Протеински шејк за слабеење Најдобри совети и трикови FITFORBEACH
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 23 јули 2020 година
Во врска со здраво тело, протеините, вклучително и протеините, се рекламираат како важен извор. Тие се градежни блокови на животот и играат важна улога како снабдувачи на енергија.
Протеинските шејкови се одличен начин да му дадете на вашето тело дополнителен протеин што не може сам да го направи. Покрај тоа, протеинските шејкови ви помагаат да изгубите тежина и да изградите мускули и да обезбедите согорување на маснотии, а не мускули.
Овој напис има за цел да ви овозможи разбирање на основните функции на овој витамин, како и на причините и последиците од симптомот на недостаток. Потоа ќе добиете вредни совети за тоа како успешно да го лекувате недостатокот на витамин К и како да преземете превентивни мерки во овој поглед.
најважните работи накратко
- Протеинскиот шејк е практичен начин да ги задоволите вашите потреби за протеини. Количината на протеини што некому му треба, зависи од нивната тежина и физичка активност.
- Протеинските шејкови можат да ви помогнат да изгубите тежина и да изградите мускули. Тие се погодни не само за мажи, туку и за жени.
- Бидете сигурни дека вашиот протеински шејк не содржи премногу адитиви. Може да бидат и можни алергени.
Дефиниција: што всушност е протеин?
Протеините, исто така наречени протеини, се градежни блокови на секој живот. Протеините, покрај јаглехидратите и мастите, играат важна улога и како снабдувачи на енергија. Од хемиска гледна точка, протеините во исхраната се состојат од долги ланци, аминокиселини.
Протеините се градежни материјали за клетките и ткивата, на пример, мускулни влакна, органи и крв. Но, ензимите, различните хормони, како што се инсулинот и антителата на имунитетот, исто така, се составени од аминокиселини. (1)
Големи количини на животински протеини се штетни за здравјето.
(Извор на слика: Лукас/пиксели)
Премногу протеини - без оглед дали е од растително или животинско потекло - е голем товар за организмот затоа што преку црниот дроб треба да го претвори вишокот протеин во глукоза со големо трошење на енергија.
| имунолошкиот систем |
| клеточната структура - мускули, коски, кожа, коса итн. |
| градење на ензими и хормони |
| преносот на нервните импулси |
| транспортот на кислород и масти |
| структурата на блогови, антитела, фактори на коагулација, итн. |
Позадина: Што треба да знаете за слабеење со протеински шејкови
Пред да ви дадеме совети како да изгубите тежина со помош на протеински шејкови, треба да стекнете некои позадински информации за овој протеин.
Ние сакаме да одговориме на овие најчесто поставувани прашања за вас во следните ставови.
Како препознавам висококвалитетен протеински прав?
Протеинските шејкови ви даваат важни аминокиселини кои му се потребни на вашето тело. Многу од нив не можат да бидат изградени од телото и мора да се снабдуваат преку храна.
(Извор на слика: Кели Сикема/unsplash)
Овие не можат да бидат произведени од телото, но мора да се обезбедат преку храна. Пред да се одлучите за протеински прав, внимателно погледнете го пакувањето за да видите дали ја содржи оваа аминокиселина.
Аминокиселините не се наведени на многу евтини протеински прашоци, наша препорака е да не ги купувате. За да купите висококвалитетен протеински прав, обрнете внимание на списокот со состојки. Ова го бара законот и затоа секогаш е на пакувањето.
Протеинските пијалоци што се промовираат како „висококвалитетни протеини со врвен квалитет“ секогаш треба да бидат прегледувани.
Овие таканаречени висококвалитетни протеини честопати се силно денатурирани и исто така содржат хемиски супстанции како што се бои, вештачки ароми, засилувачи на вкус итн.
Колку повеќе протеин е денатуриран, толку повеќе време и комплицирано е телото да го метаболизира. Овие протеини треба макотрпно да се разградат од телото во наједноставни градежни блокови - аминокиселините. Хемиските и синтетичките адитиви дополнително го оптоваруваат организмот. (2)
Како да препознаете висококвалитетен протеински прав:
- Тие содржат помалку од 7 грама јаглехидрати на 100 грама.
- Тие содржат помалку од 8 грама маснотии на 100 грама.
- Содржината на протеини треба да биде над 80%.
- Обезбедува вредни минерали, витамини и растителни влакна за организмот.
- Не содржи засладувачи како аспартам, кој исто така може да го стимулира апетитот и затоа се, освен погодни за слабеење.
Обрнете внимание на биолошката вредност на протеинскиот прав, ова треба да има вредност од најмалку 95, така што прав е со висок квалитет. Оваа вредност ја опишува количината на протеини што вашето тело навистина ги метаболизира.
Колку долго можам да користам протеински шејкови за да ослабам?
Вие одлучувате колку долго сакате да следите ваква диета. Меѓутоа, ако ги замените сите оброци со протеински шејк, треба да го правите тоа најмногу една недела. Протеинските шејкови се само додаток во исхраната. На долг рок, тие не можат да ја заменат здравата, избалансирана и разновидна исхрана.
Препорачуваме да го поставите дефицитот на калории на максимум 15-20%. Значи, заштитата на мускулите е значително поголема.
Во една студија, протеините од сурутка со и без вежбање со тежина биле испитани за телесната тежина и телесните масти. Протеините од сурутка беа администрирани во концентрирана, изолирана или хидролизатна форма. Во просек, учесниците изгубиле 4,2 кг телесна тежина и 3,7 кг телесни масти. Растот на мускулите може да се зголеми во просек за 2,3 кг. (3)
Колкава е препорачаната дневна доза за слабеење со протеински шејкови?
Покрај протеините, на телото му се потребни и јаглехидрати и масти за да изгуби тежина. Овие играат важна улога во снабдувањето со хранливи материи и хормонални процеси. За здрав процес на слабеење, препорачуваме да користите протеински шејкови како додаток во исхраната во рамките на нискокалорична диета.
Препорачаната дневна порција е помеѓу 15 g и 90 g протеински прав, во зависност од содржината на протеини.
Колку калории има протеинскиот шејк?
Во просек, протеински шејк од 500 ml содржи 496 kcal. Ако го пиете со млеко наместо со вода, на пример, тогаш тоа ќе биде повеќе калории.
Кои адитиви и која содржина на јаглени хидрати содржи протеински шејк?
Ако на пакувањето пишува „хидролизат“, тоа значи дека протеинскиот прав е претходно варен.
Аминокиселините можат да бидат оштетени со хидролиза. Затоа, препорачуваме да избегнувате такви протеински прашоци.
Содржината на јаглени хидрати е помеѓу 1 g и 2 g на порција. Се разликува од протеински прав до протеински прав.
Кој може да изгуби тежина со протеински шејкови?
Бидете сигурни дека кога ќе изгубите тежина со протеински шејк, главно додавате протеини на вашето тело. Задача на бубрезите е да ги разградуваат овие протеини. Исто така, имајте на ум дека секоја диета подразбира намалување на калориите.
За луѓето со здравствени проблеми, овој метод на губење на тежината може да биде несоодветен, па дури и штетен.
Слабеењето со протеински шејкови е несоодветно за вас доколку:
- имаат заболување на бубрезите,
- вие сте бремена жена или доилка.
Колку е корисно слабеењето со протеински шејкови?
Ако ги воведете протеинските шејкови како дополнителна храна во вашата исхрана, тогаш ќе можете да ги набудувате и одржувате изгубените килограми на долг рок. Овие протеински шејкови обезбедуваат да не чувствувате глад додека губите тежина.
Вашето тело има потреба од протеини, меѓу другото, и за градење мускули, кога ќе изгубите тежина, оваа диета не само што ќе ги заштити вашите мускули, туку и ќе ги зајакне.
Сепак, како и со секоја друга работа, има некои недостатоци на губење на тежината со протеински шејкови. Ако сакате да консумирате протеински шејкови за време на вашата диета, не смеете да го правите ова повеќе од една недела. Покрај тоа, често е тешко да се каже кои протеински прашоци се всушност квалитетни. Можете да најдете многу протеински прашоци на Интернет и во продавници за лекови, но повеќето висококвалитетни прашоци во прав честопати се малку поскапи.
- Брз и долгорочен успех
- Без гладување
- Без броење калории
- Истовремено градење на мускулите со движење
- Добивате доволно хранливи материи
- Лесно може да се интегрира во секојдневниот живот
- Го одржува константното ниво на шеќер во крвта
- Ги зајакнува и штити мускулите
- Висококвалитетен протеински прав често е многу скап
- Временско ограничување
Протеински шејк за слабеење: најдобри совети и трикови за безбедна диета
За да го пронајдете вистинскиот шејк на протеини, постојат неколку превентивни мерки што можете да ги преземете. Можете да препознаете висококвалитетен протеински прав врз основа на неколку критериуми.
Овие ќе бидат детални во следните ставови.
Разлики во квалитетот на протеинските шејкови за губење на тежината
Разликите во квалитетот на протеинскиот прав за слабеење се мерат врз основа на содржината на протеини. Добар, висококвалитетен прашок содржи 80% протеини. Содржината на јаглени хидрати треба да биде под 7 g, а содржината на маснотии под 8 g на 100 g протеински прав.
Протеинскиот шејк треба да обезбеди витамини, влакна и минерали за организмот.
Адитиви/алергени во протеински шејк
Многу протеински шејкови содржат адитиви, како што се вештачки засладувачи, вештачки бои, засилувачи на вкус, средства против колачи, итн. Тие исто така може да содржат супстанции кои не се погодни за луѓе со алергии или за вегани. Поради оваа причина, внимавајте на следниве намирници што се што е можно понекомпатибилни.
Млеко/лактоза
Исто така зависи од тоа дали сакате да внесувате дополнителни калории или не. Ако сте нетолерантни на лактоза или веган, мора да обрнете посебно внимание на ова.
Многу протеински шејкови веќе содржат лактоза или млеко во прав. Поради оваа причина, внимателно прочитајте ја листата на состојки. Избегнувајте протеински прав со калциум калциум, концентрат од протеин од сурутка или изолат.
Како и во случај на лактоза, некои протеински прашоци содржат соја. Ако имате нетолеранција на соја, одберете пудра во која нема изолат на протеини од соја.
пченица
Протеинот од пченица е често главна компонента на протеинскиот прав. Пченицата е еден од видовите жито што содржи глутен. Ако не можете да толерирате храна што содржи глутен, треба да избегнете и таков протеински прав.
ореви
Можете да најдете многу протеини во прав кои содржат ореви на Интернет или во продавници за лекови. Особено лешниците и оревите се предизвикувачи на алергија. Внимавајте на адитивите и на аромата.
Дневен дел од протеински шејкови за слабеење
На вашето тело му требаат протеини, јаглени хидрати и масти за правилно функционирање. Овие макроелементи се исто така многу важни при слабеење. За здрав процес на слабеење, препорачуваме да користите протеински шејкови како додаток во исхраната во рамките на нискокалорична диета.
Препорачаната дневна порција е помеѓу 15 g и 90 g протеински прав, во зависност од содржината на протеини. Исто така, треба да бидете сигурни дека не консумирате повеќе од 1-2 протеински шејкови на ден, ако ги вклучите во вашата исхрана како додаток на вашата нормална исхрана.
Заклучок
На секое тело му се потребни протеини за неговите нормални функции. Протеинските шејкови се многу добри за долгорочно слабеење поради нивната висока содржина на протеини. Тие ги штитат мускулите и помагаат да изгубите маснотии наместо мускули. Покрај тоа, протеинските шејкови содржат аминокиселини кои телото не може да ги произведува самостојно. Овие можат да се апсорбираат само преку диета.
Кога губите тежина со протеински шејкови, не се препорачува да се прави без храна. Протеинскиот шејк уште повеќе се препорачува како додаток. Дневната исхрана е околу 2 протеински шејка. Таквата диета не се препорачува во случај на заболување на бубрезите, бременост или доилки. Исто така се препорачува медицински совет пред да започнете со диета со протеински шејк.
Извор на слика: Оливер/123rf.com
Индивидуални докази (3)
1. Симоне Херцнер. Што точно е протеин? Аптека погледнете наоколу. Јуни 2015 година.
извор
2. Медицински преглед: Герт Доршнер (специјалист по општа медицина, итна медицина, натуропатичен третман, акупунктура, нутриционистички лек), ZENTRUM DER GESUNDHEIT, 2020, Neosmart Consulting AG.
извор
3. Пејџ Е Милер, Доминик Д Александар, Ванеса Перез. Ефекти на протеини од сурутка и вежба за резистенција врз составот на телото: Мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. 2014 година.
извор