кои извори на протеини од зеленчук како протеински шејк?
Покрај класичниот протеински шејк врз основа на животни, многу производители сега нудат и протеински шејкови врз основа на зеленчук во. Особено протеините од соја имаат голема вредност.
Изолатот на соја убедува со мала содржина на маснотии и јаглени хидрати и а добра вредност за парите. Но, грашок, коноп и ориз се исто така добри извори на растителни протеини. Особено во комбинација на овие протеини, се создава добра вредност, која одговара на квалитетот на животинските колеги.