10 лесни начини да изгубите тежина природно по празниците - Зиарул де Снитатии
Каква диета ви одговара?
Проф. Д-р Г. Менсиникопски: Недостатоци во исхраната и хронични заболувања. Нутриционистички недостатоци предизвикани од лекови
Проф. Д-р Г. Менсиникопски: Глутен житни култури и целијачна болест. Кога пченицата може да не разболи
Најдобри мерки за поддршка на имунитет во сезоната на вирусни инфекции
Сезоната на празници е време на радост, кога се среќаваме со нашите најблиски, уживаме во одбрани јадења и повеќе одмараме. Но, по завршувањето на овој празничен период, сфаќаме дека занемаривме вежбање, детоксикација, урамнотежена исхрана и здрава исхрана, ставивме уште неколку килограми, а нашето тело не е баш во форма. Затоа, можеби повеќе од кога било сега размислуваме за слабеење, детоксикација и активен и здрав начин на живот, да се вратиме на тонот пред празниците. Постојат многу информации за слабеење, но повеќето не се доволно добро документирани или не се исклучително ефикасни. Многу од методите препорачани на Интернет се сомнителни и не се засноваат на научни докази. Затоа ви претставуваме низа едноставни и ефикасни начини на телесната тежина природно и научно докажано.
1. Додадете протеини во вашата исхрана
Кога станува збор за губење на тежината, протеините се кралица на хранливите материи. Вашето тело согорува калории кога ги вари и метаболизира протеините што ги јадете, така што диетата со висока содржина на протеини може да го стимулира метаболизмот да согорува до 100 калории на ден. Исто така, високо протеинска диета може да направи да се чувствувате сити и да го намали апетитот. Всушност, некои студии покажуваат дека луѓето на високо протеинска диета можат да внесат до 400 калории помалку на ден. Дури и обичен појадок со висок протеин (како јајца) може да има моќен ефект.
2. Јадете само една храна на оброк
Бидете внимателни како ја комбинирате храната! Најдобро е диетата да ја базирате на целосна храна, со само една храна на оброк, без комбинации. Со тоа, можете да го елиминирате најголемиот дел од количината на додаден шеќер, масти и друга преработена храна што ја јадете. Консумирајќи ваква храна, вашето тело ќе има корист од неопходните хранливи состојки што му се потребни, а слабеењето следи како еден вид „несакан ефект“ на ваквата диета.
3. Ограничете ја потрошувачката на шеќер
Прекумерната потрошувачка на шеќер е поврзана со некои важни болести во светот, како што се срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и рак. На пример, Американците консумираат во просек 15 лажички додаден шеќер дневно. Оваа количина обично се крие во различна преработена храна, преку која можете да консумирате многу шеќер, дури и без да сфатите. Бидејќи шеќерот се наоѓа под многу имиња во списокот на состојки, може да биде тешко да се открие колку шеќер всушност содржи еден производ.
4. Пијте вода!
Водата е особено добра за губење на тежината, особено кога ги заменува другите пијалоци богати со шеќер и калории. Потрошувачката на 500 ml вода може да ги зголеми потрошените калории до 30%, еден час по нејзиното консумирање.
5. Намалете ја потрошувачката на рафинирани јаглехидрати
Рафинирани јаглехидрати се јаглехидрати кои елиминираа многу хранливи материи и повеќето влакна. Процесот на рафинирање не остава ништо друго освен јаглени хидрати лесно сварливи, што може да го зголеми ризикот од дебелина и болести. Главните извори на храна на рафинирани јаглехидрати се бело брашно, бел леб, бел ориз, газирани сокови, колачи, закуски, тестенини и рафинирани житни култури.
6. Вежбајте наизменичен пост
Интермитентен пост е диетална шема која вклучува неколку различни начини, како што се диета 5: 2, метод 16: 8 и метод на јадење-стоп-јадење. Општо земено, овие методи прават да внесувате помалку калории вкупно, без постојано да го ограничувате бројот на калории за време на вашите периоди на јадење. Ова придонесува за слабеење, но има и многу други здравствени придобивки.
7. Јадете повеќе овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот се исклучително здрава и корисна храна во диетите за слабеење. Освен фактот дека тие се богати со вода, хранливи материи и влакна, тие обично имаат многу мала густина на енергија. Ова ви овозможува да консумирате големи делови без премногу калории.
8. Јадете побавно
Ако јадете премногу брзо, би можеле да јадете премногу калории пред вашето тело да сфати дека сте сити. Оние кои јадат брзо имаат многу поголема веројатност да станат дебели, во споредба со оние кои јадат побавно. Побавното џвакање може да ви помогне да јадете помалку калории и да го зголемите производството на хормони за слабеење.
9. Земете пробиотици
Пробиотиците се живи бактерии кои имаат здравствени придобивки кога ќе стигнат до цревата. Тие можат да го подобрат здравјето на дигестивниот систем и здравјето на срцето, а исто така можат да бидат корисни во слабеењето. Пробиотиците можат да помогнат во регулирање на корисни цревни бактерии, може да ја блокираат апсорпцијата на маснотии во исхраната, истовремено намалувајќи го апетитот и воспалението.
10. Консумирајте влакна
Храната богата со растителни влакна може да ви помогне да изгубите тежина. Храната што содржи растворливи во вода растителни влакна е особено корисна бидејќи овој вид на влакна може да помогне во зголемување на чувството на ситост. Влакната можат да ве натераат да јадете помалку на природен начин, без нужно да размислувате за тоа. Покрај зголемувањето на индексот на ситост на храната, влакната спречуваат асимилација на маснотии, апсорбираат вода, ги елиминираат токсините, го стимулираат варењето и го контролираат шеќерот во крвта.