9 легенди за слабеење
На кој може да му верувате?
Постојат безброј митови, инсајдерски совети и претпоставки за слабеење - и здебелување. Но, кое од овие е всушност точно и што припаѓа во сферата на бајките и легендите? КОРИСТ го провери.
1. Легенда: Гладот е секогаш знак дека нешто треба да се јаде
Факт е: телото испраќа сигнали за глад дури и ако не внесува доволно течности, ако сте спиеле премалку или сте вознемирени, фрустрирани или лошо расположени - дури и ако неодамна сте јаделе и сте сити и не треба да јаде ништо.
Мој совет: кога ќе бидете гладни
иако всушност треба да бидете сити: пијте голема чаша вода, чај или многу разреден овошен сок. Тоа го смирува чувството на глад без непотребни калории.
2. Легенда: Она што го јадете навечер ве прави двојно дебели
Факт е, ако одите во фрижидер ноќе, тоа нема да ја оштети вашата фигура повеќе отколку ако јадете во текот на денот. Како и да е, подобро е да ги покриете потребите за енергија со неколку мали оброци на секои два до три часа во текот на денот; ова го стабилизира нивото на шеќер во крвта и ве одржува сити и фит во текот на денот.
Друг совет: ако треба да го напаѓате фрижидерот ноќе, останете под 200 калории! Потоа се користат во текот на ноќта или наутро и не започнуваат.
3. Легенда: Оние кои многу вежбаат или спортуваат за да ослабат секогаш се исцрпени
Факт е: откако ќе почувствувате што прави редовно вежбање на вашето сопствено тело, сакате да продолжите - останувате фит, продуктивни и здрави. Физичката подготвеност обезбедува претходно непозната енергија, спречува замор и исцрпеност, создава подобро чувство на тело, поголема сигурност во движењето, поголема самодоверба и, последно, но не и најважно, помага да се намали стресот.
4. Легенда: Да се намали телесната тежина е потешко отколку да не се здебелите на прво место
Мој совет: Секоја диета вклучува и промена во навиките во исхраната и начинот на живот! Не верувајте во ниту една диета која не ја зема предвид оваа „последователна грижа“. Закачајте таму и проверете ја својата тежина секој ден во исто време.
5. Легенда: Физичката активност е голем крадец
Факт е: 20 до 40 минути четири до пет дена во неделата често се доволни за одржување на вашата тежина. Ако сакате да изгубите тежина преку вежбање, издвојте 45-60 минути на ден.
Мој совет: Не мора да ја завршите програмата за вежбање со еден потег. Исто толку лесно можете да направите неколку вежби, на пр. Б. 10-минутни фази, кои ги вметнувате кога имате можност и се чувствувате како тоа.
6. Легенда: Ако тренирате стомачни мускули, добивате рамен стомак и силни стомачни мускули
Факт е, ако направите вежби за зајакнување на бутовите, на пример, тоа нема да влијае на бројот на масни клетки на бутовите. И, ако правите 100 вежби за стомачни мускули на ден, никогаш нема да добиете цврст, рамен стомак за кој сонувате. Мускулите добиваат на маса, но масните клетки сè уште не исчезнуваат.
Мој совет: Ако телото губи маснотии преку мускулна работа, ги губи рамномерно по целото тело - без оглед на тоа кои мускули ги користите. Програмата за слабеење секогаш вклучува соодветна диета, соодветен сон и индивидуално прилагоден план за фитнес.
7. Легенда: Јаглехидрати треба да јадете само ако сте активни во спортот
Добра поента! Оваа легенда се заснова на идејата дека јаглехидратите се претпочитан извор на енергија на организмот и затоа не треба да се трошат кога се неактивни, како на пример пред ноќно излегување на ТВ. Но, ако сепак сакате да трчате скут навечер или да одите во теретана, ви требаат јаглехидрати како „гориво“.
Мој совет: Оние кои имаат тенденција да ја поминат вечерта седејќи се подобро е послужена со вечера богата со протеини (на пример урда, протеински шејк). Истражувањата покажаа дека редовниот протеински оброк навечер е исклучително корисен начин да се одржи телото во форма помеѓу вечер и појадок без да се ставаат масни наслаги.
8. Легенда: Лек за сок го детоксицира телото и ги обновува метаболните процеси
Факт е: нашиот метаболизам е исклучително интелигентен, има природни механизми за детоксикација кои се активни деноноќно кај здрави луѓе. Всушност, диеталите кои земаат диета со сок губат телесната тежина. Но, не затоа што некои мистериозни состојки во соковите од овошје и зеленчук ги исфрлаат токсините од метаболизмот, туку затоа што автоматски трошите помалку калории со диета со сок отколку со нормална диета. Проблем и тука: По третманот со сок, луѓето обично јадат повторно како порано - на големо задоволство на масните клетки!
9. Легенда: Сите јаглехидрати дебелеат
Факт е: Многу диети, особено таканаречените диети со малку јаглени хидрати, генерално ги демонизираат јаглените хидрати како храна за гоење. Недоразбирање, бидејќи не јаглехидратите сами по себе дебелеат, туку затоа што ни е тешко да ги контролираме нивните големини на порции. Бидејќи храната со многу јаглени хидрати е обично слатка, вкусна и апетитна.
Мој совет: Наместо да забранувате што повеќе јаглени хидрати од менито, треба да бидете сигурни дека ги јадете вистинските јаглени хидрати во вистинските количини, на пример, тестенини од цело зрно или леб од цели зрна Секое парче треба да содржи не повеќе од 100 калории и најмалку 3 грама сурови влакна. Скробната храна не треба да исполнува повеќе од една четвртина од вашата чинија. Дел од тестенини треба да се вклопат во чаша, дел од компири треба да бидат со големина на големината на компјутерскиот глушец - тогаш сте на безбедна страна.