Протеински шејкови Кои се придобивките од пијалоците направени од протеински прав
Протеинските шејкови стануваат сè попопуларни. Тие треба да помогнат да се изградат мускули и истовремено да помогнат при слабеење. Но, дали тие можат навистина да го сторат тоа? Направивме истражување.
Дали во рекламирање, на платформи за социјални медиуми или во фитнес студио зад аголот: Насекаде наоѓаме луѓе кои се колнат во протеински шејкови или протеински шејкови. Пијалоците се во тренд, бидејќи се вели дека имаат различни предности. Но, како точно влијаат на нашето тело? И, дали тие исто така имаат недостатоци? Ние појаснуваме.
Кои се протеинските шејкови?
Протеинските шејкови обично се прават од протеински прав и млеко, растителни пијалоци или вода. Прашокот се состои од животински и/или растителни протеини или протеини.
Протеинскиот прав содржи и јаглехидрати и масти и често се додаваат витамини, минерали и елементи во трагови. На Содржина на протеини индивидуалните тресења можат да бидат многу различни. Додека некои се состојат скоро целосно од протеини, други ги содржат само во помали количини.
Постојат многу различни протеински прашоци на пазарот. Најпопуларните видови вклучуваат прав врз основа на протеин од сурутка и казеин. Двата протеини се добиваат од кравјо млеко, но се разликуваат во нивната употреба. На Протеин од сурутка може брзо да се апсорбира од телото и затоа често се пие веднаш по тренингот. На Казеин протеин од друга страна, се рециклира многу побавно. Предност: Телото се снабдува со протеини до осум часа по ингестијата.
Како протеинските шејкови влијаат на телото?
Прво на сите: само протеинските пијалоци не прават голема разлика. Сепак, тие можат да имаат позитивно влијание врз организмот.
Зошто протеините се толку важни
Протеините се соединенија на аминокиселини, вклучувајќи Л-аргинин и Л-карнитин. Тие се важен градежен блок на нашето тело и неопходни за градење мускули. Но, тие исто така преземаат и други важни функции, како што е производството на антитела. Затоа, адекватното снабдување со хранливи материи е многу важно. Кај возрасните без многу физичка активност, дневно внесување на 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина се препорачува. За спортисти-аматери, внесот на протеини треба малку да се зголеми. Сепак, професионалните спортисти треба да направат малку повеќе не повеќе од два грама протеини консумирајте на килограм телесна тежина.
Поддршка во градење мускули
Бидејќи протеините се важни за градење на мускулите, не е ни чудо што протеинските шејкови се многу барани кај спортистите. Всушност, тие можат да го промовираат градењето на мускулите уште повеќе за време на интензивниот тренинг, бидејќи: Доволно протеини се основен услов за мускулите да растат.
Протеинските шејкови можат да помогнат не само во градењето на мускулите, туку и кај Регенерира. Сила за обука со големи тежини брзо доведува до мали повреди на мускулните клетки и влакна. Така што овие пукнатини можат добро да заздрават, на телото му требаат доволно протеини како градежен материјал.
Помогнете при слабеење
Протеинските шејкови не се земаат само за градење мускули, туку се вели дека помагаат и при слабеење. Бидејќи протеинот во протеинските шејкови обезбедува релативно долготрајно Ситост, при што вкупно се троши помалку храна.
Самите шејкови се релативно нискокалорични: шејк мешан со вода има околу 120 калории. Ако заменувате оброк со него секој ден, можете да го намалите вкупниот внес на калории, што пак е основен услов за слабеење.
Она што зборува против протеинските шејкови?
Во основа, протеинските шејкови не се штетни за здравјето. И покрај тоа, постои загриженост за потрошувачката на пијалокот.
Нема потреба од протеински шејкови?
Многу експерти се сомневаат во чувството на протеински шејкови и истакнуваат дека спортистите-аматери тешко ќе го постигнат посакуваниот ефект со шејковите. Причината: Редовниот тренинг и урамнотежената исхрана се клучни за градење мускули и слабеење. Дневните потреби за протеини лесно можат да се задоволат со здрави и урамнотежена исхрана прекривка Посно месо, риба, сирење, мешунки, па дури и овесна каша се сигурни извори на протеини. Дополнителни протеини ретко се потребни.
Премногу протеини се опасни?
Во нормални количини, хранливите материи се добри и важни за нас. Ако потрошувачката на животински протеини е преголема, тоа може да доведе до a Хиперацидност на телото, бидејќи протеинот влијае на киселинско-базната рамнотежа. Покрај тоа, производите на распаѓање на протеините можат да предизвикаат оптоварување на бубрезите. Затоа треба да бидете сигурни дека не консумирате повеќе од максимум два грама протеини на килограм телесна тежина на ден.
Големи трошоци
Протеинскиот прав ретко е ефтин. За килограм прашок ви треба грубо 15 евра лежи долу. За шејк ви требаат околу 30 грама протеински прав. Протрес, не вклучувајќи ја течноста, чини околу 45 центи. Тоа не звучи скапо, но на долг рок може да се претвори во висока сума.
Заклучок: Протеинските шејкови имаат ограничена смисла
Протеинските шејкови можат да им помогнат на спортистите да ја оптимизираат својата исхрана. Тие се лесен начин да внесете доволно протеини во организмот и често имаат вкусен вкус. Сепак, тие не се задолжителни за градење на мускулна маса. Пијалоците не помагаат автоматски ниту при диета, но можат поддржувачки Дејствува Од вас зависи дали сакате да пиете протеински шејкови или не.
Рецепт за домашни протеински шејкови
Ако не сакате да направите без дополнителен дел од протеини, треба да бидете внимателни сега. Не мора да купувате скап протеински прав. Објаснуваме како можете лесно и самостојно да подготвувате протеински шејкови според вашиот вкус.
За ова ви треба приближно како основа 150 грама природен јогурт, Урда или урда. Исецкајте ги овошјето и зеленчукот по ваш избор и додајте ги. Сега можете да мешате во здрави додатоци како овесна каша, ореви и зачини за вкусот. Во смесата додадете доволно млеко или вода, така што шејкот ќе ја има посакуваната конзистентност. Пире сè со миксер и вашиот протеински шејк е подготвен.