Протеински шејк Треба да го направите ова за да изградите мускули; Забележете губење на тежината

Дневните потреби за протеини лесно можат да се исполнат со здрава и урамнотежена исхрана.
Спортистите обично имаат поголема потреба од протеини, па затоа треба да прибегнуваат кон диета богата со протеини или протеински шејк.
Кога купувате, проверете дали производот е квалитетен. За да избегнете адитиви, можете и сами да си го подготвите шејкот.

Опсегот на протеински шејкови на пазарот стана толку голем што повеќето луѓе губат трага по нив. Производителите рекламираат дека протеинскиот шејк го поддржува градењето на мускулите и дури може да ви помогне да изгубите тежина. Но, колку навистина се здрави протеински пијалоци?

Во нашиот водич објаснуваме сè што е поврзано со протеинските шејкови. Ние ви објаснуваме колку протеини му се потребни на телото и до кој степен протеините можат да се користат за време на вежбање или диета. Исто така, ќе добиете совети за тоа што треба да внимавате при купувањето.

1. Протеините се здрави само во умерени количини

Протеините веќе се содржани во многу храна.

Протеинските шејкови се меѓу додатоците во исхраната и додека пред извесно време беа достапни само во теретана или во специјални продавници, тие сега дури нудат и продавници со попусти. Производите се погодни и за мажи и за жени. Шејковите се прав направен од млеко и сурутка, кој се меша со вода или млеко. За ова се препорачува да користите протеински шејкер.

Протеините се важен макронутриент што на телото му е апсолутно потребен за да може да функционира. Протеините обезбедуваат енергија и помагаат во градењето на мускулната маса. Сепак, колку протеини се снабдуваат со телото е клучно за здравјето. Според препораката на германското друштво за исхрана (DGE), околу 0,8 g протеини на килограм телесна тежина на ден се доволни.

Ова значи дека со телесна тежина од 80 кг ви требаат во просек околу 64 гр протеини на ден и со телесна тежина од 60 кг ви требаат околу 48 гр протеини на ден. Измешајте чаша протеински шејк со околу 25-30 гр протеински прав, така што веќе консумирате 20 гр протеини со овој дел.

Бидејќи просечна личност веќе троши 1,2-1,4 g протеини на килограм телесна тежина преку здрава и избалансирана исхрана Протеинските шејкови апсолутно не се потребни за оние кои не сакаат спортисти и хоби спортисти. Природниот протеин е содржан и во животински и во растителни производи, така што веганите и вегетаријанците не мора да прибегнуваат кон додатоци во исхраната.

Следната храна содржи особено големи количини на протеини:

Млечни производи како млеко, кварк или сирење
Месо, риба и школки
Јајца
мешунки
Gито
Производи од соја
Ореви (особено орев, кикирики и лешник)

Опасност: Премногу протеини можат да бидат штетни! Масивно предозирање може да доведе до значителни несакани ефекти. Како резултат на тоа, бубрезите особено можат да бидат под стрес.

2. Не сите протеини се создадени еднакви

Постојат многу различни видови на протеински прав.

Ако барате протеински прав, брзо ќе го најдете има толку многу различни видови и производи, отежнува да се одлучи кој прав да се користи.

Затоа ви претставуваме подолу најчестите видови во краток преглед пред.

3. На мускулите им требаат протеини

Ако сакате да изградите мускули, мора да консумирате повеќе протеини.

Спортистите обично имаат поголема потреба од протеини. Наместо 0,8 g протеини за килограм телесна тежина, на конкурентните спортисти им требаат до 1,7 g/килограм. Но, дури и во овој случај обично не е проблем да се добие овој протеин од природна храна.

Ако сакате да ги градите вашите мускули со помош на протеински прав, затоа треба да бидете сигурни дека ја користите точната количина. Сепак, според новата студија, времето на внесување протеини не игра значајна улога. Истражувачите успеале да докажат дека е така Нема разлика дали испитаниците го консумирале протеинот пред или после тренинг.

Секако е заблуда дека мускулите растат веднаш штом ги консумирате овие шејкови. За да добиете позитивна корист од овие производи, неопходна е ефективна и редовна обука. Така можете да изградите нови мускули и секако да ги чувате.

Исто така, проверете дали сте Користете протеински шејк како додаток во исхраната, а не како замена за храна. Дури и за боди-билдинг или интензивна обука, една до две порции протеински прав (1 порција = околу 30 g прав) на ден се сосема доволни.

Спротивно на тоа, масовните тресења често се користат за зголемување на телесната тежина. Овие содржат особено висок број на калории и затоа се погодни за таканаречените хард добивки (луѓе во секторот за боди-билдинг кои само многу слабо се дебелеат).

4. Слабејте со протеински шејкови

Протеинските шејкови се само делумно погодни за губење на тежината.

Таканаречените диети со формули во моментов се исклучително популарни. Во оваа диета, целосните оброци често се заменуваат со хранлив прашок. Пијалоците потоа содржат протеини, јаглехидрати, маснотии, како и витамини и минерали. Ова има предност што Калориите се заштедуваат, а чувството на ситост трае подолго. Сепак, чистиот протеински прав обично не содржи доволно хранливи материи, така што не треба да заменува нормален оброк на долг рок.

Иако протеинските шејкови можат да послужат како повремена замена на оброците, овој вид губење на тежината сепак не се препорачува. Ништо не ве спречува да го користите протеинскиот прав како закуска помеѓу за да ги задоволите вашите желби. Сепак, сепак треба да ја промените вашата исхрана и да бидете сигурни дека јадете помалку калории отколку што консумирате во текот на денот.

5. Обрнете внимание на добар квалитет при купување

Добриот квалитет честопати има своја цена.

Многу тестови сега потврдија дека Квалитетот на многу производи е слаб, па дури и недоволен. Најчестите точки на критика се дека прашоците се контаминирани или имаат слаб сооднос на состојките.

Затоа е важно да не купувате само прашок, туку да користите високо квалитетен. Суровините треба да бидат квалитетни и, идеално, да се набават во Германија. Додека се препорачува протеин од сурутка, избегнувајте протеини од соја секогаш кога е можно. Исто така, проверете дали Содржината на протеини е над 75% (дури и подобра на 90%), а содржината на јаглени хидрати е под 10%.

Покрај тоа, колку е пократок списокот на состојки, толку е подобар прашокот. Во принцип, производот треба да содржи што е можно помалку адитиви или хормони. Ако сакате да користите протеински шејк за да изгубите тежина, треба да сторите без шеќер ако е можно. Ако сакате да го пиете шејкот навечер, исто така има смисла да изберете производ без јаглехидрати.

Брендирани производи

Бидејќи познатите производители не сакаат да ја ризикуваат својата добра репутација, протеинските прашоци, за разлика од производите што не се именуваат, во повеќето случаи се со повисок квалитет.

Друга добра опција е да ја погледнете списокот со Келн. Таму можеш проверете дали вашиот избран производ е ослободен од допинг супстанции.

Најдобро е да користите органски производи. Овие се навистина со 40-50 € за килограм релативно скапо, но во повеќето случаи и многу поздраво и поквалитетно.

Во краток преглед:

Суровини од Германија
Содржина на протеини над 75%
Содржина на јаглени хидрати под 10%
Краток список на состојки
Органските производи се поскапи, но и поквалитетни

Совет: Ако сакате да го купите протеинскиот прав во салата во која имате доверба, најдобро е да прашате таму какви искуства веќе имале операторите со одделните производи.

6. Лесно подгответе протеински шејк сами

Протеински шејк лесно може да се направи и од природна храна.

Наместо да користите готови производи, можете и самите да се тресат протеини. Ова има предност што шејкот се состои само од природна храна и не треба да се додаваат вештачки ароми.

Потребни ви се само неколку состојки, кои често веќе ги имате дома. Во основа, протеинскиот шејк треба да се состои од следниве компоненти:

протеини (на пример, јогурт, кварк со малку маснотии или урда)
Јаглехидрати (овошје со висока содржина на јаглени хидрати, семе од чиа или овесна каша)
Масти (здрави масла, јаткасти плодови, семе од лен или сушен кокос)

Секако, тогаш можете да го зачините шејкот со други овошја, зачини или јаворов сируп. Можете да користите млеко или вода за да ја промените конзистентноста. Секако, соодветно е и млеко од бадем, овес или соја.

Рецептот за домашен протеински шејк може да изгледа вака:

150 грама урда
1 банана
грст боровинки
2 лажици овесна каша
2 лажици сушен кокос
1 лажица масло од ленено семе
млеко или вода по желба