Протеински шејкови Корисен или непотребен Патрик Хајзман Магазин

Сигурно сте слушнале за протеински шејкови. За жал, повеќето луѓе ги поврзуваат ваквите тресења само со спортисти со сила, опасни хемиски бомби и штетни пудри. Дали ова мислење е всушност оправдано? Откријте во овој напис:

Зошто протеини од витално значење за вашата фигура и здравје е.
Што точно се протеински шејкови и како вие Оптимално тресете во вашето секојдневиеинтегрирање.
Што си во Избор на протеински прав треба да се обрне внимание итно.

На Скептицизам во врска со протеинските шејкови Како експерт за исхрана, лесно можам да разберам со денешното преоптоварување на информации. Се занимавам со оваа тема скоро 30 години и скоро секоја недела нова опасна храна или новата супер диета поминува низ печатот за озборувања.

Протеин: Градежниот блок во вашиот живот

Сепак, кога станува збор за протеини, тоа е една работа особено гадна грешка. Протеините се неопходни за човечкото тело и, заедно со јаглени хидрати и масти, се едни од трите Макроелементи, со кои го снабдуваме нашето тело со енергија. Сепак, иако протеинот може да се користи како извор на енергија, тој служи повеќе отколку важен градежен блок за бројни процеси во човечкото тело: Многу од вашите хормони се составени од протеини. Протеините се основниот градежен блок за вашата кожа, коса и нокти. Вашите мускули и имунолошкиот систем се составени од протеини, а на црниот дроб му треба протеин за детоксикација. Протеините се неопходни за човечкото тело.

Кочницата за глад

Диетата базирана на протеини може да направи многу повеќе, и затоа е навистина возбудливо да се борите со вашите желби: Протеините ви помагаат да останете сити подолго бидејќи делува на хормоните на ситост и го стабилизира нивото на шеќер во крвта. Значи, ако сакате да го снабдите вашето тело со витални материи во стресното секојдневие и би сакале да бидете сити што е можно подолго, тогаш не можете да избегнете протеини.

Извори за снабдување со протеини

Протеините се наоѓаат во храна, како што се кварк, леќа, јајца, риба, месо и ореви. Во просек, лице со нормална тежина се очекува да биде околу 1 g на килограм телесна тежина. Вашите специфични потреби зависат од различни фактори. Значи, сè додека поставите еден од овие снабдувачи на протеини на вашата чинија за секој оброк, веќе сте освоиле нешто.

Но, зошто воопшто да се земе високо концентриран протеин во форма на шејк? Во стресно секојдневие, кој може да каже дека секогаш има време да се готви оваа храна за сите оброци? Ова е токму она што сакам да го имам високо квалитетен протеински шејк при рака, што е разноврсна.

Затоа, висококвалитетните протеински шејкови не се погодни само за бодибилдери, туку служат и како корисен и брзо достапен извор на протеини во секојдневниот живот за „нормалните“ луѓе кои се свесни за здравјето. Сосема независно од Губење на тежина за поддршка на Градење на мускули промовираат, па дури и редат за суштинско подобрување на здравјето.

Екскурс: Премногу протеини се опасни?

Постојано слушам: „Премногу протеини се штетни за бубрезите“. Околу 1–1,5 g протеини за килограм телесна тежина е референтна вредност за добро снабдување со протеини. На активните луѓе им треба повеќе. Студиите покажаа дека зголемената потрошувачка на протеини генерално не е штетна за бубрезите (Мартин и сор. 2005). Постои исклучок за луѓето кои страдаат од заболување на бубрезите или слично од самиот почеток.

Кои се всушност протеинските шејкови?

Протеинските шејкови не се ништо повеќе од високо концентриран протеин, што обично се добива од протеини од млеко, сурутка или јајца. Сега има се повеќе вегански алтернативи кои користат коноп, грашок, ориз или соја како извор на протеини. Протеинските прав се така во основа направени од природна храна и се базираат на многу квалитетна суровина.

Процеси на обработка кои се штетни за здравјето?

Ако сте загрижени дека овие прашкасти работи се премногу хемиски и се многу обработени, треба да го разгледате процесот на производство на брашно. Додека овој јаглехидратен прав не е подготвен во пакувањето, тој е обработен во многу чекори и, едноставно кажано, се создава концентриран прав јаглехидрати. Особено со ефтино бело брашно, скоро сите витални материи и влакна се филтрираат. Како и во производството на брашно, постојат суштински разлики и различни методи на обработка во производството на протеински прав. Затоа е важно да се добие висококвалитетен производ. Значи, протеинскиот шејк не е генерално нездрав ниту штетен, сепак, исто како и со брашното, постојат квалитативни разлики што треба да ги земете предвид.

Како да интегрирате протеински шејк во вашето секојдневие:

На класична апликација Протеински шејк може да се подготви со млеко по ваш избор или со вода. Такво тресење секогаш може да се земе со вас, брзо се подготвува и е разноврсно. На пример, можете да ја издолжите кривата на сатурација со лесна салата со протеински шејк или да го пиете шејкот за да ги спречите желбите попладне.

Ако тоа е премногу монотоно за вас на долг рок, можете да добиете многу повеќе од неговиот протеински шејк. Со следниве намирници не само што можете да го направите вашиот шејк повкусен и повозбудлив, туку и похранлив:

Банани Тие не само што содржат тони важни хранливи состојки и му даваат одличен вкус на вашиот протеински шејк, туку и им даваат голема конзистентност.
Замрзнати бобинки дајте протеински шејкови кои овошен удар на витамин Ц и сè уште се малку калорични.
Семиња како што се семе од лен или семе од чиа направете го вашиот шејк извор на есенцијални масти и се добри за варење.
овесна каша особено се препорачуваат ако вашиот протеински шејк треба да замени оброк и ви треба малку повеќе супстанција.
Урда или урда обезбедете дополнителна количина протеини и направете го вашиот шејк крем.

Чистите шејкови пијалаци не се ваша работа? Протеинскиот прав е одличен во Јогурт, каша, кварк или дури и во самобендисани печива употреба.

Избор на вистински протеински шејк

Сега кога тоа го забележавте и во вашето секојдневие висококвалитетен протеински шејк е корисен додаток може да биде, се поставува прашањето: Што треба да разгледам при избор на производ?

Бидејќи сега има многу протеини во прав на пазарот, важно е да пронајдете добар извор што одговара на вашите потреби. Ефтините протеински шејкови со слаб квалитет, за жал, исто така, тријат многу квалитетни производи со нивната лоша репутација. Затоа подолу составив еден вид список за проверка за вас, со кој можете да разликувате добри од лоши производи:

Квалитет на состојките: Обидете се да барате високо квалитетни состојки наместо ефтино масовно производство. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се внимава каде се произведува производот и дали се контролира квалитетот на производот. Германските производи подлежат на строги барања и затоа се препорачуваат.
Низок шеќер и висока содржина на протеини: Добриот протеински прашок содржи малку шеќер (максимум 5g на 100g прав) и многу протеини (повеќе од 70g на 100g прав). Процентот на маснотии и општата рамнотежа на калориите исто така треба да бидат ниски. Внимание: Природните производи како медот се исто така форма на шеќер!
Јасен список на состојки: Пазете се од алергии! Секој што е нетолерантен на лактоза или е алергичен на соја или ореви, треба да изгледа особено внимателно.
Силен профил на аминокиселина: Колку есенцијални аминокиселини содржи протеински прав, толку подобро, бидејќи вашето тело не може да ги произведува самостојно.

Покрај споменатите квалитетни карактеристики, побарајте таканаречен повеќекомпонентен протеин. На овој начин ги комбинирате предностите на различните извори на протеини и на тој начин создавате висока биорасположивост.

Моја препорака за тебе:

Добриот протеински шејк е само помошник за вашето секојдневие и е погоден за спортисти, луѓе со густ распоред или оние кои се мотивирани да изгубат тежина. Оперативната способност е многу флексибилна и опција за секого. Откако ќе ги препознаете овие придобивки за себе, изборот на вистински протеин за вашите лични потреби може да биде вистински предизвик. За ова, по долго барање од мојата заедница, го дизајнирав Дневниот протеински шејк под брендот „ВитаМомент“.

Дневниот протеински шејк е повеќекомпонентен протеин кој е идеален за балансирана и богата со протеини диета.

Висококвалитетен концентрат од сурутка и изолат од сурутка обезбеди А. брзо снабдување со протеини, содржаниот казеин гарантира континуирано основно снабдување со важни аминокиселини. Така вашето тело станува Обезбедени со најдобри протеини деноноќно.

Дознајте повеќе за Дневниот протеински шејк на ова видео: