Протеински шејк; Протеини и слабеење! Така оди; s! Чувствително слабеење

Протеинскиот шејк е омилен пијалок кај секој фанатик за градење мускули. Но, исто така ви помага да изгубите тежина. Откријте овде како можете да користите протеински производи за вашата диета. А што е со протеините и протеините?.

А што е со диета со чисти протеини?

Вашето тело е претежно составено од вода. Но, следната најважна компонента е веќе тоа Протеини.

Вашиот метаболизам гради скоро сè, од протеини, исто така наречени протеини:

Мускули,
сврзното ткиво,
транспортерот на кислород хемоглобин.

Протеините во крвта го обезбедуваат имунолошкиот систем. Ниту една клетка не може без протеини.

Но, што всушност се протеини?

Тие се структури составени од мали компоненти амино киселини. Кога јадете храна што содржи протеини, варењето ги распаѓа протеините во нивните индивидуални аминокиселини.

Во оваа форма, протеинот плива наоколу во крвта. И секоја клетка го добива потребното од аминокиселините во крвта. Како резултат, ги гради сопствените протеини.

Вашето тело може да произведе некои аминокиселини од други аминокиселини кога ги нема во крвта. Сепак, апсолутно ви требаат неколку од вашиот оброк.

Тие се нарекуваат есенцијални аминокиселини.

Истражувачите не се согласуваат околу тоа дали има осум есенцијални аминокиселини за луѓето или девет.

Но, не грижете се:
Сите можете да ги најдете во нормална, разумно разновидна диета.

Недостаток на протеини всушност не се јавува. Освен во некои африкански земји (болест Квашиоркор).

Во Европа добивате недостаток на протеини само со долги пости или безгрижни радикални диети.

Протеин од диета бришењето е генерално лоша идеја:

Храната богата со протеини ви помага да изгубите тежина.

Протеини како хранлива материја

И протеините имаат калории. Колку јаглехидрати. Имено 4,1 kcal на 100 g.

И покрај тоа, вашето тело добива помалку енергија од парче протеински леб отколку од иста количина бел леб.

Бидејќи е потребно неколку калории да се користи протеинот. И само некои од протеините се согоруваат во енергија.

Прво, вашето тело го добива потребното како градежен материјал. Затоа можете да замените некои калории на јаглени хидрати со калории на протеини. И тогаш вашето тело треба да ги разгради мастите.

Дали има протеинска алергија?

Може да бидете алергични на индивидуални протеински производи. На пример, некои луѓе не можат да толерираат белка од јајце или протеини од кравјо млеко.

Никој не може да биде алергичен на храна со протеини воопшто. Целосна протеинска алергија би била фатална.

Како протеинскиот шејк ви помага да изгубите тежина?

Протеините имаат калории, но телото ги користи помалку од јаглехидратите.

Ова е еден начин да изгубите тежина:
Јадете иста количина, но заменете некои јаглехидрати со протеински калории.

И уште еден ефект на протеините ви помага уште повеќе:
Тие ве исполнуваат и ве одржуваат сити. Значи, после оброк богат со протеини, ќе ви треба подолго време пред повторно да бидете гладни.

Протеински шејк помеѓу. И следниот пат кога ќе јадете, автоматски ставате помалку на чинијата. Сè уште треба да ги вклучите калориите од протеинскиот шејк во планот за исхрана доколку сметате калории.

Ако не ги сметате, јадете внимателно само кога сте навистина гладни. Така функционира протеинскиот шејк и се храните малку помалку во текот на целиот ден.

Протеините како диетално средство против желби

Нема да се заситите од вашата исхрана?

Јадете повеќе протеини, и тоа диета станува полесно. Без разлика дали станува збор за протеински ролат или протеински шејк, протеините го одржуваат стомакот полн подолго.

Најдобро е да јадете протеини на секој оброк додека сте на диета. И како течна закуска помеѓу оброците, протеинскиот шејк брзо се меша.

Толку протеини ви требаат дневно

Твојот Барање за протеини зависи од две работи:

од твоето телесна тежина и од тоа,
колку се движиш.

Без вежбање, како возрасни ви требаат околу 0,9 грама протеини на килограм телесна тежина на ден.

На децата и младите кои сè уште растат им треба повеќе.

Бремените жени и доилките исто така имаат потреба од дополнителни протеини. Со нив, можете да очекувате 1,0 g протеин на килограм на ден без вежбање.

Некои калкулатори на протеини, исто така, вклучуваат паушална стапка од 20 грама протеини дневно за бременост и доење. Дека без оглед на телесната тежина.

Ако сметате на Движете се со тоа, станува покомплицирано.

Бидејќи колку поинтензивно тренирате, толку повеќе протеини ви требаат за да градите мускули секој ден.

Аматерски спортисти се смета со 1,0-1,2 грама протеини на килограм телесна тежина.
Дали интензивно ги обучувате своите издржливост, тогаш ти треба околу 1,4 грама. Треба повеќе
Спортисти на сила: 1,5-1,6 грама протеини за килограм. И
Конкурентен спортист треба целина 2,0 грама протеини на килограм телесна тежина на ден.