Протеински шејкови и спортови за издржливост - Bodylab DE
Дури и ако дополнителното внесување на протеински производи често се поврзува со градење мускулатура и маса (зголемување на клучни зборови), спортистите на издржливост исто така имаат корист од нивните предности и својства. Протеините ги формираат градежните блокови на мускулите, а спортистите за издржливост исто така треба да се грижат за нивното одржување. Употребата на додатоци на протеини мора да биде прилагодена на потребите на пр. Тркачки велосипедисти и тркачи. 'Llе ви кажеме на следниот блог како можете да извлечете максимум од протеинските шејкови.
Дали има потреба да се користат додатоци на протеини во спортови за издржливост?
Краткиот одговор е: Да. Тркачки велосипед или сесија за трчање што брзо се вметнува, бара многу од телото и мускулите. Да го кажам на нешто поедноставен начин, протеините во суштина исполнуваат две функции за спортистите на издржливост. Од една страна, тие ги иницираат процесите на регенерација по тренингот, од друга страна, обезбедуваат одржување на мускулната маса за време и по физичката активност. Повеќе за тоа во еден момент.
Протеини и нивната важност во енергетскиот систем на издржливи спортисти
Без оглед на видот на спортот што го работите, вашите перформанси зависат од тоа дали вашето тело е снабдено со доволно енергија. Видот на снабдување со енергија се разликува во зависност од спортот. Со прилично кратки стимули за обука, вашето тело користи шеќер во крвта како извор на енергија. Ако товарот продолжи подолг временски период (8 минути плус), т.н. аеробен систем за снабдување со енергија вклучен Телото привлекува дополнителни извори на енергија во рамките на овој енергетски систем, вклучувајќи масти и протеини. Масните клетки се претвораат во енергија - секако добра вест за многумина. Сепак, протеините како извор на енергија првично имаат приоритет. Игра важна улога без оглед дали доаѓа од храна или од мускулатура. Во вториот случај, мускулната загуба е за жал непожелен несакан ефект. За да се избегне ова, помага да се внесат доволно протеини, така што мускулите не се нападнати на прво место.
Протеин со репаративна функција
Ако бодибилдерот ги користи позитивните својства на протеините за насочен раст на мускулите, атлетичарот за издржливост става многу поголем акцент на враќање на „оштетените“ мускули. Подолгите сесии на издржливост резултираат во мали повреди на мускулните влакна. Важно е да се обезбеди на телото доволно дополнителни протеини во текот на денот, бидејќи протеините делуваат како комплет за поправка. Покрај тоа, протеински шејк пијан веднаш по тренингот ги промовира процесите на регенерација во мускулите.
Протеински шејкови во спортови за издржливост
Потребата од протеини за редовни спортови на издржливост не може да се спореди со оние за вежби со тврда сила. 1,5гр протеин за килограм телесна тежина може да послужи како водич. Протеинските шејкови помагаат во исполнувањето на дневната цел бидејќи содржат околу 20 гр вреден протеин. Сепак, јаглехидратите треба да играат централна улога во исхраната на спортист на издржливост. Во нивна комбинација, јаглехидратите и протеините обезбедуваат стабилно снабдување со енергија за време на долга тренинг сесија.
Не само што е важно да имате соодветно снабдување со протеини во текот на денот. Пиењето протеински шејк после тренинг е исто така корисно за спортистите на издржливост за стимулирање на регенерација и поправка на мускулите и нивно поткрепување со важни градежни блокови. Покрај тоа, сопствените резерви на енергија на телото се празнат. Овие исто така може да се надополнат со шејкови, кои треба да содржат и јаглехидрати и протеини. Еве неколку практични совети за подготовка на шејкови.
Совршен тресење за спортисти на издржливост:
Основата на совршен протеин/протеински шејк е висококвалитетен протеински прашок. Можете да изберете помеѓу сурутка (сурутка), која брзо се апсорбира од телото, или казеин, кој се обработува побавно. Запомнете - по обуката за издржливост, продавниците за јаглени хидрати, исто така, треба да се надополнат. Можете да го направите ова на различни начини:
- едноставно измешајте го шејкот со овошен сок
- додадете лажица декстроза во прав
- Пире од банана и измешајте (или ставете ги двете во блендерот)
- Додадете лажица валани овес или чист овес (брашно/прав направен од снегулки од овес)
Стана јасно колку е важен протеинот во спортовите за издржливост. Тоа е од суштинско значење за одржување на мускулната маса. Покрај тоа, протеините ја поддржуваат регенерацијата на мускулите ефикасно по напорниот тренинг.