Протеински шејк за слабеење - телесната тежина правилно со Верена
Протеински шејк за слабеење
Во моментов работам интензивно на протеини, тестирам многу протеински прашоци и со оваа статија би сакал повторно да го свртам вашето внимание на протеините (прав).
Зошто треба да консумирате протеини додека губите тежина?
Кои се разликите и што треба да се разгледа.
Моите препораки ќе ги добиете на крајот од статијата.
Како протеините промовираат губење на тежината или зошто протеините се толку важни во слабеењето?
1. Заштита на мускулите
Протеините се важни за градење на мускули и клетки воопшто. Кога ги ограничувате калориите, телото се обидува да ги нападне и расипе вашите мускули со цел да добие енергија.
2. Спречете го јо-јо ефектот
Протеините ги штитат вашите мускули од деградација и на тој начин (делумно) го спречуваат јо-јо ефектот. Ако мускулната маса се распадне на диета во голема мера ограничена на калории, вашата стапка на метаболизам е значително намалена - затоа што мускулите, како електрани во вашето тело, трошат најголем дел од енергијата. Ако јадете нормално по фазата на диета, односно „како порано“, неизбежно ќе се здебелите затоа што сега внесувате неколку калории помалку.
3. Заситеност
Протеините се особено ефикасни и трајни полнења - особено нискокалоричниот, сладок протеински шејк може многу лесно да ги надмине желбите за слатки и да им се спротивстави однапред.
4. Поголема потрошувачка на калории кога се користи
Телото користи енергија за да ја разгради храната. За масти 0-2%, за јаглехидрати 6-8% и за протеини 25-35%. Со диета богата со протеини, потрошувачката на калории е малку поголема и, со иста количина потрошени калории, добивате поголем дефицит на калории од исхраната богата со протеини.
Колку протеини ви се потребни за да изгубите тежина?
Кога станува збор за внесот на протеини, мислењата се разликуваат. Во секој случај, би препорачал најмалку 1,5гр на кг од вашата телесна тежина. Вие исто така може да се зголеми на 2, па дури и 2,5 g. Но, важно е да пиете многу за да не ги оптеретувате бубрезите премногу. Дефинитивно треба да пиете 3л на ден.
Каде има многу протеини?
- сирење
- Туна во сок
- Риба
- зрнесто крем сирење/урда
- Пилешко јајце
- Месо, шунка
- кварк со ниски маснотии
- Тофу, соја
- Грав од бубрег, наут и леќа
- Бадеми, кикирики (бидете внимателни: многу калории)
Некои производи се богати со маснотии, затоа обрнете внимание на калориите. Можно е да се јадат само горенаведените производи и на тој начин да се задоволат вашите потреби, но полесно е со протеински прав. Протресувањето се подготвува брзо и лесно, па дури може и да се одземе.
Која е разликата со протеинските шејкови?
Прашоците се направени од различни производи и затоа имаат различни својства:
Протеин од сурутка (сурутка)
Ова е брзо сварлив протеин. Треба да имате шејк протеин од сурутка после тренингот и за појадок. Протеинот од сурутка има многу течен и лесен вкус. Постојат 2 процеси на производство:
- Концентрат: полесно се произведува. Малку е поевтино, но содржи повеќе маснотии и јаглехидрати
- Изолирај: потешко е за производство. Чини малку повеќе, речиси не содржи маснотии и јаглехидрати. Особено се препорачува за луѓе со нетолеранција на лактоза.
Млечен протеин (казеин)
Овој протеин е бавен за варење и совршен ноќта пред да легнете. Има вкус на кремаст и пенлив. Забелешка: Мислењата се разликуваат дали има смисла да се користи „брз“ и „бавен“ протеин. Јас дефинитивно можам да препорачам добар протеин од сурутка, без разлика дали ќе го замените ова со казеин навечер, не е толку важно според мене.
Јајце протеин
Протеини од јајца се препорачуваат за оние со нетолеранција на лактоза, но немаат толку добар вкус.
Вегански протеин
Направен е од соја, ориз и зеленчук (на пр. Грашок или грав) и може да биде вкусна алтернатива.
Мои препораки за протеински шејк за слабеење
Со кодот „RAFANS“ добивате 8% од сè, од мипротеин!
| Концентрат на протеин од сурутка [*] | ПРОЕКСЕЛЕНТЕН протеин Секогаш можете да го земете, тоа е ефтино и добро | |
| Примерок од концентрат на протеин од сурутка [*] | Примерок за тестирање на вкусот | |
| Изолат на протеини од сурутка [*] | Содржи помалку маснотии и јаглехидрати од концентратот, совршен за оние со нетолеранција на лактоза | |
| Казеин протеин [*] | За кремаст шејк (одлично со мешано овошје), ве одржува сити долго време, како лекување пред спиење | |
| Пример за протеини на казеин [*] | Примерок за тестирање на вкусот | |
| Јајце протеин [*] | совршен за нетолеранција на лактоза | |
| Вегански протеин [*] | без производи од животинско потекло | |
| Протеинска лента [*] | Содржи малку јаглехидрати, има многу вкусен вкус и е многу добра алтернатива на слатките што не и штетат на фигурата од сонот. | |
| Протеински смути за појадок [*] | Содржи добар дел од протеини, малку кофеин и многу материи од зелена моќ. Подготовката трае 30 секунди. Идеално е ако имате малку време наутро. |
Со кодот „RAFANS“ добивате 8% од сè, од мипротеин!
Подобрување на протеинскиот шејк: Овие состојки обезбедуваат разновидност и пипер!
Можете да го макро вашиот тресење малку од
- кафе
- какао
- Арома
- Кокосово млеко
- Овошје како бобинки или парче банана
и секако има безброј различни вкусови за купување, така што има нешто за секој вкус!
Мој заклучок: сè е мешано!
Најдобро е да ја комбинирате содржината на протеини во вашата дневна исхрана со различни природни извори на протеини и 1-2 протеински шејкови. На овој начин, скоро автоматски ќе дојдете до многу разновидни јадења и ќе можете да ја балансирате индивидуално потребната количина протеини со шејковите.
Па здраво и апетит,
Вашата Верена
ПС.: Со протеински шејкови можете да направите многу повеќе отколку да пиете, погледнете во базата на податоци за рецепти.