Слабејте успешно на долг рок
Ако вагата покажува неколку килограми премногу, фрустрацијата обично не е далеку. Три лица од Либек одлучија да ги променат своите животи - и да се чувствуваат добро поради тоа.
Со цел трајно да се ослободите од масните наслаги, забавната и силно намалена калорична диета обично не е доволна. ЛН разговараше со три лица од Либек кои трајно ги сменија своите животи и исхраната.
Спортот е дел од мене
Ева-Марија Ебнер има 38 години и работи како лекар ОРЛ во Олденбург. Вашите работни денови често се долги. Спортските и редовните оброци честопати седеа на задното седиште. Во септември минатата година таа сакаше да стави крај на ова: „Ја сакам мојата работа и им должам на моите пациенти да останат здрави долго време“. Ебнер реши да побара стручна помош: Ерол Johnон Хакер работеше со личен тренер на Либек тие имаат план. Тренингот за сила и промената на вашата исхрана треба да го зајакнат вашето тело и на тој начин да ги исфрлат вишокот килограми. Со успех, како што вели:
„Никогаш немав прекумерна тежина, но имав неколку вишок килограми на колковите. На Ерол научив дека е најважно да се јаде доволно. Во минатото, оброците честопати беа запоставувани за мене. Никогаш не бев човек за појадок, па затоа често јадев само на тренинг попладне. Како што сега знам, тоа беше грешката - иако всушност јадев премалку, моето тело ги чуваше мастите за лоши времиња, така да се каже. Денес јадам многу редовно. Појадокот е мојот главен оброк, а сега дури и со нетрпение го чекам. Ручекот секогаш го носам на вежба. Бидејќи не можам да успеам да готвам следниот ден секоја вечер, јас секогаш пред-готвам во недела. Потоа, тука се многу различни работи, како што е ориз со кари со кокосово млеко. Вечерта секогаш имам салата со извор на протеини како туна, фета, скампи или јајца.
Вежбањето исто така стана дел од моето секојдневие - не можам без тоа и одам во теретана најмалку четири пати неделно. Така, го градам својот распоред повеќе или помалку околу спортот. Никогаш не сум се чувствувал подобро и навистина забележувам како станувам посилен секој пат. Сепак, потребна е и голема дисциплина. Кога сум поканет во куќата на еден пријател, јас сè уште се држам до мојот план за исхрана и, на пример, ги оставам прилозите навечер “.
Lifeивот во поени
Петра Милер има 54 години и сега е специјалист за исхрана и управување со телесната тежина. Како тренер, таа ги мотивира и поддржува другите луѓе во губење на тежината здраво и трајно со Weight Watchers. Сепак, пред неколку години, таа беше од другата страна: „Во мај 2011 година бев поканет на свадба. Сакав да купам убави црни панталони за да одговара на мојот блејзер. Но убавите работи повеќе не ми одговараа. Наместо да купам големина 46, како што обично правам, морав да купам ужасни панталони од 50 баба. Тогаш беше донесена мојата одлука. Доволно ми беше. “Набргу по венчавката, Милер го смени начинот на исхрана. „Повеќе не го гледав тоа како диета, туку како општа промена.“ Оттогаш, Милер изгуби повеќе од 26 килограми телесна тежина. Денес таа носи големини од 38 до 40. „Јас сум многу добар со тоа. Се чувствувам навистина добро во моето тело “.
„Порано бев заменик-директор на продавница во Скај, моите работни денови беа долги и исцрпувачки. Навечер честопати мораше да биде брзо, па затоа ја ставав мојата омилена пица Вагнер во рерна. Покрај тоа, сакам чоколадо - до денес ми беше тешко да се спротивставам. За жал Но, знаев дека морам да сменам нешто во врска со мојот животен стил. И не привремено, како порано, кога веќе изгубив толку многу тежина, но трајно. Инаку јо-јо ефектот ќе уништи сè и онака во секој случај. Покрај тоа, честопати имав болки во грбот и зглобовите - овие исто така се намалија како што ослабев.
Заедно со тренер од Weight Watchers, тогаш креирав неделни планови на кои се држев. Сè што јадев го претворив во поени. Само за илустрација: мојата омилена пица има 46 поени. За да ослабам, ми беше дозволено да земам само 23 поени - цел ден. Добрата работа кај овој метод е: можам да јадам што сакам, само во умерени количини. Кога ми се јаде чоколадо, јадам и јас. Потоа конкретно купувам чоколадо. Јас порано имав чоколадо дома, така што навечер брзо ќе се фатеше за тоа пред телевизија, а сега му се спротивставувам на тоа. Бидејќи честопати не бев многу свесен што јадам во текот на целиот ден, водев дневник и внесував сè таму. Од парче овошје до ролна со сирење, тоа го правам и денес. Но, сега со апликација. Јас ја одржувам мојата тежина добри шест години. Мојата работа во Weight Watchers ми помага да останам на топката - на крајот на краиштата, и јас сакам да бидам пример.
Забавата не смее да се изгуби
Стефан Келер има 36 години и самовработен ИТ-специјалист. Додека тој имаше 25 години, одењето во теретана беше траен термин според неговиот распоред. Потоа, секојдневниот канцелариски живот го фати: долги денови на неговото биро, многу возење наоколу. „Едноставно не можев да го кренам задникот“, вели Келер. Потоа, имаше чаша вино навечер и loveубов кон сите видови брза храна како ќебап, плескавица и копродукции Додека порано тежеше околу 60 килограми, Келер наскоро тежеше 85 килограми. „Знаев дека треба да повлечам линија.“ Па, тој повторно започна да се занимава со спорт. Тој исто така ја сменил диетата и целосно ја елиминирал брзата храна од своето мени. Само во сабота тој се почастува со измамен ден и јаде што сака. Откако започна пред четири месеци, тој изгуби добри осум сантиметри во половината и исто така изгуби нешто помалку од седум килограми.
„Почнав да се занимавам со спорт повторно пред четири месеци. Бидејќи не можам навистина да се повлечам сам, тренирам во група и учествувам во десетнеделен логор за подигање. Јас веројатно не би се измачувал толку многу сам, но така се мотивирате. Понекогаш имаше ноќи кога едвај можев да спијам затоа што мускулите ми беа многу болни. Најмногу ми помага, особено кога станува збор за промена на мојата диета, да учествува и мојата девојка. Ивееме заедно и соодветно на тоа јадеме заедно. Фактот дека таа учествува, го олеснува истражувањето. Но, еднаш неделно имам измамен ден, инаку не е ниту забавно. Кул е што моите работи што се наоѓаат далеку во плакарот полека се вклопуваат повторно. Тоа ве мотивира да продолжите “.