Потрошувачка на влакна и прекумерна гасови

Преглед

Влакната се дел од растение за јадење што телото не може да го апсорбира или вари. Влакната се од два вида: растворливи и нерастворливи. Растворливите влакна се раствораат во вода и се претвораат во супстанца слична на гел. Нерастворливи влакна се оние кои помагаат во циркулацијата на храната низ дигестивниот тракт и помагаат во регулирање на процесот на варење.

Главната придобивка на влакната е одржување на здравјето на дебелото црево и цревата. Потрошувачката на храна богата со растителни влакна може да го подобри, па дури и да го намали појавата на запек и дијареја, да ги ублажи симптомите на синдром на нервозно дебело црево, да го намали ризикот од развој на хемороиди и дивертикуларна болест, да помогне во одржување на нормална тежина и да го намали ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.

Возрасните треба да консумираат 20 g влакна на ден, а мажите треба да консумираат нешто повеќе од 30 g влакна на ден.

Диетата богата со растителни влакна има позитивни ефекти врз здравјето на една личност, но исто така има и непријатни несакани ефекти. Овие вклучуваат гасови или цревни гасови.

Диетата што ќе содржи растителни влакна ќе биде доста диверзифицирана, бидејќи влакната се наоѓаат во составот на овошје, зеленчук, цели зрна, итн. Поради оваа причина, многу луѓе веројатно ќе консумираат повеќе влакна отколку што им требаат. За жал, кога се вклучуваат повеќе влакна од препорачаната дневна количина, во дневните оброци, ќе забележите појава на несакани несакани ефекти: гасови и надуеност.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Храна што произведува гас

Негативните ефекти од прекумерната потрошувачка на влакна вклучуваат: гасови, дијареја, надуеност, подригнување, па дури и болки во стомакот. Оние кои страдаат од синдром на нервозно дебело црево ќе бидат повеќе склони кон овие симптоми. Подуеноста е честа и обично безопасна манифестација, но исто така може да биде непријатна или дури и болна за некои луѓе. Количината на гас произведена од влакна варира од личност до личност.

Цревните гасови се произведуваат како резултат на процесот на варење во кој се вклучени голем број бактерии.

Некои влакна се вари во поголема мера од бактериите во дебелото црево кои придонесуваат за процесот на варење. Колку подобро се вари влакната, толку повеќе се произведува гас. Сепак, способноста на бактериите да варат влакна може да варира од личност до личност, а одредени видови на влакна (дури и ако се варат) можат да го подобрат квалитетот на столицата без да предизвикаат гасови. Затоа, изборот на храна што содржи соодветни влакна за секоја личност е само прашање на тестирање поединечно.

Јаглехидратите можат да предизвикаат повеќе цревни гасови, бидејќи може да биде потешко да се процесираат дигестивниот систем. Меѓу најчестите влакна што можат да предизвикаат вишок гасови се:

грав
храна од цели пченица (житарици, леб и тестенини)
храна што содржи трици
овесна каша и трици од овес
зеленчук како аспарагус, брокула, бриселско зелје, зелка или морков
овошје, особено круши, праски, сливи и јаболка.

За среќа, во многу случаи, оваа храна не треба целосно да се исклучи од исхраната, туку да се консумира умерено.

Важноста на постепено воведување на влакна во исхраната

Следењето диета богата со растителни влакна е здрава работа, но треба да знаете како да ја направите за да спречите непријатни симптоми што можат да ја придружуваат. Главниот начин на кој можете да спречите непријатно движење на дебелото црево е полека да го зголемите нивото на влакна во вашата исхрана.

За почетници, додадете само 1-2 порции на ден храна што содржи растителни влакна. На пример, белиот леб што го користите за сендвичи можете да го замените со леб од цели пченица или да додадете салата на вечера. Дозволете му на вашето тело да се прилагоди на оваа промена и потоа да го зголеми вашиот дел од храна што содржи влакна со текот на времето. Дозволете му на телото да се навикне на процесот на обработка на влакната, и оваа фаза на транзиција ќе стане полесна и можноста за надуеност и непријатност во стомакот ќе се намали. Не заборавајте да пиете многу вода.

Спречување на прекумерна гасови

Постојат неколку совети што можете да ги земете за да спречите вишок гасови:

Прекумерна гасови и исхрана

Потребата од растителни влакна во исхраната

Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?

Меѓу природните лекови со кои можете да го ослободите надуеноста се:

мед - земете лажичка мед на празен стомак проследено со чаша вода секое утро
Цимет - помага во метаболизам на мастите и спречува вишок гас
анасон и анасон - чаша чај што содржи комбинација од анасон и анасон може да биде корисна за лекување на гасови.